葉雲03

跑步運動是非常有效的減肥方法。但有注意在運動初期有個體身上食量增加的反應，想實現自己的減肥計劃，適當控制自己的飲食量是相當有必要的。正確的減肥就是減少營養中的脂肪量，增加身體運動的消耗量。能堅持跑下去是減肥的關鍵所在。跑步的長度是根據自己的體質決定的，每個種運動項目都要根據自己的體質，量力而行才能達到減肥健身的目的，嚴重超量運動反而對身體健康有害。這也是許多優秀運動員和武術冠軍們不長壽的原因。現在任何運動都是身體健康為總的出發點才是正確的。不能只停留在減肥的表面現象上，否則你的運動方式不會達到健身效果，用跑步運動方式來減肥的方向是正確的，適合你的運動量才是健康的，成功實現自己的減肥計劃都在每個人的腳下，動起來只是你向成功邁出第一步。

傳統養生大周天傳人

能夠以10分鐘跑完兩公里，這個速度不錯或者說很不錯（得看跑者的年齡了），可以肯定這樣的人絕對不是一個胖子，身材至少也蠻標準的，而且平時也經常進行健身或相關訓練。但估計飲食上不加控制，所以體脂率不如預期的理想，想通過兩公里跑來減一減。但我認為以這樣的強度（大了）和跑量（少了）來減肥，還是有點問題的。

1-每次的時間長度不夠

減肥最好的辦法就是參加長時間中低強度的有氧運動，長跑就是很典型的有氧運動。“長時間”是什麼概念呢？許多教練的建議就是每次跑步時間達到30分鐘以上。儘管從跑步一開始，脂肪就參與了供能，但運動30分鐘以後脂肪供能才逐步超過50%以上，成為主要供能來源。所以，10分鐘的跑步時間，無法達到有效減脂的時間長度要求。

2-減脂心率

脂肪的燃燒效率與運動強度的變化有著密切關係，在跑步時將心率控制在減脂心率區間“（220-年齡）的60%至80%”，可以有效減脂。這個區間也是糖、脂肪參與供能最多的的區域。但在10分鐘內跑完2公里，強度較大，心率可能超出這個區間，因此會影響減脂效率。

3-飲食問題

做運動而不忌口、不做飲食控制的人，由於無法形成熱量攝入和消耗之間的能量差，因此仍可能體脂率偏高，甚至規律運動人患有中輕度脂肪肝的朋友，我也碰到過。儘管這些人的體形還算正常，看上去也不胖。因此，只要是減肥，不能撇開飲食控制問題。在運動同時，控制熱量攝入，製造能量差很重要。

4-平臺期（瓶頸期）

還有一種情況，在進入平臺期後，由於身體已經適應了當前的訓練模式和強度，體脂率就會進入一個較穩定的時期，上下波動很小，甚至有小幅的反彈。這時，就不能沉溺於原有的訓練方案，而要在強度、訓練方案上進行調整，從而尋求突破，體脂率才能進入新一輪的下降通道。

綜上，我的建議是：

（1）降低強度，將配速從每公里5分鐘向下調整（比如6分鐘或6分半），不求跑得多快，而是在你的減脂心率區間跑。

（2）延長跑步距離。將每次2公里跑，調整為5公里跑或10公里跑。

（3）對攝入的熱量進行控制，製造能量差。

（4）如果處在平臺期，對訓練方案進行調整，例如加入變速跑、爬坡跑或其他有氧運動。

最後我想說個題外話，天天跑並不是一個好主意，給身體足夠的休息時間，除了讓你更健康和安全，可能還會發現身體情況和運動成績會有令人驚訝的改變！

有不同觀點嗎？直接在下方留言評論吧！也別忘了給我點個贊哦~

順手關注@御行健身，專注運動減脂。有問題私信我，回覆關鍵詞“菜單”就行了。

御行健身

日常活動都會有消耗，不過是消耗多少的問題。減脂無非是消耗熱量，而熱量的消耗並不完全靠運動，實質上活動(包括運動)只佔到全天總消耗的30％，而基礎代謝消耗佔到60％，剩餘10％是食物熱效應的消耗。

建議：

⒈如果每天的時間很零碎，湊不夠一個小時來專門進行運動。那麼就利用零碎的時間來少時多次的進行運動，

有很多適合零碎時間的運動，跑步當然可以，除了跑步還可以選擇HIIT(高強度有氧間歇)一輪也就10-20分鐘，這個運動的消耗很大，並且耗時很短。除此之外可以做一些局部塑形的動作，比如深蹲、俯臥撐、臀橋、卷腹等。

