叶云03

跑步运动是非常有效的减肥方法。但有注意在运动初期有个体身上食量增加的反应，想实现自己的减肥计划，适当控制自己的饮食量是相当有必要的。正确的减肥就是减少营养中的脂肪量，增加身体运动的消耗量。能坚持跑下去是减肥的关键所在。跑步的长度是根据自己的体质决定的，每个种运动项目都要根据自己的体质，量力而行才能达到减肥健身的目的，严重超量运动反而对身体健康有害。这也是许多优秀运动员和武术冠军们不长寿的原因。现在任何运动都是身体健康为总的出发点才是正确的。不能只停留在减肥的表面现象上，否则你的运动方式不会达到健身效果，用跑步运动方式来减肥的方向是正确的，适合你的运动量才是健康的，成功实现自己的减肥计划都在每个人的脚下，动起来只是你向成功迈出第一步。

传统养生大周天传人

能够以10分钟跑完两公里，这个速度不错或者说很不错（得看跑者的年龄了），可以肯定这样的人绝对不是一个胖子，身材至少也蛮标准的，而且平时也经常进行健身或相关训练。但估计饮食上不加控制，所以体脂率不如预期的理想，想通过两公里跑来减一减。但我认为以这样的强度（大了）和跑量（少了）来减肥，还是有点问题的。

1-每次的时间长度不够

减肥最好的办法就是参加长时间中低强度的有氧运动，长跑就是很典型的有氧运动。“长时间”是什么概念呢？许多教练的建议就是每次跑步时间达到30分钟以上。尽管从跑步一开始，脂肪就参与了供能，但运动30分钟以后脂肪供能才逐步超过50%以上，成为主要供能来源。所以，10分钟的跑步时间，无法达到有效减脂的时间长度要求。

2-减脂心率

脂肪的燃烧效率与运动强度的变化有着密切关系，在跑步时将心率控制在减脂心率区间“（220-年龄）的60%至80%”，可以有效减脂。这个区间也是糖、脂肪参与供能最多的的区域。但在10分钟内跑完2公里，强度较大，心率可能超出这个区间，因此会影响减脂效率。

3-饮食问题

做运动而不忌口、不做饮食控制的人，由于无法形成热量摄入和消耗之间的能量差，因此仍可能体脂率偏高，甚至规律运动人患有中轻度脂肪肝的朋友，我也碰到过。尽管这些人的体形还算正常，看上去也不胖。因此，只要是减肥，不能撇开饮食控制问题。在运动同时，控制热量摄入，制造能量差很重要。

4-平台期（瓶颈期）

还有一种情况，在进入平台期后，由于身体已经适应了当前的训练模式和强度，体脂率就会进入一个较稳定的时期，上下波动很小，甚至有小幅的反弹。这时，就不能沉溺于原有的训练方案，而要在强度、训练方案上进行调整，从而寻求突破，体脂率才能进入新一轮的下降通道。

综上，我的建议是：

（1）降低强度，将配速从每公里5分钟向下调整（比如6分钟或6分半），不求跑得多快，而是在你的减脂心率区间跑。

（2）延长跑步距离。将每次2公里跑，调整为5公里跑或10公里跑。

（3）对摄入的热量进行控制，制造能量差。

（4）如果处在平台期，对训练方案进行调整，例如加入变速跑、爬坡跑或其他有氧运动。

最后我想说个题外话，天天跑并不是一个好主意，给身体足够的休息时间，除了让你更健康和安全，可能还会发现身体情况和运动成绩会有令人惊讶的改变！

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日常活动都会有消耗，不过是消耗多少的问题。减脂无非是消耗热量，而热量的消耗并不完全靠运动，实质上活动(包括运动)只占到全天总消耗的30％，而基础代谢消耗占到60％，剩余10％是食物热效应的消耗。

建议：

⒈如果每天的时间很零碎，凑不够一个小时来专门进行运动。那么就利用零碎的时间来少时多次的进行运动，

有很多适合零碎时间的运动，跑步当然可以，除了跑步还可以选择HIIT(高强度有氧间歇)一轮也就10-20分钟，这个运动的消耗很大，并且耗时很短。除此之外可以做一些局部塑形的动作，比如深蹲、俯卧撑、臀桥、卷腹等。

