你知道吗？人的心脏平均每天跳动约10万次，在人的一生里，按平均寿命71岁记，心脏将跳动约25亿次。每年我国心脏性猝死的总人数为54.4万人，位居全球之首。
昨天是世界心脏日，你爱“心”了吗？
专家表示，很多小的改变可以对你一天的心脏健康产生重大的影响。降低心血管方面的疾病风险不一定要对生活方式进行大刀阔斧的改变，简单的早睡和一份健康的早餐同样有助于保持心脏的健康。以下7种降低心血管风险的方法，与大家共享。
01. 吃早餐
一日之计在于晨，一项研究发现健康的食物不仅能保证你一天的工作和玩乐的能量，还会降低患上心脏病的风险。
根据对2.6万美国人16年的调查，发现即使体质、血压和胆固醇控制住了，那些不吃早餐的人患冠心病的风险还是比普通人高出27%。
02. 做瑜伽
瑜伽可以降低胰岛素抵抗、心血管、高血压、血管炎的风险。
华盛顿大学医学研究发现，做瑜伽者的房颤患者服药数量比没做瑜伽的减少一半，虽然这不能治好心房纤颤，但是每周两次、坚持三个月后焦虑心理水平会降低，有助于心脏健康。其实并不一定要做瑜伽，不管什么运动只要能减轻压力，对心脏都是有益的。
03. 一个朋友
能有一个关系亲密的人，不论那人是爱人、亲人还是朋友，只要让你感到温馨快乐就能把心脏病发作的风险降低一半。纽约州立大学调查发现，只要多和朋友或者爱人在一起，血压就会下降。
只要你能和其他人在一起，就算其他人不知道你的情况，对你的心脏依旧是有帮助的。当然这不包括那些不良团体。
04. 黑色巧克力
黑色的巧克力含有高浓度的可可，可可含有丰富的抗氧化剂，可以扩展血管、降低血压、控制血糖。但是也不要吃太多。1.5盎司的甜的物质对心脏健康无害，不会有过多的脂肪、糖分和卡路里。
05. 休息一下
南卡罗来纳大学的研究人员对男性每天的运动模式进行分析，然后他们发现整天动个不停的人和久坐少动的人相比，死于心脏疾病的风险高出了64%。
虽然说经常坐沙发上可能导致胆固醇、血糖、甘油三酯和腰围的水平不理想，然而短暂地休息一下，就能够抵消动坐对心脏的影响。
06. 地中海饮食
很多研究发现地中海饮食（以果蔬、豆类及橄榄油为主，包含适量乳制品、鱼类及家禽肉）可使勃起功能障碍男性的心血管事件、外周动脉疾病风险降低，并改善左室/血管参数。
07. 睡眠
睡得太久和太少都对心脏不好。
芝加哥医学院公布的研究表明，睡觉少于六个小时的人相比睡眠充足的人，中风和心脏病发作的风险会增加两倍，充血性心力衰竭的风险增加一倍多。而睡觉超过八个小时就可能会出现胸痛和冠心病。睡眠不足似乎会导致神经系统释出战逃反应应激激素，导致血压、血糖和心率升高。
虽然目前还不清楚为什么睡太久会影响心脏健康，但是有研究表明睡得太久容易得抑郁症和缺乏动力。
或许8小时是最合适的睡眠时间。不过，睡眠并不能独立地对心脏健康产生影响，除非你把它和其他的健康习惯联系起来看。
❖ 心脏健康Q&A
Q1.心脏病基因可以帮助确定你是否在遗传上易患这种疾病吗？
A：基因很重要 - 但没有“心脏基因”存在。重要的是心脏病的家族史（可能使您患心脏病的唯一风险因素之一）。
Q2.鱼油是保护自己免受心脏病的有效方法吗？
A：虽然鱼油可以提供健康益处，但它对预防心脏病几乎没有作用。
Q3.服用维生素和矿物质补充剂是预防心脏病的良好保障吗？
A：没有补充剂 （甚至维生素C和E） 被发现促进心脏健康。
Q4.鱼对你的心脏有益，因为它的胆固醇含量低？
A：有些类型的海鲜和红肉一样高胆固醇。但富含脂肪的鱼（鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼）富含心脏健康的ω-3脂肪酸。每周可以吃两次。
Q5.奶酪是你饮食中钠的最大来源吗？
A：面包产品是盐的真正罪魁祸首 - 不是因为面包或面包卷比其他食物更咸，而是因为我们吃的更多。
Q6.如果有胸痛的迹象，就会知道自己患有心脏病。对吗？
A：没错！除此之外，异常疲劳，睡眠障碍和下颌疼痛都是心脏病的征兆。
閱讀更多 袁嶽 的文章
