最近北風正在吹,雪花還沒飄,公舉被凍得整個人靈魂在顫抖。
或許,是下班路上對炸雞店的一次回眸,或許,是夜深人靜時,一杯暖心的奶茶外賣,或許,是與親朋好友的相逢聚餐帶來了這份緣分。
總之就是,公舉胖了。
胖、了。
然後公舉就開始了三天打漁兩天曬網怎麼可能瘦下來式減肥,餓三天暴食一天,運動兩天癱一天,
不負眾望,更胖了。
可是公舉想想,至少要有一個好心態,要佛。
冬天減不下來肥不能怪公舉,畢竟出門冷風吹回家肚子餓。
但是如果現在不減肥,年關難過,母愛太深,過年又要得到至尊級填鴨待遇,所以,肥,一定要減!
所以公舉決定觀摩一下明星們都是怎麼減肥的。
喵總倪妮可以說是知名好身材了,螞蟻腰大長腿都不用吹。
在化妝間隨便拗個造型都美哭。
但是減肥的時候也真的很認真。
水煮胡蘿蔔西蘭花,附帶一隻賣萌小喵喵。
水果拼盤附帶果汁,運動後的最佳搭配,公舉都有點饞了~
有時候還會賣個萌。
爬爬江一燕也有著讓人嫉妒的好身材。
但是江一燕吃減肥餐的時候也和我們一樣,大家都不容易啊……
不過公舉覺得這碗湯湯水水還不錯……看起來很養生的樣子……
也有那種自己開發菜譜的動手派明星,比如大美女鄭秀文。
相隔11年吳君如還發FB感謝,畢竟一起變美的姐妹情才真,絕不塑料。
除了手作派以外,還有粗獷派:想瘦,就別吃。
比如張馨予……
這回答真的好耿直……
還有陳喬恩~
以及粗糧派~
袁姍姍馬甲線獲贊無數,不過這背後也是數不清的汗水和……乾糧。
別人有肥肉~而我有面包~
這水煮西蘭花和白粥也是明星餐桌的老朋友了。
還有大表姐醬紫的精緻綜合派。
還有這樣的早餐,看起來沒少吃啊~
好像和網傳甚廣的餓死凡人美了仙女版劉雯專屬一日三餐不太一樣……
這種不食人間煙火套餐要是能堅持下來做長期食譜,你不瘦誰瘦?
不過這樣觀摩下來,公舉心裡對減肥除了稍微有那麼一點點數以外,更多的是:臣妾做不到啊!!每天吃草我好痛苦啊!!
這樣根本堅持不下來吧!冬天抱著冷冷沙拉碗,喝著涼涼果蔬汁,一首涼涼送給公舉自己。
所以公舉想,我們還是需要冬季佛系減肥法。
我們佛系減肥,講求順其自然,不要強求,看淡就好,健康是福。
冬天太冷不想出門運動,那就家裡蹲吧,是在太餓了還要吃晚飯,那就吃吧。
不過,既然是要減肥,那也不能太放飛。
不然就算你是黴黴,也會……
佛系減肥第一招:粗茶淡飯,一切看淡
手裡的可樂請放一放,開封的薯片也請拿開。這些膨化食品完全不能沾了。
那到底要咋吃呢?從早餐開始,公舉的推薦是:三明治+黑咖啡
做法簡單!營養豐富!卡路里還不如一根油條!你需要做的只是在寒冷的冬天,從溫暖的被窩裡爬出來,切幾片番茄,夾幾片生菜,雞蛋刷上點油微波爐轉一圈,擠上沙拉醬再用吐司夾起來就大功告成了!親測全過程不超過7分鐘!
如果你要想夾兩片培根進去公舉也沒有意見啦~
另外就是黑咖啡,像大表姐的早餐,也離不開黑咖啡。
倪妮的一天也是從一杯黑咖啡開始。
潘帥更發微博為咖啡打call。
黑咖啡真的非常、非常、非常消水腫!這對第二天早上起床腫得面目全非的仙女來說不要太重要,一杯黑咖啡喝下去,臉幾乎要小一圈!另外黑咖啡也有提神的功效,在應該最有活力的清晨讓你元氣滿滿。
而且……這寒冷的冬天,不就應該喝的暖暖的再出門嗎~
午餐的話,雖然感覺大家平常上學上班都不太能自己做著吃,但是對於外賣的選擇,也是非常有講究的。
一般來說,烹飪方法的卡路里是:蒸=煮
而肉類的選擇,也非常的重要!它們的熱量順序大概是牛
另外,讓我們在此回到表姐的餐桌……
公舉來給你們劃重點:三、文、魚!雖然說三文魚的脂肪含量高,但是魚類的油脂大部分都是不飽和脂肪,除了對我們的心臟血管有保護作用外,魚類含有的蛋白是同單位熱量的豬肉的十幾倍!高蛋白食物的攝入可以降低、消耗我們的卡路里~而且蛋白質不會造成肌肉損失與皮膚鬆弛哦!
