快要过年了，也就意味着，你们即将和七大姑八大姨们聚在一起，探讨：
有对象了吗？
考试考了几分？
年终奖发了多少？
今年！长个！了吗？
虽然心里默默地想，关你啥事儿？我长这么大了还能再长个吗？
而且最最重要的是，长得高有什么用？腿长有什么用？
腿长两米的林志玲，超模的身高人人倾羡。但仔细观察就会发现，她的腿有点膝内翻，并不是我们想象中那么美！
腿型好看了，就连身高都自然而然长了5公分！所以说，腿长什么的都是浮云，腿型好看才是王道啊！！！
趁离过年还有一段时间，赶紧抓住本攻略，让你美丽的腿型在亲戚朋友们大放光彩吧！
1：认识自己的腿型
一般来说，不良腿型有X型腿，O型腿和XO型腿。但其实，这些腿型很多都不是天生的哦~而是由坐姿不正，走路不当等不良习惯引起的。
那么这些腿型有哪些特点呢？
O型腿，医学上又称为“膝内翻”。当两腿并拢的时候，形似“O”型字母。·站立的时候，
脚踝可以并拢，但膝关节不能并拢。
X型腿，医学上又称为“膝外翻”。当两腿并拢的时候，形似“X”型字母。·站立的时候，膝关节可以并拢，但脚踝不能并拢。
XO型腿就更尴尬了，不仅仅是膝关节外翻，而且还足外翻。而且XO型腿对膝关节危害也很大。
当然，如果你的腿是这样的~那恭喜你啦，这就是最理想的腿型了，堪比超模腿！
那么，我们原本正常的腿是如何变形的呢？
2：腿变形的原因
虽说有的妹子从娘胎里出来腿就是畸形的~这种是少数啦~大多数妹子还是标准的直腿！！
但为什么随着年龄的增长，慢慢地，就分化成了O型腿，X型腿，甚至XO型腿呢？
X型
你们坐在凳子上有没有不自觉翘二郎腿的习惯？圆圆解就有！因为翘二郎腿很舒服，而且很拉风。但这真的是一种错误坐姿。
这种坐姿特别容易造成X型腿。妹子们要注意了。
长期跪坐也不是好习惯，尤其是单膝跪坐，也是造成X型腿的一大原因。
造成X型腿的原理：盆骨前倾，髋关节内旋，髋骨，盆周肌群紧张。
O型
和X型正好相反，O型腿是由于盆骨后倾，并伴随髋关节外旋引起的。
一些不良习惯，比如说长期盘坐就会引起O型腿。至于XO型，基本上就是两者结合都有啦～
3：矫正方法
既然知道了腿变形的原因，那一定有很多解决办法，来帮助大家还原一双大直腿啦！
改变行走习惯
适合X型/O型/XO型
因为X型腿是膝外翻，只要从足底和盆骨进行调整，就可以改变膝外翻的情况。X型腿的妹子，你们平常走路是不是习惯足底受力?
尝试用脚后跟受力的方式，是可以改变受力情况，从而改变X型腿。这条对于O型腿也同样适用!
锻炼法 --适合X型
这招被称为自重臀桥。首先是屈膝 仰卧在地上，双臂向两侧分开，平放于地面之上。
注意臀部向上发力，头不动，以肩、上背和双脚为支撑点，将臀部向上顶起，大腿也会顺带向上。其余部位都不可随便动哦~
这招叫做平板支撑。肩膀和肘关节都要垂直于地面，身体离开地面，并与地面保持平行。坚持5-10分钟即可。
这两种锻炼法都比较适合X型腿的妹子。那么O型腿的妹子适合什么锻炼法呢？
适合O型
非常适合矫正O型腿的锻炼法叫做一位脚蹲立。这招经常在芭蕾舞演员训练的时候可以看到（怪不得他们腿型这么好看！！）
静止来看就是这样啦。主要目的是锻炼内侧肌肉，锻炼的时候要身体立直，双手扶墙或者栏杆哦。
适合XO型
想要矫正XO型腿，首先是拉伸大腿内侧肌群。可以改变因为大腿内侧肌群僵硬而导致的踝外翻。每组动作15-30秒，每天20组。
鸭子坐，这个动作很可爱。每次做的时候记住要把上半身下压到最低点，并且保持10s左右。
最后，祝大家都能拥有一双虽然不长但都超直超美的腿！只要加强锻炼，圆圆解相信大家都能成功哦！
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