近日，鄧超在拍戲過程中急速瘦身的故事，引起了吃瓜群眾的高度關注：為戲2個月暴瘦40斤，連續15天每天最多隻攝入800大卡，最少一天只吃了2個雞蛋……
這些觸目驚心的數字背後，凝聚了演員為角色付出的心血，但作為一個普通人而言，健康無疑受到了極大的影響。
孫儷在微博發文：“是的，為了角色，體重是下來了，可是脾氣漲了，後來我才意識到食物對人的身心健康是有多重要，沒有吃的，人心情也會不好，所以真的有餓哭的那一說，所以……不要學他，過度減肥，不益身心健康。”
她更是在微博中附上了，鄧超拍戲期間的身體變化，於是我們看到——
極端節食減肥的鄧超
- 30天后
免疫力下降、疲憊、暈眩、消化系統失調；
- 45天后
感冒、三伏天穿長褲、低血糖眩暈6次……
即使是為了角色，即使有專業營養師隨身在側，急速瘦身還是引發了這般不良的後續效應。熱量攝入過低真的這般可怕嗎？或許，看看他的食譜，我們會更有實感。
減肥極限期，鄧超怎麼吃
鄧超的食譜被曝光的同時，也告誡大家，千萬不要輕易嘗試。細看之下，你是否也發現了它為何稱不上一份“健康”的減重食譜？
- 每天攝入熱量僅800大卡
減重期間，控制熱量攝入很關鍵，但也不可走極端。正常成年男性每天攝入熱量一般不超過2250大卡，即使是在減肥期間，也不該低於一個人的基礎代謝，一般來說不宜少於1200大卡。
- 主食吃得過少
許多人減肥的第一步，就是拿主食“開刀”，觀察了鄧超的食譜，他同樣對主食的攝入也非常剋制——40克麥片、40克米、2塊餅乾，就承包了他一日的碳水。這到底有多“少”呢？根據中國居民平衡膳食寶塔，人體每天應攝入谷薯類食物250-400克，而鄧超每天吃的主食連100克都不到。
主食富含碳水化合物，為你提供每天所需的能量，長期不吃或者吃太少主食，再加上整體攝入的熱量較低，身體可能會轉而通過分解體內的蛋白質來獲得能量。膳食中長期缺乏主食，還會致使血糖含量降低，產生頭暈、心悸等症狀，嚴重者會出現低血糖昏迷，無論對健康還是瘦身都不利。
- 每天只吃6-7種食物
我們來細數鄧超的食譜……他每天從早到晚，加上喝水共只進食6-7種食物，聽說最極端的時候1天才吃2個雞蛋。吃的數量少、種類少，營養嚴重缺乏，難怪瘦下來的時候身體也出現了問題。
減肥期間是要少吃，但絕不能忽略營養的攝入。根據《中國居民膳食指南（2016版）》，健康的膳食模式應該是平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上。食物多樣、穀類為主是平衡膳食模式的重要特徵，即使是減肥，也不要忘記這一點。
鄧超瘦身的成果是斐然的，但受到的影響也是顯而易見的。常人減肥無需像他那麼極端和嚴苛，做好以下這幾點，你不僅能瘦下來，還能同步守護好自己的身體健康。
這才是正確的減肥方式！
- 保證攝入熱量
人體每日都會消耗熱量，熱量過剩會發胖，但也不可為了減肥就盲目減少熱量攝入。根據中國營養學會建議，成年男性每日攝入熱量應為2250大卡，女性應為1800大卡。減肥期間，可在此基礎上減少300-500大卡，但不要低於1200大卡。
- 營養均衡
控制熱量的基礎上，保證人體必需的營養素攝入，蛋白質、膳食纖維、碳水化合物、健康脂肪等都不可少。營養均衡的膳食應該包括谷薯類、蔬果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等。
多吃少加工、健康的食物，比如蔬果、粗糧、蛋類、魚蝦等，能夠幫助我們在保證營養均衡的前提下，減少熱量攝入，同時讓身體代謝維持在穩定水平，如此才能瘦得更持久。
- 控制減肥速度
減肥不可求快！別羨慕鄧超2個月就瘦了40斤，為了健康考慮，此事還是從長計議的好，控制減肥速度，太快或太慢都不合適。
一般來說，每月2-4公斤，一週減1-2斤為宜，若你的體重基數較大，減重速度則會稍微快一些，但切記不要為了追求瘦得快，而過於苛刻地控制攝入的熱量。
- 適量運動
想減肥，一定要動起來，適量的運動，會讓你的減肥之路更加順暢。中國營養學會建議，
成年人每週應要進行5天中等強度運動，總時長150分鐘以上。同時力量訓練與有氧運動相結合，會讓減脂塑形的效果更顯著。
減肥不是一蹴而就的事，放平心態，改變自己的飲食習慣、去運動，健康和好身材就離你不遠了。
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