在花丛中打野

腰椎间盘突出症是目前最常见的骨科疾病之一。发病率越来越高。发病趋势越来越年轻。腰45椎间盘突出，是最常见的一个节段。对于腰椎间盘突出，平常最重要注意一下几点。

第一，对于腰椎间盘突出症，如果在急性发作期症状比较严重，建议尽量卧床休息，制动。避免一切剧烈运动。可以到医院配一些，非甾体类消炎药物。如果保守治疗无效，有些甚至要手术治疗。

第二，一定要注意日常生活中的习惯。平时坐着工作的时候，一定要把腰尽量挺直。不要长时间弯腰坐着，坐一段时间一定要起来，适当活动活动。尽量不要坐在床上看电视。

第三，加强腰背肌锻炼。主要动作就是腰往前挺的动作。有三个动作可以做，第一个动作站着肚子往前挺。第二个动作躺着肚子往上挺。第三个动作趴着做小燕飞。腰背肌锻炼能够很好的待偿腰椎间盘突出的症状。我曾经碰到一位患者，腰椎间盘突出非常严重，努力加强腰背肌锻炼，症状基本上完全消失。

第四，一定要注意平时的运动习惯。对于腰椎间盘突出症很多运动是不适合的。要选取比较适合的运动。我们最推荐游泳，对于腰椎间盘突出，最推荐的游泳方式是蛙泳。不适合过于剧烈的负重运动比如踢球打球等。

第五，可以采用吊单杠或者双杠等动作，对腰椎有一定的牵引作用。

第六，平时搬重物要注意姿势正确。尽量挺直腰下蹲搬起来，而不要弯腰下蹲搬起来。

总之腰椎间盘突出症，最重要的还是在于平时的注意。最主要是以上几点，当然，如果保守治疗无效，那可能要手术治疗。

骨科袁锋

腰突出易发病部位在腰4-5节及腰5骶1，大多数人均为此情况，且一般腰5骶1发病康复的难度相比腰4-5节会大。

L4-5突出表现症状

L4-5突出会出现腰疼，由臀至大小腿外侧、大及二脚趾周围，此条路线麻痛，在咳嗽时会出现腰或此路线上神经发痛，一般多出现在一侧。

腰突出人群平时需做到以下事项：

避免弯腰持物

生活中，有的动作腰突人群是要避免的，如：弯腰持物，仰卧起坐运动等，若需弯腰拿东西，可以先蹲下来然后拎起物品，这样可以免去弯腰去拎东西的动作。

不可久坐

腰突人群不要久坐不动，需常变换姿势，定时进行身体活动，减轻脊柱承受重量。

睡硬板、适当锻炼

腰突的人适宜睡硬板床，适量锻炼，可进行慢走或适当吊单杠。

不可突然用力

腰椎间盘组织处于两腰 椎间，它需承受较大压力，若突发增多超负荷力，椎间盘易产生损伤。

饮食方面调整

腰突的人宜多食用补肾、气和养血的食品，尽量不要吃刺激性食物，饮食清淡。

控制体重

腰突的人需控制体重，身体重量的增加会造成脊柱承受重量变大，所以要注意控制体重，把体重控制在合理范围。

光线医生

腰间盘突出最常见部位是腰4-5椎间盘，其次腰5-骶1，再次腰3-4椎间盘。从影像学检查来看，题主这种腰间盘突出是临床最常见的一种，不必过分担心，当然也不能掉以轻心，合理科学保养能有效缓解病情和预防突出进一步加重，具体方式方法介绍如下：

1.纠正不良姿势

避免久坐是预防腰突的重要生活方式。“坐如钟，站如松，走路一阵风”的身体姿势是对腰突患者大有裨益的。坐位避免弯腰含胸驼背，维持腰椎正常生理曲度，会大大减轻椎间盘压力，减少退变突出病情。

2.改变不良生活习惯

多数腰突患者会被医生推荐睡硬板床，软硬程度适中。此种建议是围绕腰椎生理曲度而提出的，是科学合理的，值得推荐更广人群。避免“葛优瘫”类似损伤腰椎的不良习惯，卧在沙发里刷手机更不可取。

3.锻炼腰背肌

针对已有腰突的网友，锻炼腰背肌是重要的恢复手段，网络各种锻炼方法鱼龙混杂，搞得大家晕头转向，不知所措。这里教给大家一种简单易学的方法：卧位五点支撑。这是我推荐给自己患者的腰背肌功能锻炼方法，若持之以恒，效果确切，强烈推荐。至于那些爬行、小燕飞等方法自行了解，有需要也可尝试。

4.科学运动锻炼

腰椎不好的朋友首选游泳运动，各种泳姿皆可，但应注意水温不可过低。如果没条件游泳可以选择倒走、拉单杠等简单易行运动方式。避免做弯腰深蹲动作，不但容易伤腰，还损害膝盖。

