寧靜致遠—家有萌寶
隨著大家對優生優育觀念的認知的提高，備孕早已不只是女人的事情，生個健康的寶寶跟男性也有非常大的關係，那麼男性備孕需要注意哪些事項呢？接下來就聽睿爸得啵得啵男性備孕的那些事吧！
男性在準備要孩子的前三個月甚至半年要注意以下事項。
一，遠離高溫高輻射
專家說睪丸的最佳工作溫度是35度，也就是低於我們身體的平均溫度的，那麼，如何讓這個產生精子的機器達到最佳的工作狀態呢？少泡溫泉，不要蒸桑拿，不要穿太緊的內褲和褲子，避免高溫環境，不要久坐。
高輻射會導致精子數量大幅下降，也會損壞精子，大大降低優生的幾率，所以，備孕期間男性應儘量避免接觸輻射的環境，玩電腦也要控制，因為電腦也是有輻射的。
二，切勿亂用藥物
是藥三分毒，男性在備孕期間，也要儘量不要亂用藥物，藥物對精子生成和生成的質量都會有影響的。
三，不要吸菸喝酒，吃辛辣刺激生冷的食物
這一點要求對男性來說是比較難做到的，但是，為了得到一個健康的寶寶，還是儘量的要控制一下自己。
有些人說不吸菸喝酒我可以做到，想要讓我不吃辛辣刺激生冷的食物，那做不到。確實如此，不過我們可以儘量的減少吃辛辣刺激的食物。大家都知道吸菸喝酒的壞處了，但是，有些人不知道辛辣刺激生冷食物對身體的影響。辛辣刺激生冷的食物會影響人體的體溫，導致心跳加速，血壓升高，對於精子的生成和生成的質量都有比較大的影響，所以，應該儘量減少吃辛辣刺激生冷的食物。
四，控制體型，偏胖的提前減肥
如果男性過胖的話，對備孕也是有壞處的，體型過胖會導致體內雌激素的增加，影響男性的性功能和精子質量，並且肥胖還會導致腹股溝處的溫度過高，影響精子生成器睪丸的正常工作，會殺精。
五，保證充足的睡眠，保持健康的身體
充足的睡眠和適當的體育鍛煉可以保持健康的身體，健康的身體是孕育優秀後代的前提條件。所以，如果有不良睡眠習慣的和不鍛鍊身體的男性朋友，這個時候要注意了，提前調整睡眠時間，適當的加強身體鍛鍊，讓自己保持一個健康的身體。
歡迎訪問我的頭條號“睿爸快樂育兒”，瀏覽更多育兒知識。睿爸和睿媽是一對真誠的爸爸媽媽，本科畢業於鄭州大學，睿爸修了工商管理和物理工程雙學位，我們育有兩子，一個9歲，一個3歲，孩子學業優異，我們以親身經歷分享育兒經驗。所有回答全部保證原創，歡迎分享、收藏、評論、關注。
睿爸快樂育兒
結婚生子是人生的一件大事，尤其是婚後夫妻有培育健康的寶寶的重任，這對於一個家庭來講是很重要的。如果想要生出一個健康聰明的寶寶，那麼不僅僅是需要女性的努力，男性的努力也是至關重要的，男性在備孕的過程中，也有很多地方是值得注意的。
一般而言，男性在備孕期間應該注意以下幾點：
一、健康飲食。精子正常代謝依賴於男性體內的營養物質，對鋅、硒、蛋白質的需求最明顯，備孕男性要多吃瘦肉、禽肉、魚肉、海產品、動物肝臟等富鋅、富硒、富含優質蛋白質的食物，精子質量差的男性可服用育之緣片等營養品進行補充。另外，每天要攝食適量的新鮮水果和蔬菜，少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等油膩甜食，以幫助精子的生成。並且，酒、咖啡、豆腐、奶茶中的某些物質會降低男性的生育能力，備孕期間要少食或者不食。
二、戒菸。菸草中存在已知的60多種毒害物質，它們可直接殺死生殖細胞，也能抑制精子的生成，影響男性的勃起功能。長期抽菸的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障礙，胎兒畸形率高。
