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大家好，小編又來啦，今天要給大家帶來一套手臂塑形練習，這個動作可以緊實你的手臂，練出你的手臂的肌肉線條，而且看起來也不會粗壯哦，最重要的是會讓你的肩型看起來非常漂亮。
讓我們看一看吧~
第一套動作，兩個腿部打開，一定要自然打開，差不多與肩同寬，兩個腳掌放平，腿部先發力，收緊你的臀大肌，背部拉長挺直，在吸氣的時候打開你的雙手臂往兩側。手臂一定要儘量往兩側去延伸，感覺你中指的位置要去觸碰兩側，拉伸手臂內側直至腋窩，注意肩膀不要抬起來，也不能弓背哦。保持一到兩分鐘。
吸氣打開你的雙手掌向上，慢慢地抬起，雙手抱肘，吐氣的過程中背部抬起，向後調。你的雙手臂不能擠壓到頭部。再慢慢把你的肩膀收回不要聳肩哦。
控制好你的氣息之後以髖部為支點挺直背部到前側，把你的臀大肌微微提起，腿部要站穩，這個時候你會感覺到背部會非常緊實，包括手臂的內側。同樣要保持自然地氣息。一分鐘左右，吸氣慢慢地收回來。眼睛看前側，手臂打開。如果可以的話再保持一到兩分鐘的時間，吐氣，收回。
第二套動作，首先找一塊空地，讓你的雙手掌支撐到達斜板的位置。先找到腰腹部的力量，雙膝蓋輕輕點地。手臂夾緊腋窩，同樣背部要挺直。
吐氣的時候慢慢俯臥往下，一開始你可以做一個靜態動作，找到你核心和背部的力量。在吸氣的過程中慢慢抬起，注意一下在抬起的過程中肘部不要往裡推，手臂稍微微彎一點收回，用手臂內側的力量做動態練習。吐氣向下，吸氣推開向上，根據你身體的體質來進行。堅持一分鐘左右。收回，慢慢蹬直你的腿，到達斜板姿勢，接下來我們做一個上蜷過渡。
後仰，收回臀大肌，注意臀大肌一定要緊實，拉伸整個腹直肌，背部打開，頭部向後，吸氣收回，腿部慢慢往前走，走到兩手的中間。在吸氣的過程中拱背慢慢收回向上，回到直立的姿勢。
好了這就是我今天給大家分享的手臂塑形的練習，如果你覺得很實用的話，我希望你可以每天都堅持哦，畢竟健身不是一朝一夕的，一定要持之以恆的努力才會有回報，希望大過小編介紹的這兩套動作練出天鵝臂，告別拜拜肉~
囚徒擼鐵隊
手臂上的肥肉應該是很多人的痛吧
Niki也是一胖手臂最明顯
一揮手，那肉肉簡直“隨風飄揚”
你們懂這種痛嗎....
為什麼手臂會有拜拜肉？
想必大家都很想在炎炎夏日裡，穿著背心，秀出自己驕傲的纖細手臂。
然而自己一穿上背心就有一種金剛芭比既視感，顯壯又顯胖，沒眼看啊！
先來說說為什麼手臂上會有拜拜肉？
原因一：體重基數太大，體脂高。Niki我就是一個體脂很高的人，雖然體重不重，但是看上去不瘦，因為你體內脂肪太多了，簡單來說就是你身體上都是脂肪不是肉，所以肉鬆看上去自然就肥。
原因二：運動不足。對於久坐辦公室的上班來說，經常使用下臂敲鍵盤，只會運動到下臂，又缺乏運動，這就會造成上臂活動不足，脂肪囤積，所以屁股也會越來越大！
原因三：淋巴的循環不好。水分滯留在身體內側的位置，特別是在腋下，長期以來的堆積再加上脂肪，逐漸就會形成蝴蝶袖
原因四：坐姿不正確。經常彎腰駝背的人，會令肩膀和手臂長期處於鬆弛的狀態，這樣慢慢的脂肪就會堆積到手臂了
手臂瘦瘦瘦
針對上面這些原因呢，Niki給大家帶來了懶人瘦臂法~
如果是第一種原因的親們，我建議你們先減脂（最近Niki的頭等大事）再增加手臂肌肉，這樣手臂不僅細，線條還會很漂亮~
適合以上所有原因的仙女們的仙女瘦臂法就看這裡啦▼只有一本書就可以練咯！
step 1：手臂線條塑形。夾緊手臂，往下蹲時舉起書，注意：雙臂要貼緊身體。一次做20個，重複3次▼
step 2：肩部塑形。伸直手臂，雙手轉動書本，維持30秒。▼
step 3：再見拜拜肉。前腳彎曲，後腿微曲，向上伸直手臂，把書往下舉。一次20個，重複3次。▼
這套操呢，大家可以隨時隨地做，可以拆解動作利用碎片時間來完成，例如休息時就抬抬臂這樣子
另外，淋巴循環不好的親們，坐著沒事的時候像擰衣服一樣多擰擰自己的肉 ，親測有效~
瘦了的楊紫看起來更加精緻
腿瘦了就更加有自信露了
自信了整個人的氣質都無形中變好了
其實肌肉腿是最難減的
肌肉腿就是因為肌肉太多緊張沒有得到放鬆導致腿肌肉固定在某個地方
久而久之就越來越粗了
肌肉是有記憶的
所以肌肉腿最重要的就是要放鬆腿部肌肉
每天按動、揉搓腿部肌肉
說的通俗點
就是讓腿上的肥肉變鬆，
我們輔助它燃燒~~
動作一：先塗身體乳，從下往上按摩腿部
動作二：雙手握拳，敲打腿部肌肉
動作三：像擰毛巾一樣擰腿
動作四：用手按摩腿部
待腿部肌肉鬆懈後，
接下來還是要加強運動，
每天10分鐘8個簡單的動作，
活力瘦身一整天！
（左右各10次）
（摺疊保持10秒，重複2次）
（重複30次） 
（保持10秒，重複3次）
（重複20次） 
（左右各保持30秒）
（左右各20次） 大腿前側 股四頭肌！
其實腿型很大程度上還跟你的站姿有關係，島國就有發現，腿粗跟你的站姿有很大關係，兩個妹紙上半身看上去胖瘦差不多。
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但是下半身，腿的粗細居然差了那麼大，簡直是不同級別！
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關鍵在於腳趾：瘦腿妹的腳趾是緊貼地面的！
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粗腿妹則懸在空中。
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腳趾懸空，腿部要更多力氣支撐，從而肌肉也越來越發達了！從而脂肪也會越來越多。
那麼怎麼矯正？把腳底兩側往內側推，腳趾就會自然著地了！
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然後用繃帶或醫用膠帶綁緊腳底！
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再在腳背貼上膠帶，就可以達到這個姿勢！
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慢慢的之前的習慣就會改變，實驗者在兩週之後，小腿周長減少1.8公分，大腿周長減少1.2公分！
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