总结：腰突不可怕，合理保养最重要，改变不良姿势和习惯，科学锻炼腰背肌，持之以恒，必有效果，祝康复！

骨科医生老牛

你好，我来回答下你的问题吧！

我本人就是L4-5腰椎间盘突出，压迫坐骨神经，不过我已经康复4年了，我在治疗和生活等方面给你一些建议，希望你能采纳。

大家都知道腰椎间盘突出最容易发生的位置就是腰45节和腰5骶1，大部分人都是这种情况，其中腰5骶1发生突出康复难度比腰45节大一些，当我们得了腰椎间盘突出后大部分都会第一时间找正骨按摩，找针灸拔罐，其实当我们在医院诊断出腰椎间盘突出后，第一时间听从医生的安排，回到家后严格卧床休息，不要找一些小诊所进行按摩，不要管七大姑八大姨的介绍，谁谁靠正骨给按好的，把后背的突出部位给按下去了，听到这里你就不要听了，纯属扯淡，熟悉腰椎间盘突出的朋友们都知道，椎间盘是腰椎骨之间起缓冲作用的物质，它又是由纤维环和髓核组成，当腰椎收到外力作用时，纤维环发生破裂，髓核挤了出来碰到了附近的神经根，进而产生了炎症引起疼痛，腰突非骨质问题，根本不会引起腰椎表面突起，把突出物按回去就更不可信了。我们在急性期间需要严格的卧床修养，给自己身体的一个自愈的机会，暂时不要强迫它干什么。

下面我们讲一下生活方面

当我们进行一段时间的卧床后，如果身体有所恢复，建议进行稍微的运动，以免肌肉发生萎缩，同时通过合理的运动也会更好的促进康复。

不过要注意的是不要进行过量的锻炼，非但没有起到康复的效果，反而会加重病情。

我自己是通过锻炼康复的，我尝试了很多的运动动作，最后根据自身的情况选取了几个适合我自己的运动方法，通过近半年的坚持，逐渐的消除了症状。

下面我把这几个动作介绍给你，希望你也能练一练。

1、面墙蹲

找一面平整的墙面，将脚尖靠近墙根，鼻尖贴在墙上，缓缓的下蹲，下蹲时吸气，起身时呼气，动作不要求太快，刚开始做的朋友们可能无法做到标准，可以将脚尖离墙根稍微远一点，每天早晚各尽行20次。

2、吊单杠

吊单杠是利用身体的自重来起到物理牵引的作用，拉大腰椎间隙，促进突出物还纳，如果身边没有单杠也没关系，可以用椅子代替，双手紧握椅子背，双臂用力，腰部以下完全放松，可以感受到腰部拉伸的感觉。

3、爬行

爬行的效果非常好，爬行时腰椎不受外力作用，腿部一前一后的过程中还会锻炼到腰部肌肉，每天争取爬行50米。

4、挺肚子

找一块平整的地面，躺在地上，以双肩和脚跟为支点，腰腹用力，将肚子挺起来，大概每分钟挺80次，早晚各尽行2分钟。

以上几个动作希望你能好好尝试一下，也希望你可以多尝试一些其他的方法，找到适合你的锻炼方法。

我专门开通了头条号来分享自己的康复经验，每天会发布一个康复锻炼操，如果想和我一起锻炼的可以关注我的头条号：训练吧！

最后祝你早日康复。

训练吧

从上图核磁的矢状位来看，你的L4-5椎间盘突出相对明显，L5-S1也有点突出，脱水变性，先天性的骶椎腰化，就是多了一个椎间盘，脊柱曲线不自然应该有着小关节紊乱（核磁报告不写这个）！

那么归根结底，腰椎间盘突出症还是要结合着症状来分析你的问题，如果你没有症状，就不需理会腰椎间盘突出的问题，有的话要把症状和核磁结合在一起分析，有条件的话最好能有医生帮你查体检查！

L4-5腰椎间盘突出症会造成腰部疼痛，臀部外侧，大腿和小腿外侧，大脚趾和二脚趾附近这条路线的酸麻胀痛，咳嗽打喷嚏会有腰痛或者伴随这条路线上的神经痛，大多发生在一侧，可以在核磁的轴位上看是否对应那一侧的神经根明显受压，这都是我们要在治疗前必须先分析到位的。

然后查体，在同侧L4~5椎间盘突出有症状的同侧按压，看是否会产生腰痛并沿着臀部腿上放射痛，这种感觉大多和症状是对应的，基本可以确诊，再考虑解除这个 痛点，以求根本上解决问题！

注意事项，在康复前一定要避免或者减少疼痛的产生，坐着舒服你坐着，躺着舒服你躺着，多休息，不要在症状出现或者加重的情况下持续工作或者劳动，避免突出物进一步加大，长期得不到改善及时就医：），还有疑问留言给我！