三、避免持續高溫。睪丸一般比體溫低1~2℃，它的最佳工作溫度為35℃，若男性睪丸長期處於持續高溫狀態，會抑制健康精子的生成。男性備孕要少蒸桑拿、泡熱水澡、騎自行車、久坐不動、穿緊身褲等，從事廚師、冶金工業等高溫作業的男性，要做好日常降溫工作。
四、遠離毒物。毒品、化學藥物、輻射、激素、重金屬等毒害物質是精子殺手，長期接觸可對男性生殖系統造成嚴重的損害，應儘可能的遠離，從事相關工作的男性，最好停止接觸3個月以上再考慮受孕。
五、要多運動。堅持鍛鍊可以增強體質，提高自身免疫力，降低患男科疾病的機率，運動還能促進新陳代謝，有利於健康精子的生成。另外，適度運動有助於舒緩壓力，讓男性保持最佳的精神狀態積極備孕，運動貴在堅持，備孕男性一週運動3~4次，每次1~2小時為宜，可根據個人情況調整。
六、按時休息。機體各項功能正常工作需要一個健康有序的環境，長期熬夜、睡眠不足的男性，整個人的身體狀況和精神面貌都會比較差，生育水平也較低。男性備孕要按時休息，晚上11點前睡覺，每天保持充足的睡眠，經常失眠或者睡眠質量不高的男性，要注意調整好身體，必要時去醫院接受治療。
七、放鬆心情。男性本身就承受著來自社會、工作、家庭等多方面的壓力，精神長期處於緊繃的狀態，加上準備為人父母，情緒緊張在所難免，若不能及時的釋放壓力、緩解情緒，同樣會對生育造成負面影響。男性在備孕期間要多去戶外運動，常和親人、朋友聊天聚會，唱歌聽音樂，學會放鬆心情。
此外，男性還要掌握一定的生殖健康知識，一旦發現生殖系統有異常狀況，應及時去醫院接受檢查，以免耽誤健康，影響正常生育。
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家庭醫生在線
在機房工作，男子精子全部畸形！
這是一名男子在生殖健康中心做完孕檢的“慘痛”結果報告。醫生提醒他換個工作，或者是增強防輻射的裝備，否則精子狀況什麼時候能有改善，無法估量。
在機房工作的人並不少，但是這個人是不是特例，目前還真沒有專項的調查。
這個事情可以提醒我們，在準備生兒育女之前——
做一次全面孕檢很必要，這也是男性備孕第一步：看看你的生育能力怎麼樣？
在檢測過精子數量、成活度、活躍度，是否有畸形之後，醫生會給出一個綜合的建議，然後提醒你該從哪些方面做起，可能是很多方面都需要注意改善。
戒菸限酒是老生常談，少洗桑拿浴也是大家普遍都知道的事兒。對於健康精子生成和發育，菸酒和高溫都是有害的因素。
其實做一名健康的準爸爸，就是要做一個健康的人。很多男性在準備當爸爸之前都開玩笑說封山育林，酒局上不喝了，抽菸不會了。一般大家也不強力勸阻，因為這極特殊的一種情況，需要充分的尊重和理解。
但是在人群背後，這些“爸爸“其他方面做的好不好，還需要自己加強管理和控制。
減少不良飲食習慣，比如說油炸燻烤類食物、糖分過多的、甜度高的食物。增加新鮮蔬菜水果的攝入，增加一些乾果和一些海產品的攝入，是有利於精子成活質量的。
增強體育鍛煉，不要熬夜，提高身體免疫力，在身體整體狀況不錯的情況下精子質量也有保證，會更有活力哦！
在調整心態這方面，很多男性往往很緊張。
因為現在這個社會，孕育一個寶寶是非常難的，要麼是男方要麼是女方，經常會有人查出有一些相關的疾病，所以這個時候要保持健康的心態，愉悅的心情，不要把它當成一個任務，在科學孕檢之後，做一些調整，順其自然，就會好孕哦！
和準媽媽相比，這些準爸爸們做的再多，好像也不夠哦！與妻子10月懷胎相比，你們差得很遠呢！
遼瀋名醫
男性備孕要點
1、加強鍛鍊
