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自古以來多數武林前輩們都有很多秘而不外宣的功法，很多拳師把提肛這一關看成是內家拳秘要中之秘要，當這一張簿的窗紙沒有衝破之前，個個覺得神乎其神，其實，若講清楚了是一件非常簡單的事，說白了這是個的固精還原的法門。
正確有效的練功心法加上刻苦認真用心修習，在短時間內就能取得效果。現在90%以上的內家拳習練者皆違背這個拳理，體用分家，把內家拳練成為空有其架的體操。而市面上保留下來的碎片化傳統訓練方法多數更成不繫統，很難稱為拳學練體系。
不管是行拳還是站樁乃至打坐，都強調要提肛。提肛能起保健作用。因為肛門附近有三條經脈：督脈、任脈和衝脈。這三條對人體來說非常重要的經脈都起於會陰，它們分別主管著氣、血和性。督脈主管人的一身之氣，任脈主管人的一身之血，衝脈主管人的一身之性。而氣、血、性是人活在這個世上的最關鍵的東西。
容吾把這個解析的更明白些，發願能解天下武者之惑！
這三條經脈決定著人的生老病死，故對我們來說非常重要。我們沒事的時候就要經常做做提肛的動作，其實練內家拳都練這個提肛術。它不但能夠真正起保健作用的，還可以用特殊的方式達到煉精化氣，煉氣化神，煉神還虛的效果。
從武醫同修角度為大家解析提肛的好處，等你看完這文章也就成了個明白人：
1、提肛可防止靜脈淤血，使前列腺充血減輕，改善局部血液循環，促進炎症消退，還能防治痔瘡和前列腺等疾病。
2、提肛有助於升提陽氣、通經活絡、溫煦五臟而延年益壽，並能防治脫肛、陽痿、早洩、尿失禁、尿頻等疾病。
3、提肛可同時對防治冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果。
4、提肛能夠強壯會陰，一般中年女性，尤其是經陰道生產的多產婦，陰道肌肉變得鬆弛，經常提肛可以使整個骨盆底肌肉群得到鍛鍊，變得堅實而富有彈性，有利於生殖器官的血液供應，增強性感受能力，進而可提高夫妻性生活的質量。男性做此運動可助改善勃起障礙，但若屬因動脈血不足或心理等引起的性功能障礙，此運動效果有限。
提肛的具體練法是：
習練者在站樁時調身、調心、調息的基礎上，同時做到“收陰提肛門”。從起式的第一吸開始，就同步進行“收陰提肛門”，百會上領、尾閭下垂、上提下墜，把脊柱抻直的同時，用丹田呼吸，使腰向後放鬆，臀部後挪，身不能前傾，大腿根部虛空，使脊柱的運動範圍加大，並持久地保持到收功才放鬆。具體可以參照通悟功夫無極固根培元樁。
有好多人給和吾說起過，說站了好幾年樁沒什麼特別的感覺？
吾特別驚訝！
建議你站一下無極固根培元樁試一週！沒有比較，永遠不知道功法的好壞！通悟功夫推出的無極固根培元樁，可以讓您達到養生的目的並找到內家拳門徑，系統提升腎系統功能，培養人體自身元氣，幫助身體築基！隨緣，非誠勿擾！
固精培元法，談起來雖然很簡單，但千萬不能小看，這裡特別要注意和強調的：
一是要微微收提，萬萬不可用力過大；
二是意念也不能過重；
三是配合調息，更要文火燉之，不能過急過重，關鍵是口腔要松，呼吸要深、細、勻、長，招式要柔、緩、綿、連。練拳中要時時檢驗自己口中的津液是否增多，是否清香，如果感覺口乾，味苦，就是過火了。這時可以練下氣樁解決！
說句題體外話，據吾瞭解會用下氣樁幫徒弟或學生解決站樁出現問題的老師不多！那麼站樁中遇到問題時，明師一句話就能幫你解決而不懂的老師只會告訴你傻站堅持！這就是區別！
其實不懂不可怕，可怕是不去學習和驗證。有人為教拳特意拜了名師，而很多名師站樁打拳都翹屁股，自己都搞不明白能教好徒弟？要說能教好打死吾都不信！傳授功夫，要負責任。不要整天只為賺錢。看到這篇文章的馬上可以試一翹著屁股腰往前踏，能提肛嗎？再看看多少拳師，挺胸抬頭撅著大屁股講拳理做示範。結果把自己和學員練得濁氣填胸，心浮氣燥，腳下無根！
要知道功夫是自己找上門來的，而不是自己去尋找功夫：
最後說一下提肛可結合站樁練習，站樁不僅是採氣聚氣，而且要調整形體，改變形體的自然彎曲，使它符合健康人的結構模式。站樁時脊柱要直，練功時腰還要往後凸（後撐）。大腿根那裡空一空，尾閭下垂不能往後翹，百會往上領，下頦往回收，身體放鬆。想像天地間的靈氣直往丹田湧來，慢慢地，原本十分枯燥的站樁就變成了身心愉悅和精神享受。
站樁的過程是一個不斷進行自我調整的過程，由於間架、意念引起感覺，又用這些感覺對照間架、意念的要求去調整，同時檢驗意念活動的正確與否，就在不斷思維、感覺、調整中，氣血不養而自養，肌肉不練而自練，達到了鍛鍊的目的和養生的效果。
站樁不僅可以增強內勁，而且可以健腦，可以益智，可以充分挖掘自身潛在的能量。長期堅持，自健身祛病、延年益壽。
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