登峰
在我们的健身训练中，小编我相信有很多人的健身目标，特别是很多的男性朋友的健身目标，就是拥有六块或者是八块腹肌。
这也就是为什么有很多刚去进行健身训练不久的人，也就是健身新手吧，最喜欢问小编的一个问题，就是什么动作可以练腹肌。
对于这个问题，小编我可以说出茫茫多的训练动作，就比如最常见的仰卧起坐这个训练动作，但是我们要知道的是，难度只要我们练了腹肌，就能有六块或者是八块腹肌了吗？
接下来，小编我想和大家说的，就是练腹肌，只是能够强化自己的腹部肌肉力量，对我们是否能够拥有六块或者是八块辅的帮助，其实并不是很大。
我们如果想要明显的，好看的六块或者是八块腹肌，光进行腹部肌肉训练是远远不够的，我们更需要去完成减脂这一项事情。
一般来说，当我们的体脂率下降到百分之十左右的时候，自己身上的腹肌是会变得很明显的，也就是说，如果我们想要看到腹肌，就需要把自己的体脂率给见到百分之十左右。
首先，想要较好的去让自己的体脂率减下去，我们就最好进行一定的健身训练，并且这个健身训练最好由两个部分组成，那么接下来，小编我就给大家介绍一下。
一，先进行力量训练
一般来说，如果我们想要让自己的较快较好的减掉脂肪的话，那么我们就最好进行适量的无氧力量训练。
因为我们在强化肌肉的同时，脂肪也是会或多或少的减少的，并且我们肌肉量的增加，还可以增加自己的基础代谢率，从而更好的帮助自己减肥减脂。
所谓的无氧力量训练，指的就是肌肉的强化训练，一般来说，如果是针对腹肌的话，我们就可以去一些练腹肌的训练动作，比如最常见的卷腹得到，去达到我们练腹肌的目标。
另外，我们也不要每天都只练腹肌，最好也去进行一些其他肌肉群的训练，比如胸肌和背肌以及腿部肌肉等等，不管我们练什么肌肉，都是可以帮助自己减脂减肥的。
二，有氧运动
一般来说，我们最好在进行完力量训练以后，再去进行一个小时左右的有氧运动是比较好的，因为自己在进行完力量训练以后，我们身体中的糖原以及消耗得差不多了。
然后在这种情况下，我们再去进行一定量的有氧运动的话，就非常有利于自己身上脂肪的燃烧了。
肌肉哒达人
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫
这个问题也是新手初期健身常见的问题。你自己都说腹部脂肪太厚看不见腹肌。即使你有腹肌，就是你天天练，但是你脂肪太厚，肯定看不见腹肌呀。所以你要想要自己的腹肌明显一些的话，给你以下几点建议。
1.腹肌，不要天天练，也要适当的休息。因为肌肉需要恢复时间，如果你每天都练的话。腹肌得不到休息，所以说它的增长也是缓慢的。
2.在除了腹肌之外还要加一些其他部位的力量训练。比如说种，背肌，腿，因为当你练大肌肉群的同时，你的腹部核心也是参与做功，维持稳定的。
3.你要想要腹肌更明显，那么在你的力量训练之后就要加上适当的有氧运动。来人烧女的更多脂肪，让你的腹肌慢慢显露出来。当然饮食的控制也是必要的。因为你要消耗脂肪，所以说要你的能量消耗大于摄入消耗才会达到减脂的目的。如果不减脂就算你练一辈子的腹肌，也不会显露出来的。
有不明白请留言！谢谢大家，感谢阅读！更多健身干货，请大家关注我们！
赛普健身学院官方账号
如你所描述的，可以摸到自己锻炼了半年的腹肌，这证明这半年的腹肌训练没有白做，肌肉确实有增加，可是为什么还是看不见呢，自然是被那隔着的一层脂肪给挡住了所以才看不到腹肌。因此我们应该转换我们只练腹肌的思路，要做减脂锻炼，才能让我们的腹肌显现出来。要知道对于想有八块腹肌的好身材，那一定是瘦出来的。可以参考网上这张不同体脂率对应的腹肌形态的图片（侵删）。
那么应该怎么减脂呢，这里还是提醒一句注意不存在局部减脂的概念，只有通过整体的代谢，控制饮食，有氧锻炼，并坚持，才能达到能量代谢的负平衡，达到减脂的目的，当然这是一个艰难的需要长期坚持的过程。
除了之前进行的力量锻炼外，训练计划上，每周应适当增加有氧运动，不管是跑步或高强度有氧间歇的运动，都要保证运动强度达到消耗脂肪的程度。每周增加1~4次，一次至少20分钟。饮食要控制脂肪，蛋白质，碳水化合物三大营养物质的摄入比例和总量，可以上网搜索减肥食谱，有条件的还可以计算自己每天摄入的能量是多少，这样更有助于制定合适的训练计划。
于梅君运动康复
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 640, "thumb_url": "62d00001b9fd05f59c35\
NowFitness
简单来说，人健身有大概三个阶段。
增肌-塑型-减脂
每个阶段对应的锻炼内容和饮食都是要有相应的调整的。至于每个阶段的界定，除了体测以外，还有就是自己用镜子自己来鉴别了，就是说你要是对现在的身材不满意，就可以去做相应的阶段调整。当然，相对科学的调整是最合理的。
至于在吃上和运动上如何调整，很简单:
增肌-运动上力量为主；整体上摄入要大于消耗
减脂-运动上以有氧为主；整体上消耗要大于摄入
至于具体的量，那就有太多话要说了，如有对这方面感兴趣的朋友可以关注我，我们可以一起进步！
小黑职业健身
首先，你需要知道腹肌的肌肉类型不同于胸肌、三角肌、背阔肌等这些骨骼肌，腹肌的肌肉类型有点类似于你的脏器，平滑肌。我们一般所说的腹肌，都会是腹部正前方，肌肉形状像巧克力板一样的腹直肌。腹直肌是一块非常薄，体积非常小的肌肉。
骨骼肌会随着你的锻炼和营养摄入变得肥大，但平滑肌不会，加上腹直肌本来体积就非常小，所以你无论怎么锻炼腹部，腹肌都不会过分肥大。你看那些健美运动员，腰围都是很细的。
想要有明显的腹肌，必须要把体脂控制好。一般来说15%的体脂，上腹部的肌肉线条会显现；12%的体脂，下腹部的肌肉线条会显现；8%到10%腹肌线条会非常清晰。
想要漂亮的腹肌，对腹部的无氧抗阻力训练只是很小的一部分，多做有氧，减少体脂才是关键。
被梦遗弃的走兽
你光塑性有啥用，你先减脂肪啊
跑步、HIIT、有氧+无氧，先把肉减下来再说
这样后期你的脂肪少了一点，你腹肌就更容易练出来了