強健的身體是孕育健康寶寶的前提，體育鍛煉不僅能能強身壯體、增強免疫力，還能通過運動緩解日常生活工作中的疲憊和焦慮心情。男性備孕期鍛鍊時間每天可在15～30分鐘，最好在清晨運動。可以選擇這些鍛鍊項目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊遊等活動。不建議長時間進行騎車活動。
2、均衡飲食
男性備孕期內要保證充足的優質蛋白質，可以多吃深海的魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉等食品。合理的補充礦物質和微量元素，其中貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等含有豐富的鋅元素，海帶、墨魚、蝦、紫菜等含有豐富的硒元素，這些微量元素都有助於提高精子活力，提高懷孕幾率。
另外還要補充適量的脂肪，多吃魚類、禽蛋類和深海魚，同時也要多吃水果蔬菜，水果蔬菜中的維生素也是男性生殖生理活動所必需要的。
3、調整作息
如今現代都市生活工作繁忙，大多數人往往作息不規律，因此在備孕期時就要將作息時間調整好，才能對身體狀態有利。建議備孕期的準爸媽們晚上10點左右就要準備睡覺，堅持下去即可建立起身體生物鐘的正常節律。
4、保持心情舒暢
情緒因素對男性性功能同樣有非常大的影響，對於那些時常憂鬱、煩惱、或脾氣暴躁的男性來說，腦皮質功能、睪丸生精以及性功能都會受到影響，精子的產生和質量也會下降。男性如果想順利懷上寶寶，一定要保持良好的情緒，將壓力化為動力。
39健康網
春節長假，不少長期在外出差的男士準備乘著假期開始造人計劃，手札君要給你們安利一個備孕的小妙招
手札君先分享一個案例：
患者L先生：方醫生，我常年在公司的子公司出差，差不多兩個月能回來一次，我們也很珍惜兩月一次的見面，基本都是趕在我愛人排卵期的時候回來，我們這樣嘗試也有2年多了，我愛人排卵正常，輸卵管也是通的，我的精液常規也是正常的，但一直沒懷上。
手札君：你在外地出差的時候多久有一次排精？
患者L先生：就是每次回來和我愛人同房才有，平時不手淫，我想攢著會更好點吧。現在1個多月沒排精了。
聽到這，手札君讓他再複查了一次精液常規，L先生嘟囔著說上次做過完全正常。最後結果出來L先生大跌眼鏡，前向運動精子率才6%，他上次檢查時前向運動精子率還是45%（WHO第五版規定前向運動精子率大於等於32%即算達標）。L先生對這兩份差異頗大的報告很是困惑。手札君建議他排精後2天再來複查一次精液，複查的結果前向運動精子率為40%，又達標了。對於L先生坐過山車一樣的結果，手札君給他分析原委後他恍然大悟：原來是禁慾時間在作祟。
WHO推薦禁慾時間2-7天是基於大樣本分析發現在該時間段內大部分人（95%的置信區間）的精子濃度、活力、形態能維持在一個較滿意的狀態。禁慾時間過短，精漿部分成分缺乏（如影響精子運動的果糖等）、精子核蛋白構成異常（表現為不成熟精子比例較高）、精子總數相對偏少。但也有特例：對於一些重度弱精子症或死精子症的患者，手札君會建議他們嘗試頻繁排精（譬如禁慾1-2天），如果精子活力有改善提示附睪內環境不適宜精子存活，應該讓精子儘量減少在附睪停留的時間。
那禁慾時間長了是不是就完美了？非也，禁慾時間超過7天凋亡精子、形態異常精子比例升高，精子活力出現不同程度下降。所以精液不是葡萄酒，存的時間太長不會變醇卻會變質。
送給長期出差在外男士的備孕錦囊
中國有句古話：流水不腐，戶樞不蠹。送給長期在外出差又在備孕期的男士再貼切不過了，請記住一點：規律的排精是不變應萬變的良策（一週1-2次手淫排精為宜）。
