熱愛站樁的人，都必然重視筋骨與氣血的內外雙修。筋骨的強健得益於經絡的暢通和筋膜的韌性，在以脊柱為核心的筋骨訓練中，由放鬆脊柱兩側的肌肉開始，疏通膀胱經，打通人體最大的排毒通道，釋放由於淤堵而產生的病灶，讓頸椎腰椎痛疼得以徹底的康復。
完整而規範的撐筋拔骨練習，旨在打開全身所有的關節腔，使各個關節腔周圍的肌腱和韌帶都能得到充分有效的鍛鍊，從而不僅為氣血的順暢循環提供重要的前提，也是讓身體獲得矯健輕盈之效的必經之途。全身各個關節腔的有效打開，才能讓機體的“松”符合整體的要求，如此之“松”方能慢慢體會到“沉”之體感。
“大龍功”的練習，是由祛病健身到強身健體的重要一環，也是完整樁功體系中不可或缺的訓練內容。其功法本身並無神秘可言，只需遵循人體的客觀規律，進行規範的循序漸進練習就可。開後胯是“大龍功”練習中重要的一環，把後胯位置的假關節打開，讓尾閭可以根據實際需要進行自由轉動，站樁的練習也就算入了門。
脊柱的崩彈帶動全身骨縫的開合，實現了站樁練習“外強”的目標，而以“丹田”為切入口的喚醒機體先天功能的訓練則是實現“內壯”的必修課程。全身骨縫的打開，讓身體的松沉能真正成為一體，引氣下行喚醒丹田方顯得自然。呼吸的，勻，緩，綿，深才可逐漸實現，站樁的意境和樂趣從此上了另一個層面。
丹田，命門，會陰，雙腎這個區域功能的喚醒與溫養只是通過站樁實現“培元固本”的初始階段，“丹田功”的專項練習，才是實現“內壯”的有效途徑。通過對丹田進行“轉，搖，滾，頂，搓，振，合，砸，納”等一系列科學完整又樂趣無窮的練習，可以讓後天之氣與先天之氣更加有效的融合，讓機體的元氣元精能更充分進行溫煦升騰。
氣與筋骨整體的束展練習，則可以全面夯實身體機能。在尾閭勾住丹田，共納會陰的練習中，細細體會那一陣陣激靈震顫的快意，在氣血沿著順暢的經絡全身無阻運行時，靜靜享受酥麻之感遍佈全身的酣暢。讓樁架不成為一種擺設，讓腎精氣血不被永久休眠，讓筋骨與氣血相互讀懂彼此的需求，共同溫潤往後的歲月，方能無憾於每刻站樁的時光。
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作者，鮑雪峰。
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