⒉从饮食入手

基础代谢占比消耗是很大的，而提升基础代谢除了运动就是合理饮食了。俗话说七分吃三分练，这是减脂亘古不变的真理。

少吃高热量的食物：油炸、饮料、甜点、垃圾食品、快餐、小吃等。

蔬菜的比例要占到饮食的一半，淀粉类主食的选择很多：除了白米饭(最好和粗粮混着吃)，还有杂粮饭、土豆、南瓜、山药、莲藕、土豆、玉米都可以作为主食。蛋白质：奶制品(不包括牛奶、酸奶饮料)、豆制品(无糖)、鱼虾肉、牛羊肉、鸡蛋。

雕刻你的美

观点∶

跑两公里不能起到减肥的效果

原因∶

我们跑步时，糖原是身体的首要供能方式，只有在持续性跑步20分钟后，脂肪才会成为主要的供能方式，这个时候才是大量的甩脂阶段。所以想要减肥，每天跑步时间要控制在40分钟到一个小时左右，这样才能起到一个好的减肥效果。而且速度不用过快，一公里用时6分到7分就行。

想要减肥，光运动是远远不够的，最主要还是要控制自己的饮食，运动只是起到辅助作用，如果不控制饮食，做多少运动都是白搭。

希望我的回答对你有所帮助！

欢迎大家提出不同的意见！

我就是小丁哥

1，初次锻炼时可跑步10分钟，也可以说是热身，逐步适应后可增至20-30分钟以上；也可以走跑交替，以快速走为主，随着体质的增强，可再以跑步为主结合步行。

2，中等距离跑，在走跑交替的基础上，开始是慢速跑，在3个月以后距离要达到2000-2500米，心率要求120-125次/分。

3，长距离跑，跑的距离可增加到4公里以上，心率要求仍是120-125次/分，并要求跑后15-20分钟，心率完全恢复正常，或者至少恢复到75%，

4，跑步的时间距离及快慢程度都要依据本人的体质情况来定，如跑步时间起码要30-40分钟以上，跑步时心率每分钟120-125次/分，以不气喘，自身应不觉难受为宜。

综上所述，在生理状况下，人体所需能量主要是糖的氧化供给。有氧运动首先动用体内糖原释放能量，运动30分钟后才慢慢向脂肪释放能量方式转化，30分钟后的这段时间才开始真正的减肥。所以，题中每天坚持跑步10分钟短时间的跑步运动是不具有减肥效果。

周明建16

这样每天坚持不可否认对身体和精神状态都有很大的帮助，但是对于是否能够起到减肥的效果就不好说了，单纯说运动两公里绝对能够增加身体消耗的。

可是你的运动时间还是比较少的，一般有氧慢跑需要坚持到40分钟才会有一个更好的效果。其实我有点不明白，每次出来准备跑步，每次就跑十分钟，是不是有点太少了，感觉怪怪的！

刚才说的是一点，同时减肥是否有效果还有很大程度看你的饮食方面的控制！如果饮食不能很好管理的话即使运动再多也不见得有效果的哟！

所以朋友建议这两点都需要参考下，还有你的速度可以调下来一些也是没问题的哈！

并不是很喜欢这个浩浩

每天坚持跑步两公里(十分钟)的人，就算是胖子够有毅力！说明身体体能非常棒。这样的运动量无需减肥，只要管住嘴适当营养，不犯两个极端(或过量嗨吃或又抠又节食)。

人生在现实生活中，保持一颗平常心。用心生活，拒绝垃圾级食品，一日三餐按时按量吃，营养匀衡，多吃五谷杂粮。你想胖都胖不起来！让你省心不用减肥。

阿一v丶

杨文杰

每天坚持两公里，我也是这样的，生二胎之前，我跑步一年多，从一开始400米都坚持不下来，到后来，10公里一个小时。生完宝宝以后，体重上升，身体虚弱，每天两公里都很难，可是我尽量坚持，一个周有三天左右是两公里跑步，一公里走路，我的理解是，每天坚持，体能慢慢训练以后，我相信你自己都不会满足两公里的，慢慢增加，三公里，五公里，给自己一个适应跑步的时间，让身体也慢慢适应，时间长了，体能上升，体重下降。我是有过切身体会的人，坚持下来，就半年，加油(ง •̀_•́)ง

妮妮42986

其次，饮食方面要平衡，也就是在平衡的基础上减少总热量的摄入。1克蛋白质等于4千卡的热量，1克碳水化合物也是等于4千卡的热量，1克脂肪等于9千卡的热量。三大产能营养素所占的比例为：蛋白质占10-15%，碳水化合物占55-65%，脂肪占20-30%。其它可以参考《2016中国居民膳食指南》。

最后，长期坚持下去。

结束语：吃动平衡，健康体重，长期坚持，完美身材。

關鍵字: 健康 减肥 跑步