⒉從飲食入手

基礎代謝佔比消耗是很大的，而提升基礎代謝除了運動就是合理飲食了。俗話說七分吃三分練，這是減脂亙古不變的真理。

少吃高熱量的食物：油炸、飲料、甜點、垃圾食品、快餐、小吃等。

蔬菜的比例要佔到飲食的一半，澱粉類主食的選擇很多：除了白米飯(最好和粗糧混著吃)，還有雜糧飯、土豆、南瓜、山藥、蓮藕、土豆、玉米都可以作為主食。蛋白質：奶製品(不包括牛奶、酸奶飲料)、豆製品(無糖)、魚蝦肉、牛羊肉、雞蛋。

雕刻你的美

觀點∶

跑兩公里不能起到減肥的效果

原因∶

我們跑步時，糖原是身體的首要供能方式，只有在持續性跑步20分鐘後，脂肪才會成為主要的供能方式，這個時候才是大量的甩脂階段。所以想要減肥，每天跑步時間要控制在40分鐘到一個小時左右，這樣才能起到一個好的減肥效果。而且速度不用過快，一公里用時6分到7分就行。

想要減肥，光運動是遠遠不夠的，最主要還是要控制自己的飲食，運動只是起到輔助作用，如果不控制飲食，做多少運動都是白搭。

希望我的回答對你有所幫助！

歡迎大家提出不同的意見！

我就是小丁哥

1，初次鍛鍊時可跑步10分鐘，也可以說是熱身，逐步適應後可增至20-30分鐘以上；也可以走跑交替，以快速走為主，隨著體質的增強，可再以跑步為主結合步行。

2，中等距離跑，在走跑交替的基礎上，開始是慢速跑，在3個月以後距離要達到2000-2500米，心率要求120-125次/分。

3，長距離跑，跑的距離可增加到4公里以上，心率要求仍是120-125次/分，並要求跑後15-20分鐘，心率完全恢復正常，或者至少恢復到75%，

4，跑步的時間距離及快慢程度都要依據本人的體質情況來定，如跑步時間起碼要30-40分鐘以上，跑步時心率每分鐘120-125次/分，以不氣喘，自身應不覺難受為宜。

綜上所述，在生理狀況下，人體所需能量主要是糖的氧化供給。有氧運動首先動用體內糖原釋放能量，運動30分鐘後才慢慢向脂肪釋放能量方式轉化，30分鐘後的這段時間才開始真正的減肥。所以，題中每天堅持跑步10分鐘短時間的跑步運動是不具有減肥效果。

周明建16

這樣每天堅持不可否認對身體和精神狀態都有很大的幫助，但是對於是否能夠起到減肥的效果就不好說了，單純說運動兩公里絕對能夠增加身體消耗的。

可是你的運動時間還是比較少的，一般有氧慢跑需要堅持到40分鐘才會有一個更好的效果。其實我有點不明白，每次出來準備跑步，每次就跑十分鐘，是不是有點太少了，感覺怪怪的！

剛才說的是一點，同時減肥是否有效果還有很大程度看你的飲食方面的控制！如果飲食不能很好管理的話即使運動再多也不見得有效果的喲！

所以朋友建議這兩點都需要參考下，還有你的速度可以調下來一些也是沒問題的哈！

並不是很喜歡這個浩浩

每天堅持跑步兩公里(十分鐘)的人，就算是胖子夠有毅力！說明身體體能非常棒。這樣的運動量無需減肥，只要管住嘴適當營養，不犯兩個極端(或過量嗨吃或又摳又節食)。

人生在現實生活中，保持一顆平常心。用心生活，拒絕垃圾級食品，一日三餐按時按量吃，營養勻衡，多吃五穀雜糧。你想胖都胖不起來！讓你省心不用減肥。

阿一v丶

楊文傑

每天堅持兩公里，我也是這樣的，生二胎之前，我跑步一年多，從一開始400米都堅持不下來，到後來，10公里一個小時。生完寶寶以後，體重上升，身體虛弱，每天兩公里都很難，可是我儘量堅持，一個周有三天左右是兩公里跑步，一公里走路，我的理解是，每天堅持，體能慢慢訓練以後，我相信你自己都不會滿足兩公里的，慢慢增加，三公里，五公里，給自己一個適應跑步的時間，讓身體也慢慢適應，時間長了，體能上升，體重下降。我是有過切身體會的人，堅持下來，就半年，加油(ง •̀_•́)ง

妮妮42986

其次，飲食方面要平衡，也就是在平衡的基礎上減少總熱量的攝入。1克蛋白質等於4千卡的熱量，1克碳水化合物也是等於4千卡的熱量，1克脂肪等於9千卡的熱量。三大產能營養素所佔的比例為：蛋白質佔10-15%，碳水化合物佔55-65%，脂肪佔20-30%。其它可以參考《2016中國居民膳食指南》。

最後，長期堅持下去。

結束語：吃動平衡，健康體重，長期堅持，完美身材。

關鍵字: 體育 健康 運動