生殖科的手札君
提到備孕，人們第一反應這都是女人需要做的事兒，其實，備孕應該是父母兩個人的事情。兩個人都要做到科學備孕，這不僅能有效提高孩子的健康，也是準爸爸準媽媽對孩子的責任。男人備孕應該做些什麼？
戒菸戒酒
菸草和酒精會降低男性精子質量，造成精子畸形，影響受孕，也易造成孕婦流產或胎兒畸形。
適量運動
適量運動可以增強體質，有助於懷孕；還可以促進體內激素平衡，提高精子活力。
放鬆心情
心理壓力會對人的身心健康帶來很大的影響。時常憂鬱、煩躁、暴躁的情緒，會造成大腦皮質功能紊亂、內分泌功能等b不穩定，影響精子的質量。
孕前檢查
有些病毒會影響胎兒發育，甚至有可能導致胎兒畸形。在準備懷孕前3~6個月，夫妻雙方要對身體進行全面的檢查，以確定身體各方面的狀況是否適合備孕。這是實現優生優育的有效手段之一。
均衡飲食
這是無論是否備孕都需要做到事情，均衡合理的膳食結構，讓身體儘可能達到理想健康狀態。
父母身體各項功能正常是孕育一個健康寶寶的基礎，無論是生理上還是心理上，都調整到最佳狀態，才是父母對寶寶最大的負責。
衡膳學院王興國營養特訓班5期學員
中國營養學會會員
營養百事通
提到備孕，很多人有這樣的誤區，認為只要女性調理好身體就可以了，殊不知男性的生育健康同樣很重要，在快節奏的社會生活中，現代男性的壓力越來越大，再加上缺乏運動，熬夜，以及食品安全，環境汙染等諸多方面的問題，不少人處於亞健康狀態，有些年輕男性甚至已經患有高血脂，高血壓，高血糖等，這些都會影響精子質量。自從國家開放二胎以後，越來越多的小家庭想再要一個寶寶，很多人只因此而關心女性的生殖健康，男性的生育健康卻被忽視了，一些爸爸認為，之前已經生了一個孩子，自己生育能力一定很好，可有時情況並不是那麼樂觀，大家都知道，女性35歲之後生育能力在逐漸下降，但其實男性也面臨同樣的問題。所以，即使第一個寶寶健康出生，備孕二胎的時候也要做好準備工作。一個健康的寶寶，來源於健康的精子和健康卵子的結合，想要做爸爸的人，該怎樣在妻子懷孕前調整好自己的身體，為孕育健康寶寶做準備呢?
1.調整飲食結構
有些男性一日三餐沒規律，經常食用油炸食品及肉類，極易導致肥胖。有些男性愛吸菸喝酒，這些都會使精子受到損害，長期吸菸、喝酒、熬夜的男性，生殖能力會大打折扣。菸草中存在有毒物質，容易造成精子畸形率增加、精子活力低下。酒精會影響胎兒的智力發育。熬夜、睡眠不足，會造成男性內分泌紊亂、免疫力降低，因為精子的產生和發育主要在夜間進行，熬夜會導致男性生精功能紊亂。有些男性還存在偏食、挑食現象，使體內的營養失衡，影響精子的質量。因此，備孕爸爸在和妻子計劃懷孕前6個月，最好開始戒菸戒酒，不熬夜，不吃過於油膩的食物；儘量做到一日三餐按時吃，不挑食偏食，合理補充優質蛋白質，吃多新鮮的水果蔬菜，果蔬中含有大量維生素，對提高精子的成活質量有很大的幫助。多吃含鋅的食物。鋅與精液的質量及密度呈正比關係，缺鋅會影響精子的代謝與活力。含鋅高的
食物有牡蠣、雞肉、雞蛋、花生仁、牛肉等。另外，也要在計劃懷孕前3個月和妻子一起補充葉酸。
2.調整生活習慣
要有一個良好的生活習慣，儘量合理安排工作和休閒時間，不要熬夜，在下班後遠離電腦、手機、IPad等電子產品，學會用其他健康的方式緩解工作、生活中的壓力。經常騎車或開車、常常處於久坐、憋尿等狀態中、穿牛仔褲等緊身褲、泡溫泉、蒸桑拿等，都會導致睪丸局部溫度升高，容易發生前列腺炎，影響睪丸的生精功能。因此儘量少泡溫泉、蒸桑拿等，精子成長的過程需要低溫，睪丸溫度過高，會影響生精功能，從而造成不育。另外，備孕爸爸也不要接觸有毒物質。對於性生活，要有節制地進行，不可過於頻繁，也不能過少，更不能長期禁慾，否則會使精子的運動有所影響。
