相信大家每天都會收到微信推送的步數，它大概記錄著我們每日出行的活動量，小安基本上每天都是3000步，看著別人都是10000-20000的步數在羨慕不已的同時，又勸誡自己儲存好脂肪以應對冬季的寒冷。（我才不懶，我只是擅長靜止）
有的朋友說每天3000步不利於身體的健康，又有專家聲稱，每日萬步毀全身，這到底是怎麼回事呢？
小安來到一箇中醫館詢問中醫，到底是走多少部才是健康的？醫生說：運動對身體是有好處的，但是每個人的運動量跟自身的身體素質是有關係的，假如你一天走3000步忽然加到10000累了又變成3000這樣對身體不但無益還有害。
對於運動而言是一個循序漸進且需要堅持的一件事。當你每天慢悠悠的走3000步根本就不算是運動，自然也不存在損傷身體的現象，但是當你精神力集中，極速步行10000步，結束後氣喘吁吁，需要很長時間才能緩過來，這樣堅持的話對身體真是不太好的事情。
不可否認，堅持步行等運動方式的確可以帶來好處，然而如何正確有效的運動呢？
無論是學生還是白領，都必須得靜坐一整天，長時間的不運動會導致血液流通不暢，四肢僵硬，嚴重的還會導致經脈堵塞，影響心臟調節功能，作為“世界上第一的運動”步行，輕而易於的讓這些難題不難。
選擇適合自己的鞋子
鞋子合不合適腳知道，對於步行來說，鞋子的重要性無以言表，步行的速度也有講究，過慢達不到效果，過快損傷關節，處於快走慢跑之間，消耗身體的脂肪且沒有傷害。
挺直腰板
在步行過程中，小編建議你還需要挺直腰板，這樣的步行，對於健康也是很有必要的。
不同走路方法，功效不同
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失眠：晚上慢慢走
在晚上，緩緩走路半小時，休息15分鐘後再睡覺，有較好的鎮靜催眠效果。
或者稍早點，在傍晚的時候，剛開始慢慢走，後加快腳步，直到走得出汗為止。剛好覺得有點累，但又覺得很舒服。堅持2~3個月後，失眠大多會有改善。
胃腸病：揉著肚子走
走路時兩手旋轉按摩腹部，每分鐘走30~60步，每走一步按摩一週，順時針和逆時針交替進行。
或者扭胯走，有點類似於競走。走路時，加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，可以促進排便，防止便秘，減少直腸癌的高發。
走路加了上面這兩種動作，都相當於在給內臟做“按摩”，每天堅持10分鐘，就能有很好的效果。
關節病：腳跟先著地
走路時首先腳後跟著地，然後到大腳趾將身體推進，鍛鍊時儘量用前腳掌及足趾彈著走，也就是身體儘量向上竄高著走，這樣可以加強足及踝部肌肉韌帶的鍛鍊。
走路還能增強下肢肌肉力量和韌帶的韌性，開始時每分鐘可走30~40步，可逐漸稍微加快，以沒有不適感為前提。
頸肩腰痛：舉手走、大步走
如果頸椎不好，那就舉手走：雙手上舉，略向兩邊展開，這個健走動作可有效鍛鍊頸部肌肉，緩解頸椎痛。
如果背痛，那就擺臂走：走路的時候，腹部、背部肌肉都需要用力，而且手臂要隨之明顯擺動，這樣可以帶動背部很多肌肉運動，不但可以緩解背痛，對頸部、肩部、腰部也都有好處。研究發現，每週走路兩三次，每次20~40分鐘，能有效緩解背痛。
如果要鍛鍊腰肌，那就高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可鍛鍊腰肌，塑造臀部線條。
靜脈曲張：踮腳尖走路
踮腳尖走路，不僅有益於心血管健康、緩解疲乏，還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。
每次踮腳尖走30~50步，稍做休息，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可以自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶著牆，熟練以後就不用藉助外物了。
得了靜脈曲張，有些患者怕加重病情，不敢走路太多，覺得少走路更安全。其實這種想法並不科學。行走時，小腿肌肉的節律性收縮可以起到類似泵的作用，促進靜脈血迴流。
減肥：雙手枕在腦後走
雙手交叉枕在腦後，挺胸，腳跟著地，腳尖儘量向上抬，避免臀部翹起。剛開始腳跟也許會有刺痛感，這表明自己更需要做此運動。
步行地點最好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鐘，然後下坡2分鐘，這樣不但能消耗更多熱量，還能減掉臀部和大腿的贅肉。
辦公族：交替著走
交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進行，同時配合鼻吸氣嘴呼氣。交替走可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進機體自我康復。
辦公族一坐就是一整天，常常感覺全身僵硬，不妨將“辦公族”變成“走班族”，提前一站下車，變著花樣多走一走吧。
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