如果你沒有很多時間去跑步，那麼小編給你推薦一種高效燃脂的動作，這套動作可以讓你感覺樂趣無窮，而不會像跑步或者跳繩之類的略顯枯燥。
這套動作叫HIIT（High-intensity-Interval-Training），也就是小編之前反覆提到的，高強度間歇性訓練。可以很大程度的鍛鍊心肺功能、衝擊速度，當然長期堅持減脂效果還是非常明顯的。
訓練內容
以下幾個動作，每個動作10-30次，動作之間不休息，做完一組後休息20s，循環6組。
做的時候循序漸進，如果前期每個動作做不了10-30次，可以根據自己的情況減少次數；同樣的如果做了一段時間後，可以加大每個動作的次數。
小碎步
左右擺動，手掌完全打開做一個奔跑的姿勢，只不過是在原地跑。
注意，速度可以逐漸加快。
開合跳
英文名字是Jumping Jacks，它再熱身運動中較常見，可以迅速的提升心跳，令身體快速進入運動狀態。
持續做，可以鍛鍊雙手、肩部以及腿部肌肉。
波比跳
波比跳，最早是由波比博士，在二戰時期為美國新兵體能測試而發明的測試動作。
波比跳結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身75%以上的肌肉群。
登山跑
這個動作像是一名利用全身攀爬山坡的登山者而得名。
登山者運動可以鍛鍊我們的腿部肌群，肩膀的穩定性。
高抬腿原地跑
高抬腿是較常見且簡單的有氧運動之一，一般分為原地高抬腿與高抬腿跑兩種。
深蹲跳
深蹲跳是一個增強式訓練，全身都會被調動到，特別是我們的大腿，能夠得到有效的鍛鍊，蹲下後跳起把上半身帶動起來。
深蹲開合
由深蹲姿勢開始，雙腿打開寬於肩膀，雙臂彎曲收於胸前。
跳至雙腳併攏後，再跳回初始位置。
手臂環繞
這個動作要一直做，直到雙臂感到有痠痛感。
仰臥舉腿
這個動作注意腿要儘可能往上伸展。
V字起身
這個動作算是進階動作，對腹部力量要求較高。可以根據自己的情況增加。
總結
做的時候就按照我文中提到的順序進行就好，這個順序會讓你更容易能堅持做下來。
進行Hiit訓練時，要有充分的熱身，建議慢跑15分鐘。因為做高強度間歇運動，如果熱身不充分，比較容易造成肌肉痠痛或受傷。
最最最重要的事情，一定要堅持下去。
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