對於大多數人來說，腰痛是他們經常遇到的事。腰椎有一個複雜的肌肉和韌帶網絡來支撐它，但衰老過程以及日常活動中的磨損，經常導致肌肉拉傷，從而引發疼痛。
尤其是，如果你的工作需要整天坐著，更會對脊柱造成傷害。時間久了，甚至還會出現椎間盤突出。所以，腰痛雖然不要命，大家還是要引起重視，並在日常生活中養成下面這些好習慣來防治。
1. 改善姿勢
不良的姿勢會對脊柱產生負面影響。懶散地坐著或站立容易糾正，但也是最容易被忽視的姿勢問題。為了脊柱健康，你需要提醒自己不要懈怠，保持良好如一的坐立姿勢。
2. 溫和運動
瑜伽等較為溫和的運動，對於伸展或調整緊張的肌肉和韌帶非常有效。儘管腰痛，也依然要堅持鍛鍊，做一些輕度的有氧運動，這樣大腦內會釋放一種叫內啡肽的化學物質，它對身體抵抗疼痛和壓力有顯著作用。
3. 熱/冷療法
當腰部疼痛非常劇烈時，可以使用熱水袋或冰袋等，用熱敷或冰敷來減輕背部疼痛。
4. 保持健康的體重
由於腰椎必須承受所有負重，所以儘可能地保持飲食健康，讓自己的體重保持在健康範圍內。
5. 按摩
很多研究已經證實，疼痛會引起焦慮，而焦慮會加重疼痛。而按摩能舒緩緊張、疼痛的肌肉，讓大腦平靜下來，從而緩解焦慮。
6. 保證睡眠
永遠不要低估晚上睡眠的價值。良好的睡眠對身體有很多好處，但是當你下背部疼時，想找到比較舒服的睡姿比較困難。如果你仰臥睡，可以在膝蓋下面放一個枕頭以作支撐。或者如果你側臥睡，可以在膝蓋之間放一個支撐枕，這兩種方式都可以減輕一些疼痛。另外，也可以諮詢完醫生後買點非處方止痛藥，這樣也會減輕疼痛，並讓你儘快入睡。
7. 泡個熱水澡
在充滿溫水的浴缸裡泡澡，可以放鬆肌肉。你還可以在水中加入幾滴你最喜歡的精油或者香水，來幫你放鬆身心，緩解疼痛。
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