健康新语

学一下，腰突复位，疼痛立消。有骨刺的别做。

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陈清群2

腰4-5间隙明显突出！没有横断面不知道偏向哪侧，看你这个突出程度肯定有下肢的症状了，如果你想保守治疗最重要的就是一个字“养”，一定卧床半个月以上，床垫不要太软，疼的厉害也可以吃点疼药，症状稍微缓解一些后找个公园有单杠的地方，双手握住单杠，双脚尖点低稍微借点力，感觉腰部被牵拉就可以了，然后辅助小飞燕五点法等腰背肌锻炼，对于以后得复发也有预防作用。

如果你通过各种保守治疗仍然无效，下肢疼的厉害，那么就可以考虑手术治疗了，现在的椎间孔镜微创技术很发达，疗效确切，跟传统开放手术一样，局麻，切口不到1cm，你可以考虑考虑。

透明医学骨科任医生

1、平时走路腰要后挺比较舒服，也可以手掐着腰，边走边按摩。

2、睡眠要睡硬板床，尽量腰部垫厚一点，膝盖垫高一点，可以减少椎间盘承受的压力。

坚持时间长了，也许意外缓解恢复了！

3、穿衣要保暖，注意保护脚和腰，寒从脚上起，保证腰间不要受凉，腰部容易着凉的季节，买个护腰带

4、平时不要做弯腰又用力的活，必须弯腰时，要慢起身，不要过于劳累；多溜弯，减少做着的时间，加强体育锻炼，增加背部肌肉收缩，增强背部力量，

预防老龄化腰椎管狭窄。

5、平时注意适当卧床休息,多做按摩或针灸或牵引术，也可用中医辨症治疗，补足肾气虚损，筋骨失养；不到万不得已，

神草之王

我来回答下：本人突出8个月了，疼到5天没合眼！卧床15天。1、影像学如突出不严重，无马尾神经受压，急性期，休息，卧床15天。目的躲避急性疼痛！2、15天后忍痛下床，如继续睡会肌肉萎缩，所以下床活动，不弯腰捡拾东西！3、如能坚持行走超过300米时，选择游泳！以蛙泳为主！坚持一个月看效果。游泳每天不少于1次，每次时长不少于45分钟，不少于600米。45分钟一般可以游到1000左右，初学不少于600米。4、如能坚持一个月你基本行走1.5公里不再感觉到疼痛难忍了！继续坚持游泳3个月基本可以逛街行走5公里，你再不感觉到疼痛难忍！但仍会有症状！这个时间上班不受影响！5、上班后可以选择坐站结合工作，站会坐会，办公桌上加小桌子的方法！但不要忘记游泳是你每天的必修课，下班可以选择游泳！6，如坚持的好，不拿重物，不干长期弯腰工作，不久坐，并坚持游泳彻底无症状需2年！7、不要相信按摩，膏药、江湖郎中、治疗请去正规医院！因为腰椎间盘突出是良性退化病，突出是按不回去的，所以急性期不能按摩；贴膏药无效果的，你所达到的效果与你休息有关系，未必是膏药的作用；8、声明，我是医院医生处方建议游泳的！我自己治疗方法，也是听了医生的建议！未必适用每个人，烦听医生的为准。我的指征达不到手术标准，选择了保守治疗。马尾神经受压，突出较大，钙化的，侧弯的，经济压力较大的，因长期休息，会影响经济收入，容易家庭不和，建议你们不要盲目保守治疗，效果未必好！下图我的办公方法仅供参考！

缘聚广州45488581

可以说百分之九十以上的腰椎间盘突出都是腰4腰5之间或者腰5骶1之间。之所以集中在这个部位，主要原因就是人们的姿势习惯，长时间的久坐，弯腰抬东西，过多的压力集中在这个部位，导致该部位的椎间盘发生退化，突出，引发症状。

得了腰椎间盘突出的注意事项

1，姿势纠正

正常的人体都有一个向前的弧线，这个叫做生理前突，我们日常生活中，经常使该弧线消失或者消失很长一段时间，所以，姿势的纠正是最重要的，日常的坐姿要尽可能的保持生理曲线的存在，腰部可以垫一个枕头。臀部尽量靠后做，避免后方空开很大。

2，正确的搬运重物

我们在搬运物体的时候习惯弯腰去搬运，这样的动作让大部分的重量施加在了脆弱的腰部，而正确的动作应该是利用屈髋屈膝下蹲，靠臀部和腿部力量来抬起重物，这样对于腰部的力就少很多了。

3，避免腰部受凉

患有腰椎间盘突出的患者，如果腰部受凉，症状会更加严重，所以日常要注意腰部的保暖。避免症状加重。

4，饮食生活习惯

饮食应该清淡一些，避免酗酒和吸烟。这些都容易刺激加重症状。

關鍵字: 健康 腰椎间盘 突出