羽语uu

日常锻炼要“循序渐进”！

我身边也有二个朋友因为“暴走”而得“滑膜炎”的，他也是平常锻炼少，忽然开始“暴走”减肥，走的还不到1个月，就出问题了。

我这一年也经常走路，微信计步器也经常排名第一，我遵循的是“循序渐进”的方法。

从2017年10月起的休息日，我都爱带孩子们出去玩（市里面，有公交车直达的景点，我办理的有“洛阳旅游年票”），刚开始是乘坐公交车到达景点，景点全程徒步，走累了就休息，那时全天走路在15000---20000步之间。

到2018年3月起，每天晚上带孩子们出去散步，刚开始只散步5000步左右，后来慢慢的6000步、7000步、8000步、9000步，9000步大约散步时间为90分钟左右（散步又不需要赶时间，慢慢走）。

起初只是晚上散步，后来觉得走路挺好，于是白天送孩子上学也用走路，家到孩子学校大约走路1000步（700米左右），然后我走路去上班，孩子学校到我上班处大约也是1000步，中午再往程去学校门口接孩子，然后回家，下午也是如此。一直坚持至今，坚持了6个月了，走瘦了25斤（2018年3月时体重172斤，身高181厘米，现在是8月份，体重成了147斤）。腿没有一点问题，身体也得到了锻炼，体质更加健康了！

所以，根据我的亲身体验，走路锻炼身体要“循序渐进”，不要盲目的“暴走”！

人在风上走

健康是自己的事，锻炼是自己的事，和他人无关。如果单纯为了比数据，挑战自己的极限，忽略运动的科学，这样的痛苦的教训还是很多的。

在接触沈阳市骨科医院多名医生后，我们得到这个消息，很多人因为半月板损伤，滑囊炎滑膜炎，膝关节痛，不得不到医院就诊，而这些人曾经是在运动场上的好手，在很多的暴走团，跑步团里面都是热衷分子。

热身的好处，是可以避免在瞬间启动的时候，身体带来不适应，关节造成损伤。

此外，还要注意对自己运动耐量的一个考察与检验，并不是所有人都适合跑马拉松，更不是所有人都适合垂直马拉松，在大量运动之前，应该对心肺功能有一个测试，在马拉松的赛场上，跑步猝死的现象也发生过。

对于普通民众来讲，运动就是一个缓解疲劳，强身健体的一个方式，不要刻意把自己演绎成一名运动员。

辽沈名医

我现在基本每天都是两万步，上下班，走路，单位离上班地方3公里，走路差不多4000多步，下班也如此，中午休息的时候，也会出去走路一个小时，冬天即便零下20多度，也会走，而且，也差不多一万多步，已经坚持走一年了，以前不是这个病，就是那个病，最多的是动不动感冒，走了一年多后，基本没啥毛病了，更没有感冒。

我觉得，主要还是通过不断走路，身体素质好了，抵抗力起来了，而且，通过走路，体重也略有下降，以前65公斤，现在62公斤。

不过，走路也要因人而异，需要注意几个问题：

1、走路不是最好减肥的方式。走路，是提高你的身体素质，多运动，对身体机能以及身体免疫力，有很大提高，但不是减肥的最好方式。所以，不要陷入这个误区。

2、走路需要循序渐进，不要一下猛走。走路是有一个过程的，不要一下子就狂走，不然，会把膝盖走伤，得不偿失。可以先走5000步，再走8000步，之后走一万步，逐步增加到2万步，根据自己的承受能力去走。

3、不要走的太快。走路，就如同散步，特别是饭后，可以在公园广场慢悠悠走路，上班也如此，不要走的太快，不然，容易把膝盖走伤。

4、尽量选择在公园游园徒步走路，不要在马路边上走，因为马路边上尾气大。

今天到目前的步数

乌鲁木齐那些事儿

刘女士是属于超量运动导致的滑膜炎，滑膜炎是一种多发性的疾病，发病部位主要就是在膝关节，膝关节是我们身体部位滑膜最多的并且也是结构最复杂的关节，但是由于膝关节的滑膜大多数都在我们身体表层的部位，很容易受到损伤，大多数膝关节滑膜炎患者都是在运动、劳动中扭伤造成的，那么我们平常锻炼的时候需要多注意些什么，才能避免滑膜炎呢？

1、第一个需要注意的就是老年人跑步的时候一定不要补漫的太大，而且不速度一定要放慢一些，因为不服不服太快的话，可能会让自己的半月板受到损伤，那么长时间来的话可能会让自己的半月板受损。

