相信大家每天都会收到微信推送的步数，它大概记录着我们每日出行的活动量，小安基本上每天都是3000步，看着别人都是10000-20000的步数在羡慕不已的同时，又劝诫自己储存好脂肪以应对冬季的寒冷。（我才不懒，我只是擅长静止）
有的朋友说每天3000步不利于身体的健康，又有专家声称，每日万步毁全身，这到底是怎么回事呢？
小安来到一个中医馆询问中医，到底是走多少部才是健康的？医生说：运动对身体是有好处的，但是每个人的运动量跟自身的身体素质是有关系的，假如你一天走3000步忽然加到10000累了又变成3000这样对身体不但无益还有害。
对于运动而言是一个循序渐进且需要坚持的一件事。当你每天慢悠悠的走3000步根本就不算是运动，自然也不存在损伤身体的现象，但是当你精神力集中，极速步行10000步，结束后气喘吁吁，需要很长时间才能缓过来，这样坚持的话对身体真是不太好的事情。
不可否认，坚持步行等运动方式的确可以带来好处，然而如何正确有效的运动呢？
无论是学生还是白领，都必须得静坐一整天，长时间的不运动会导致血液流通不畅，四肢僵硬，严重的还会导致经脉堵塞，影响心脏调节功能，作为“世界上第一的运动”步行，轻而易于的让这些难题不难。
选择适合自己的鞋子
鞋子合不合适脚知道，对于步行来说，鞋子的重要性无以言表，步行的速度也有讲究，过慢达不到效果，过快损伤关节，处于快走慢跑之间，消耗身体的脂肪且没有伤害。
挺直腰板
在步行过程中，小编建议你还需要挺直腰板，这样的步行，对于健康也是很有必要的。
不同走路方法，功效不同
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失眠：晚上慢慢走
在晚上，缓缓走路半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。
或者稍早点，在傍晚的时候，刚开始慢慢走，后加快脚步，直到走得出汗为止。刚好觉得有点累，但又觉得很舒服。坚持2~3个月后，失眠大多会有改善。
胃肠病：揉着肚子走
走路时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行。
或者扭胯走，有点类似于竞走。走路时，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。
走路加了上面这两种动作，都相当于在给内脏做“按摩”，每天坚持10分钟，就能有很好的效果。
关节病：脚跟先着地
走路时首先脚后跟着地，然后到大脚趾将身体推进，锻炼时尽量用前脚掌及足趾弹着走，也就是身体尽量向上窜高着走，这样可以加强足及踝部肌肉韧带的锻炼。
走路还能增强下肢肌肉力量和韧带的韧性，开始时每分钟可走30~40步，可逐渐稍微加快，以没有不适感为前提。
颈肩腰痛：举手走、大步走
如果颈椎不好，那就举手走：双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉，缓解颈椎痛。
如果背痛，那就摆臂走：走路的时候，腹部、背部肌肉都需要用力，而且手臂要随之明显摆动，这样可以带动背部很多肌肉运动，不但可以缓解背痛，对颈部、肩部、腰部也都有好处。研究发现，每周走路两三次，每次20~40分钟，能有效缓解背痛。
如果要锻炼腰肌，那就高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。
静脉曲张：踮脚尖走路
踮脚尖走路，不仅有益于心血管健康、缓解疲乏，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
每次踮脚尖走30~50步，稍做休息，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可以自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。
得了静脉曲张，有些患者怕加重病情，不敢走路太多，觉得少走路更安全。其实这种想法并不科学。行走时，小腿肌肉的节律性收缩可以起到类似泵的作用，促进静脉血回流。
减肥：双手枕在脑后走
双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感，这表明自己更需要做此运动。
步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，然后下坡2分钟，这样不但能消耗更多热量，还能减掉臀部和大腿的赘肉。
办公族：交替着走
交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。交替走可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。
办公族一坐就是一整天，常常感觉全身僵硬，不妨将“办公族”变成“走班族”，提前一站下车，变着花样多走一走吧。
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