3.加強身體鍛鍊
備孕爸爸在夫妻雙方計劃懷孕前適當進行一些體育鍛煉與運動，這對提高備孕爸爸的身體素質，確保精子質量有很大幫助，可以慢跑，游泳，打籃球、羽毛球等，每次運動時間要適當，並要注意休息，保持良好的心情。
醫語破天機
說到男性備孕，不得不說的兩個話題就是：蛋蛋~(@^_^@)~和葉酸。
下面這兩個視頻自取吧，女子力科學社只能幫你到這裡了。
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女子力科學社
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女性健康視角
說到備孕，很多人都認為備孕只是女人的事，其實在備孕階段，男人也需要做一些調理準備，注意飲食和身體調理。現實生活中有一些食物是具有殺精的功效的。那麼備孕的男人，要儘量避開吃哪幾種食物呢，看看你家老公還在吃嗎？
備孕的男人，要儘量避開吃哪幾種食物？看看你家老公還在吃嗎？
男人備孕時，要儘量避開吃哪幾種食物？
1、豆腐
生活中經常聽到有人說，吃豆腐有利於身體健康，但是有研究表明，大豆製品對於男人的生殖系統，尤其是精子的數量和質量，會造成一定的不利影響。這是因為大豆中含有豐富的異黃酮類植物雌激素，如果攝入過多，會影響到男人體內雄性激素的水平，進而就可能會影響到男人精子的質量和數量，導致一系列不良後果。
2、奶茶
市面上的珍珠奶茶多添加進入了奶精，色素，香精，木薯粉等，而奶精的主要成分是氫化植物油，這是一種反式脂肪酸，這一物質，會減少男人荷爾蒙的分泌，對精子的活躍度也會產生不利影響，所以男人應該儘量少喝奶茶，保證自己精子的數量和質量。
3、芹菜
芹菜是生活中一種常見的青菜，而且芹菜的降壓效果也是被人所熟知的。但是有研究發現，男人如果過多攝入的青菜，竟然就會抑制睪丸酮的生成，也就是具有殺菌的功效，會減少精子的數量。所以處於備孕期的男人應該少吃芹菜。如果之前吃芹菜出現了精子量減少的問題，應該停止吃芹菜，幾個月後精子質量就會恢復正常。
男性應該怎麼做才能更順利的備孕？
1、補充鋅、硒
人體內的礦物質和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響，比如，鋅、硒等元素。如果體內卻鋅會導致男性性腺功能下降，睪丸變小、精子生成量減少，缺硒會使精子的活動力下降，造成男性精子成熟障礙，導致精子量減少。
2、補充蛋白質
充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和質量，在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優質的蛋白質，蛋白質含有人體所必須的脂肪酸，它們通過人體自身的合成，只能從食物中獲得，但是要注意蛋白質雖好，不能攝入過量，要保持營養的均衡，維持良好的營養狀態。
男性備孕建議補充以上3種營養元素，特別是鋅，在男性如果把握不好量，最好還是與補鋅片一起相結合，才能更快的補鋅，像鋅稀蛋白片能直接補充鋅、硒和蛋白質成份，補鋅補硒搭配蛋白質調理，對提高精子成活率有重要意義。
鋅、硒是男人體內不可缺少的微量元素，蛋白質是生精營養，鋅、硒、蛋白質的補充對保護精子和促進生精、提高精子活性和質量有極強的作用，改善精子質量低下問題，幫助男性順利備孕。