2、平常保养的话就是避免剧烈的运动和注意局部的保暖，切记锻炼的时候千万要量力而行，切不可争一时之气，否则后悔墨迹

3、这个就需要注意的是在跑步的时候一定要穿以前运动，现在跑的时候一定要找一些平坦的地方来跑，不要跑一些崎岖的地方，否则的话可能会让自己的脚踝受伤，所以这些都是应该值得注意的问题。常用疗法中最安全的就是中药外敷，安全无刺激，三 川 归 贴就是其中代表，效果非常不错，可以搭配着使用，也很方便，在网上就可以搜到。

最后就是告诉大家，一旦身体有什么不适的症状，就要及时的到医院就诊，进行详细的检查和确诊，然后及时治疗，这样我们才能享受正常健康的生活，最后祝大家身体健康。

天空飘来一片云

身体虚弱身体不适者，不要盲目激烈运动。

很多人身体虚弱身体感到不适后，听说运动锻炼就会好，所以每天就在拼命激烈运动。其实这样很多数损害的是自己的身体，合理运动更重要。

每个人体质都有所不同，做什么事情都得按照自己的体质实际情况去做，量力而行才是有益健康。而不是盲目跟风。身体虚弱导致疾病缠身，此时的身体里的器官是有所受损的，血管有所收缩老化血液循环也缓慢等问题。如果此时去做激烈的运动，就会造成血液循环加速，老化收缩血管受不了如此大的压力冲击，有可能会造成猝死。

身体器官受损的情况下，心脏与各器官功能减退，心脏的跳动运作也是相对缓慢，突然的激烈运动也会给心脏带来巨大的压力，衰弱的心脏器官受不了如此强烈的动作，也会可能引发心脏停止跳动而猝死。

身体虚弱的人平时不宜做强烈运动，什么事开始都要有个适应期，刚开始做运动先以散步，伸展运动为主，经过一段时间身体的适应之后，再一步一步的加大运动量，切记不能操之过急，这才是对身体健康有所帮助的运动。身体虚弱也不可以经常服用药物，是药三分毒，会体内的器官造成损伤，虚弱的器官受不了每天药物的攻击，会使病情加重。

调理身体疾病，是一场长久战得慢慢来。多方面进行效果更佳，每天当适量的运动，保持睡眠质量，然后以调理身体为主，不要食用太多高热量食品，不要经常服用药物，可以从食疗方法去调理身体，平时食用一些对药食两用的食物，还有五谷杂粮，还有一些属于自然生长，没有后期加工过的食物，这些食品都对器官血管细胞都能够起到调理恢复作用，也没有副作用，不会给身体器官造成二次伤害，坚持使用完全可以调理治愈身体疾病功效。

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留皇橄榄

1、量力而行，每天运动30-60分钟是对健康最佳的，大概在3600-7200步作用，这是连续性的，不包括家务、散步等走走停停的活动；

2、做好准备工作，穿减震运动鞋，宽松的运动服。

我们是复旦大学附属华山医院胡仁明教授团队的糖尿病教育管理团队，我们拍摄了糖尿病教育百科电视剧《抗糖路上爱相伴》，欢迎大家加粉关注。

糖尿病康复之路

a) 运动后不宜立即洗澡b) 运动后应吃碱性食物 c) 运动后应喝白开水而不是盐水d) 运动前要活动腰部e) 慢跑或暴走能瘦小腿，运动后应反向拉伸肌肉f) 做面壁下蹲，可增大肺活量g) 出汗后不宜洗脸，要等汗干了才可以，不然，毛孔会变大。

吉林高速公安长春分局

锻炼并不是说运动量越大就越好。首先要身体能承受得住，其次，锻炼身体消耗了身体能量，需要及时补充，糖类，蛋白质类，水，盐等。锻炼身体在消耗能量的同时，身体会产热，需要及时散热。锻炼完，需要良好的休息，给身体各部件恢复的空间和时间。

左脑有想法

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手机用户75839409627

这:不只能说是医盲加无知地悲哀吗？每个人体质不同，身体健康不同，心态不同，饮食起居也不同，所以锻炼身体，也要因人而宜！其次必须要懂的是静养❤心，动养身！一个人心❤脏不太好，那就更不能和他人去比呀！无论何养法，养❤心是第一位，这就是任何时候，都有一个良好的❤心态！其次就是胃，只有把胃养好，无论是何人，他的四肢才会有力！……

關鍵字: 锻炼 暴走 健康