人體中含有很多礦物質元素，這些元素主要分為常量元素和微量元素。其中，鎂是人體內重要的微量元素，影響數百種的嘯素運作，對大腦、心臟、肌肉功能至關重要。這期，小編給您介紹一下鎂元素與我們人體相關聯繫的小知識吧。
鎂和維生素D、K共同維持骨骼健康、控管身體電流、影響神經傳導物質分泌等。長期缺乏鎂將引發心臟病、糖尿病、阿茲海默症等嚴重疾病。
由於一般大眾不太注意到飲食中是否攝取足夠的鎂，當以下不尋常的身體變化出現時，就要注意是否為「缺鎂」所導致：
（1）耳鳴或聽力下降
缺鎂時最常出現的徵兆就是高音頻的耳鳴，耳朵健康與鎂元素之間的聯繫是目前研究的主力。研究更指出，足夠的鎂可防止自由基造成聽力損傷。
（2）肌肉抽筋、震顫
你是否睡到一半肌肉抽筋的經驗？很可能就是缺鎂了！鎂是促使肌肉放鬆的重要礦物質，也是睡眠誘導劑，卻乏鎂時容易引起面部抽搐或肌肉痙攣、腳抽筋等現象。
（3）憂鬱情緒
鎂與憂鬱情緒的相關研究已超過1世紀，當年的醫生就用鎂來治療這種精神健康障礙。可以說，鎂是天然的抗憂鬱藥物，而且並不含副作用。
（4）異常心臟功能
鎂影響著身體各部位肌肉，包括心臟肌肉在內，缺乏鎂時易引發心律失調，另外，也會提高中風及併發症的風險。
（5）腎結石
一般認為腎結石是過多的草酸鈣所造成，實際上缺乏鎂可能才是罪魁禍首。因為鎂負責抑制草酸鈣的形成。腎結石發作時極為痛苦，而補充適量的鎂就是最簡單的預防之道。
【攝取「鎂」的良好食物來源】
如果發生同時發生以上數種症狀，除了建議尋找專業醫生諮詢，平日也應該多注意補充「鎂」。良鎂的良好食物來源有香蕉、杏、桃、咖喱粉、麥糠；種子食物如穀物、堅果類和豆莢；還有海產品、幹香菇和綠葉蔬菜等。
以上就是本期的全部內容啦，如果您覺得有所幫助的話，請收藏或者轉發給身邊的朋友吧！歡迎關注“關節炎學堂”，定期更新科普小文章！
閱讀更多 關節炎學堂 的文章
