之前有一篇文章我們談過步頻《為什麼最優步頻是180？ 200的步頻不好嗎？》，在裡面我們講到了什麼樣的步頻跑步最經濟以及如何通過訓練提高步頻。
關於跑步速度有一個很簡單的公式：速度=步頻×步幅
即，如果你步頻是180，步幅是110cm，那麼你每分鐘可以跑198米，跑一公里的時間大概需要5分3秒左右。
如果你把步頻提高到190，步幅不便的情況下，配速就可以提高到5分以內；同理如果保持步頻不變的情況下，把步幅提高到120cm，配速同樣可以提高到5分以內，但為什麼所有人都會告訴你：想提高速度要先練步頻呢？
有人說“步頻比步幅好練，所以先練步頻”，真的是因為簡單嗎？
無論是練步頻還是練步幅，我們首先要明白是在練什麼！
跑步的動作模式就是把抬腿、邁步、蹬地的一系列動作無限重複，而這套動作都是在神經的支配下完成。在跑步教練培訓課程中，唐濤院長講過“跑步的動作是大腦支配神經帶動肌肉圍繞骨骼的重複動作”。
所以，我們發現，神經支配在跑步中起到重要的左右。
在180步頻訓練中我們講過，步頻的訓練就是對神經系統的訓練，練習的是最終動作模式，練習的是神經控制身體的能力。但同時，步頻的訓練也是一個長期的訓練過程，一般需要經過3-6個月時間的訓練才能形成最終的訓練模式，跑步時間越長的老司機，想提高步頻也會更困難，就是因為這個原因。因為長時間的跑步訓練，讓他的身體已經習慣之前的節奏，再讓他打亂節奏重新提高步頻就需要一個更長時間的訓練。
簡單的說，你也可以把步頻訓練當做一種節奏性訓練，抬腿就是180的步頻即每秒鐘要邁三次步，這就是一種穩定的節奏。這種節奏跟唱歌無關，是神經系統對身體的控制。
步幅的訓練其實是對自身綜合能力的訓練，尤其是腿部肌肉力量、心肺、甚至核心等方面的訓練。
無論短跑還是長跑，黑人運動員的步幅都是非常大，而且小腿拉起的高度能與臀部平齊。除了與生俱來的奔跑天賦之外，還可以看到他們對肌肉的完美掌控能力。步幅的提高取決於腿部拉起的高度，而拉起需要強韌的腿部力量和體能。
所以，想要提高步幅，可以通過體能訓練和一些力量訓練就可以實現。
通過科學系統的訓練，短時間內都可以實現步幅的提高，但很快就會遇到瓶頸。最終想要突破瓶頸，還是要回到步頻的訓練中，由大步幅練成高步頻就會特別困難。
我們可以通過簡單的表格看一下不同的訓練效果：
（每個人訓練效果不一樣，圖片僅供參考）
由於每個人的訓練效果不一樣，速度提升水平也不一樣。練好步頻後再練步幅，有人會獲得大幅度pb也有人提升緩慢；先練步幅之後再練步頻，有人就會降速明顯也有人遲遲沒有成績變化，所以圖片僅供參考。
總結：
想提高速度確實要先練步頻，但並不是因為步頻訓練簡單，而是因為步頻的訓練是對神經系統的訓練，練習的是你最終動作模式，神經控制身體的能力。步幅的訓練是對身體綜合能力的訓練，尤其是肌肉和力量的訓練。而跑步是神經支配肌肉圍繞骨骼動作模式，所以先練步頻再練步幅是遵循這種動作模式，同時也會有效提高跑步成績。
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