大家好，我是橙球运动的老白。
今天老白来跟大家说下最适合肥胖朋友的减肥方式。
想减肥的小伙伴们要注意看哦
不用剧烈运动一周减2斤
小伙伴都想要一个标准健康的身材，但身体经常跟不上意识。所以经常出现“明天早起跑步”到了第二天早上又变成“再睡十分钟。”
这样的情况其实很正常，有点像电脑积灰影响散热导致CPU处理变慢。
因为体脂过高的原因，意识里想和传达到身体的信号并不够流畅
然后在信号传导中太过延迟，脑子里会瞎想：啊，我这么胖，跑步肯定伤膝盖等等放弃治疗。
所以，常规的跑步、健身、运动等减肥方式其实并不太适合。
下面，就来介绍下这四点：
第一点：早睡早起，别玩手机。
早睡早起
老白觉得，正确的生活习惯是一个好的开始，而很多人肥胖的开始都是因为晚睡晚起
毕竟晚睡容易饿，然后就顺手叫个外卖和喝的，饮食结构基本从晚睡或者熬夜开始的
而如果看类似攻略比较多的小伙伴们就会发现：标准正常人的食谱和肥胖人群的食谱完全是两个世界。
所以，老白推荐，减肥的第一步，就从早睡早起，别玩手机开始。
不需要付出什么庞大的体力，也不必气喘吁吁的臭汗满身，不难做到吧？
第二点：不喝饮料，不摄入糖。
不喝饮料
关注减肥的小伙伴们可能都是，不喝可乐，但却美滋滋的买点其他饮品骗自己。
其实可乐可能是所有饮料种类中热量相对较低的，像奶茶、咖啡什么的…热量和脂肪几乎要多出可乐的1/2
所以，千万不要喝饮料，老白曾经喝雅哈冰咖，一周长两斤。
之前网上有视频实录过，一个月不摄入糖，减脂15斤，大家可以搜着看看。
第三点：饮食清单，可以不吃健身餐。
饮食清淡而正常
减脂的小伙伴们肯定关注过各种反人类的健身餐
寡淡无味的鸡胸肉，看着就饱的鸡蛋白，还有吃完脸会变绿的水煮青菜。
其实，这些做到了能增加减脂效果，但实在接受不了的话，也没有什么问题，因为这个食谱本身是增肌性质更大一些
因为重口味的食物会影响肌肉的生长，如果只是减脂的话，不摄入糖和清淡食物+晚餐水果沙拉就OK了。
当你习惯了这样的饮食方式后，再进阶成健身餐会比较好，因为过渡起来并不会那么痛苦。
第四点：也是最重要的一点
每天6000步左右
每天走6000步，大概3公里左右，走路的原因主要是增强肠胃蠕动，并非以出汗和有氧运动为目的
很多发胖的小伙伴可能进出靠车，回家靠躺，饮品要冰，体内湿气很重，导致便秘问题的出现。
其实是因为长期不活动，肠胃没法蠕动，每天只要走大概60000步，达到肠胃蠕动就足够了。
这四点是老白的亲身体测，2月下来，目前减脂8斤，因为刚减脂前2周是没有太大效果的。
但当惯性养成后，减脂速度就比较快了，而且体重下来了，老白的运动量也会增加上去的。
怎么样，是不是觉得看起来好像也不是那么艰难吧？
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