還有就是,三文魚多好吃呀,這肥美的口感,新鮮的肉質,公舉看著都要流口水了……
再到蔬菜的選擇上,雖然那些原諒色食物對身體都非常不錯,卡路里都很低,但是公舉的首推還是這個↓
從劉雯到袁姍姍,女明星的減肥菜譜裡的網紅,西蘭花!
它熱量超低,每100g西蘭花,熱量33大卡,碳水含量4.3g,蛋白質含量4.1g。但它的維生素C的含量超過了西紅柿和辣椒,並且在激烈的健身後,西蘭花就可以可以幫助僵硬的肌肉恢復過來哦~
至於最後的晚餐,公舉建議,還不要不吃了!雖然過午不食的確會瘦,但是也會對身體造成不可逆的損傷。
但也不能多吃啊!可以用南瓜、紅薯、紫薯代替米飯,同樣是碳水化合物,但是他們的熱量就很低了。配菜的話,沙拉或者水煮青菜都是不錯的選擇~
但你非要夜半擼串、公舉也只能送給你一個河鱔的微笑了。
單單靠控制飲食減肥,好像也不大ok,公舉曾經躺平暴瘦過,但是也留下了很醜的瘦身紋,所以我們還是得動起來。
但在這冰天雪地,出門真的是種酷刑啊酷刑。
所以就要用到我們佛系減肥第二招啦~
佛系減肥第二招:家裡蹲也要動起來
或許,你聽說過美麗芭蕾嗎?
公舉去b站上瞄了一眼就被各種迷妹們恐怖的意志力擊倒了。
隔著屏幕就能感受到熱情的沙漠……
不過言歸正傳,公舉這次要說的是美麗芭蕾的天鵝臂、纖腰燃脂與終極瘦腿。操作簡單環境不限,將就點鋪個瑜伽毯,沒有瑜伽毯在床上做也ok。
首先,是天鵝臂練習。
Step1:收腹,展開肩膀,把雙臂伸直到兩側,落下手肘再抬起。抬起落下是一次,一組要做八次動作,重複四組。
不過請記得一定要在這個過程中保持脖子的修長哦。
Step2:把手臂推高,打開肩膀,打開肩膀和胸部,進行四組。
Step3:手臂向兩邊推,伸長胳膊,每次都要伸到盡頭,進行四組。
重複以上動作做三遍就可以啦~
第二,是纖腰燃脂練習。
Step1:雙腿向外伸,手臂張開兩側,收腹,抬起、降下身體,做四組。
Step2:變成小幅度上下,做四組。
Step3:手臂回到第一臂位,向右向左交叉旋轉,做四組。
Step4:芭蕾腳踏車,手放在身後,腹部收平,伸直雙腿接著換邊,還是做四組哦。
Step5:臀橋訓練,躺回到墊子上,初學者主要要腳跟貼住地面。高高抬起臀部,收腹,繃直上腿膝蓋,再把腳放下,注意放低臀部,但是臀部不要貼地哦。做四組。記得要換邊再做四組哦。
Step6:初學者將腿保持90度垂直嗎,向上抬起臀部再落下,依然臀部不可以落地哦。同樣要兩邊都做四組。
第三,是終極瘦腿練習。
Step1:雙手雙膝著地,收腹,抬起曲起的膝蓋,向體側完全伸直再收回。做四組。
Step2:保持膝蓋伸直,再抬高腿,進行四組。
Step3:將腿抬高屈膝,再伸直,進行四組。
Step4:將腿降下、抬起、屈膝、伸直重複四組。
最後一定記得要換一條腿重新開始一遍哦。
(視頻與聽譯來自@Michel_F_Assbender)
那既然家裡蹲運動介紹完了,接下來就是佛系減肥的第三招了。
佛系減肥第三招:平心靜氣,體重是緣
公舉覺得,維持體重的確是一件很重要的事情,但是俗話說的好,人都要貼秋膘的嘛,就算是胖了也要開開心心~畢竟健康才是第一位。
或許,這一切都是與肥胖說不清道不明神秘的緣分。或許,胖胖的你也很美。
就像胖胖的正峰歐巴也很可愛。
……所以,減不下去也不要生氣,一首莫生氣送給大家。
神一樣的單品種草時間
西蘭花
營養豐富,美容養顏,暢通腸胃,全國各大超市菜市場均有銷售。
紅薯
記憶裡冬日暖手的甜蜜感動,熱量超低,放心零食。
三文魚
超高蛋白,口感鮮美,冬日減肥不二之選。
乾隆御筆書般若波羅蜜多心經
皇家風範,大師風采,平心靜氣,阿彌陀佛。
————我是冬天減肥不容易的分割線————
雖然天寒地凍,但是為了美麗還是要努努力!
就這樣吸水長流的慢慢減肥吧,我們下次見啦~
#今日話題#
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