我得抑鬱症快有十年了，服西藥已經六七年了，中間停過，病情也復發過，有人說抑鬱症是精神的癌症，以至於我覺得自己沒希望了。但我還想活下去，而且想好好地活下去，所以我在網上到處查找，後來看到了《戰勝抑鬱》這個書，書中的觀息法，看著介紹得不錯，抱著試試看的心態，我開始按照書中的方法練習。
雖然心裡帶著許多問號，但是我也實在沒有別的辦法了，真的不想再被藥物控制，再也不想做藥物人了……
看到書中介紹的康復患者，我最開始覺得每天做這麼多好象很累，但是我試著把這件事想成一件美好的事情去做，我想做這個就是提升自己，就是讓自己昇華和快樂，我就覺得練習不那麼苦了。
主要說說對我改變最大的這個 “觀息法”吧，練習剛開始腰背痠痛，幾乎受不了，但是書上講，只有腰背坐直，血液才會通暢，才會氣和血順，我就相信堅持坐直腰背，有一天我的腰背會不疼而且會感到舒服，結果過了幾天腰背真的不疼了，而且感覺坐直了氣血通暢，很舒服。另外觀息法練習時儘量要管住自己，不要想別的，如果真的跑神也不要自責，把注意力拉回到呼吸上繼續就是了。
觀息法的關鍵就是保持平等心，即不判斷不分析，不期待，不參與，不抗拒，不糾纏，不在意，即使暫時做不到那麼好也不要自責，相信你一天天會越來越好，只管按要求去做，相信功到自然成！就是帶著這種信念一直堅持到最後的，現在我已經工作了，自從得了抑鬱症的這些年，就一直沒有工作了。
雖然有時還有會一些不好的情緒出現，但我也就以平等心對待，不斷的告誡自己，一切的情緒都是常變化的，都會自動消失的，很快也就克服了，現在的我能夠很好的掌控自己的情緒了。
現在就給抑鬱症病友分享一下這個調整方法，我相信只要你認真的去練習一定會獲得很好的改善的。
練習步驟：
盤腿靜坐，手舒服的放好，合上嘴，閉上雙眼，將心（注意力）專注在鼻孔處，以持續專注的心，如實的去觀察（覺知、感覺）鼻孔的呼吸進出。也就是說持續不斷的專注鼻孔的呼吸進出。
除了呼吸的進出外，其他的一切都不去管它。無論頭腦產生什麼想法，無論內心產生什麼感受，還是身體產生什麼感覺，不管它們是愉悅的，還是不愉悅的，都只是保持平等心，也就是說不去管它們。你所要做的就是持續地觀察呼吸的進出，就好像除了呼吸的進出外，其他的一切都和你沒有關係。
如果呼吸是明顯的，就是明顯的，如果呼吸是不明顯的，也就是不明顯的，如果感覺不到呼吸，也就只是感覺不到。你只是與你當下經驗到的呼吸現象同在，與實相同在，呼吸是什麼樣的，就是什麼樣的。
總之，你感覺到是什麼樣的呼吸，就是什麼樣的呼吸。
觀息法練習注意事項：
1、每天練習不低於2次，每次不低於20分鐘。
2、觀息法練習不去貪求、尋找任何效果，包括平靜、放鬆的感覺。
3、觀息法練習至少保持1個月，儘可能不間斷。
閱讀更多 心理師彭玥 的文章
