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最近有不少患者反馈自己上背部疼痛已经好几年了，今天这篇文章所说的上背部不是整体的后背发僵发紧，它有具体的位置，在肩胛骨内侧缘。
呐，就是在这里：
这个位置疼痛的朋友，可能去做过按摩、拔过罐、滚过泡沫轴等等，做完之后可能会舒服一些，但持续不了几天。
这是因为这个位置疼痛的话，可能与一块肌肉太紧或者无力有关系，这块肌肉就是前锯肌。
我们先来看一下前锯肌的位置和功能吧！
从下方图片中我们可以看到，前锯肌贴附在胸廓侧缘，至于肩胛骨下面的内侧缘。
当前锯肌收缩时，可以使肩胛骨很好的贴在后背上，同时可以使肩胛骨上回旋。
大家想像一下：
如果前锯肌太紧，是不是会让肩胛骨紧紧地贴在后背上，导致空间打不开，久而久之就会憋屈难受，最终导致疼痛；
或者如果前锯肌无力，那肩胛骨就会贴不紧后背，翘起来，这就形成了翼状肩；翘起来的翼状肩胛骨也会拉扯到肌肉，导致肩胛骨内侧缘疼痛。
在这里再做一下补充，刚才我们也说到了，前锯肌还有使肩胛骨上回旋的功能，与肩肱节律关系重大，很多肩膀上抬、侧平举疼痛的人，会和前锯肌有很大关系。
所以，经过我的分析，你是不是就能够看出来，肩胛骨内侧缘疼痛，与前锯肌的紧张或者僵硬很有关系！
没错，所以我们接下来需要做的就是放松它 and 强化它！
其实很多肌肉都是需要既放松又强化的，这样它才既有力量又有弹性！
所以，我们既放松，又练习前锯肌，一箭双雕，既可以解决由于前锯肌太紧造成肩胛骨太紧形成的疼痛；又可以解决翼状肩导致的疼痛。
这样处理会让你久治不愈的肩胛骨内侧缘疼痛（前锯肌问题引起来的）有一个很好的持续效果，你说好不好！
当然如果更科学一点，你还可以对前锯肌做一下评估，看看它到底紧不紧。
我们也来看一下如何评估吧！
正常情况下肩胛骨下方的空间能够放入一个指头，如果放不进去太紧，就说明前锯肌比较紧张。
如果翼状肩胛骨，说明前锯肌无力。
为了方便你学习，我特意拍了小视频，你可以参考下：评估前锯肌是否紧
评估完之后，我们进行前锯肌的放松与训练。
1 前锯肌放松，我们采取拉伸方式，效果很好。
每次拉伸30秒钟，拉伸2次。
具体可以参考下小视频：
2 为了效果持久和一箭双雕，我们还要进行训练。
在训练时，重点要感觉到肩胛骨贴紧后背，在终末位保持3秒钟。
具体我们也来参考一下小视频：
好的，你学会了吗？
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