我得抑郁症快有十年了，服西药已经六七年了，中间停过，病情也复发过，有人说抑郁症是精神的癌症，以至于我觉得自己没希望了。但我还想活下去，而且想好好地活下去，所以我在网上到处查找，后来看到了《战胜抑郁》这个书，书中的观息法，看着介绍得不错，抱着试试看的心态，我开始按照书中的方法练习。
虽然心里带着许多问号，但是我也实在没有别的办法了，真的不想再被药物控制，再也不想做药物人了……
看到书中介绍的康复患者，我最开始觉得每天做这么多好象很累，但是我试着把这件事想成一件美好的事情去做，我想做这个就是提升自己，就是让自己升华和快乐，我就觉得练习不那么苦了。
主要说说对我改变最大的这个 “观息法”吧，练习刚开始腰背酸痛，几乎受不了，但是书上讲，只有腰背坐直，血液才会通畅，才会气和血顺，我就相信坚持坐直腰背，有一天我的腰背会不疼而且会感到舒服，结果过了几天腰背真的不疼了，而且感觉坐直了气血通畅，很舒服。另外观息法练习时尽量要管住自己，不要想别的，如果真的跑神也不要自责，把注意力拉回到呼吸上继续就是了。
观息法的关键就是保持平等心，即不判断不分析，不期待，不参与，不抗拒，不纠缠，不在意，即使暂时做不到那么好也不要自责，相信你一天天会越来越好，只管按要求去做，相信功到自然成！就是带着这种信念一直坚持到最后的，现在我已经工作了，自从得了抑郁症的这些年，就一直没有工作了。
虽然有时还有会一些不好的情绪出现，但我也就以平等心对待，不断的告诫自己，一切的情绪都是常变化的，都会自动消失的，很快也就克服了，现在的我能够很好的掌控自己的情绪了。
现在就给抑郁症病友分享一下这个调整方法，我相信只要你认真的去练习一定会获得很好的改善的。
练习步骤：
盘腿静坐，手舒服的放好，合上嘴，闭上双眼，将心（注意力）专注在鼻孔处，以持续专注的心，如实的去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。也就是说持续不断的专注鼻孔的呼吸进出。
除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心，也就是说不去管它们。你所要做的就是持续地观察呼吸的进出，就好像除了呼吸的进出外，其他的一切都和你没有关系。
如果呼吸是明显的，就是明显的，如果呼吸是不明显的，也就是不明显的，如果感觉不到呼吸，也就只是感觉不到。你只是与你当下经验到的呼吸现象同在，与实相同在，呼吸是什么样的，就是什么样的。
总之，你感觉到是什么样的呼吸，就是什么样的呼吸。
观息法练习注意事项：
1、每天练习不低于2次，每次不低于20分钟。
2、观息法练习不去贪求、寻找任何效果，包括平静、放松的感觉。
3、观息法练习至少保持1个月，尽可能不间断。
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