劍

C羅不會每天做3000個仰臥起坐，這源自於一次吹捧性報道

C羅的確以場外的自律性著稱，他和梅西不同，他是個健身房愛好者，為了能隨時健身，他在馬德里的家中有設施齊全的健身設施，他曾在自己的紀錄影片中向外界展示過他最愛的水下自行車，也就是把健身房自行車安裝在游泳池內增加阻力訓練。

C羅的身材非常好，尤其是他的八塊腹肌非常明顯漂亮，而練健身的人都知道腹肌是最難練的，所以以至於很多人不辨是非就相信了C羅每天做3000個仰臥起坐的消息。這個消息最早是由支持皇馬的西班牙《馬卡》報在4，5年前曝出，因為明顯不符合事實，當時還受到了加泰羅尼亞電視臺喜劇節目的嘲弄，裡面扮演C羅的喜劇演員拒絕教練的出場要求，因為“我還沒有做完3000個仰臥起坐呢！”

如果你真信C羅每天做3000個仰臥起坐，那你就輸了，以世界紀錄的成績看，C羅要做3000個仰臥起坐，怎麼也要1.5個小時到2個小時，那消耗這麼多能量就做仰臥起坐，C羅還幹不幹別的了？

實際上就連C羅自己也多次公開否認了這個傳聞，一次是在自己的連鎖品牌健身房揭幕儀式上，C羅告訴大家：“我每天做3000個仰臥起坐並不是真的。我一般會一週做3-4次仰臥起坐訓練，我不知道我一週是否能做到1000個。”另一次是在2年起那皇馬和尤文的歐冠決賽前，C羅又被問到此事，C羅說道：“我一般一次做200-300個仰臥起坐，一週做訓練4-5次。做仰臥起坐太多對腰椎也不好。最重要的是訓練的時候要帶著智慧、理想和勤奮。”

實際上C羅身體素質好，體型好，腹肌明顯，除了和他樂於保持高強度訓練有關外，還和他苛刻的飲食有關，他在自己的紀錄影片中展示了自己控制飲食的一面，他早上起來只喝鮮榨的橙汁。他在曼聯的隊友埃弗拉曾經披露，“如果C羅請你去他家吃飯，你千萬不要去，太恐怖了。”埃弗拉透了C羅有一次請他去家裡吃飯，吃的只有蔬菜沙拉和一點雞肉，埃弗拉還在等有什麼大魚大肉的時候，晚餐已經結束了，接著C羅便邀請他去院子裡一起踢球了。

老梁說球

最近，C羅再次榮獲世界足球先生稱號，可以說是實至名歸，這已是他第5次加冕這一殊榮。

看見穿衣顯瘦的C羅，相信許多人和我一樣，會自動腦補出他的性感肌肉身材。V型大背、8塊腹肌人魚線，古銅色皮膚，可以說是沒誰了。

網友們羨慕C羅腹肌的同時，卻又被他的訓練方式嚇住了。因為在網上傳得很火，C羅每天要完成3000個仰臥起坐，用來保持體能、塑造腹部線條。

他的腹肌究竟是如何練成的？難道真要巨量的仰臥起坐才能做到？

假的！謠傳！他曾在一檔娛樂節目中闢過謠，說自己每週倒是會進行4-5次腹部訓練，但每次最多也就是做幾百個。3000的量，他一週都不可能達到。

雖然這是謠言，但也能每週最低4次的腹訓，看出C羅還是對腹肌很上心的。他在隊內也確實是仰臥起坐高手，當初在曼聯效力時，沒有人能打破他的記錄。

來看看C羅的日常訓練，萬人迷的身體就是這麼打造的！

清晨進行一些有氧運動，大概30分鐘左右。空腹進行燃脂效果會更好，但強度就不能過大了。

一些核心力量訓練，讓自己在跑、跳，運動中更加得力。

靠牆深蹲，上半身貼在牆壁上，並保持大腿面與地面平行的深蹲姿勢，鍛鍊大腿肌肉耐力，耐力對於他們來說自然相當重要。

如何練就C羅腹？

首先要維持較低的體脂，男生大約要保持在10％左右，不能超過15％。腹部脂肪足夠低，你才能看到自己的腹肌線條。這一方面主要是飲食，應該嚴格控制糖類食品、少吃動物油脂。

彈力球平板撐，因為增加了許多不穩定因素，所以對核心的鍛鍊效果更強。但沒有塑形效果。

彈力球仰臥起坐，與上述一個道理，更好的鍛鍊核心力量，同時還有塑形的效果。

想要更好的腹部線條，你還需要卷腹

反向卷腹等基礎的腹部動作

如果想要線條進一步凸顯，你還需要美黑，這樣才能讓自己的身材看上去更硬朗、更有立體感。

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51健身

這件事C羅做不到，因為太愚蠢，而且完全沒有必要。

首先仰臥起坐並不是一個鍛鍊腹肌的好方法，這種訓練方法在足球訓練裡早就被淘汰了。而且一種動作重複次數過多，無論從效率還是效果方面都會大打折扣。有一千種方法可以練習腹肌，效果都要比仰臥起坐好。況且足球中最重要的肌肉群是核心肌肉。需要很多控制力的訓練，沒人有會整天逮著仰臥起坐反覆練。這種新聞肯定是媒體隨便抓住一個傳聞，然後誇大其詞當作一種噱頭，然後以此來證明C羅的厲害之處。其實這完全是不懂運動的人扯出來的新聞。

而且在某節目中，C羅已經闢謠了。說他不可能做這麼多的腹肌訓練，就如他所說的每天做二三百個，但也肯定不是仰臥起坐這種動作。舉個例子平板支撐訓練，也會鍛鍊腹肌，可是這個訓練是完全不能用個數來說明的。

C羅的身體素質確實天賦異稟，經過了大量的訓練。但都是有科學的正確指導的訓練方法。這種新聞很容易誤導他人。

球員王偉

單口相聲：我是歷史最佳！ 又是一個鬱悶的夜晚😠還是不走運，真的，就是不走運！我多個角度的勁射、爆射居然只是刷新了射門次數。梅西，蘇牙，還有那個中超來的，進球也沒什麼，那是他們應該做的嘛，科斯塔進球也一樣沒什麼，那是他的老東家，熟悉著呢！我最不能忍受的是：那個玻璃人居然進球了！還一進就是倆兒！唉，無比懷念天使還有272啊！那時的我，只吃餅不吐餅！現在？我是射門王！還好球隊沒輸，我一向是不關心球隊的輸贏的，都是浮雲，只有我的數據才是真的！那個宇宙隊不也平了塞爾塔嗎？別跟我說上的是替補，就說你們贏沒贏吧？盃賽也是賽！讓人鬱悶的還有媒體！有的說要給我漲薪，這個必須的呀！早該漲了！你們不信？反正我是信了！別傳主席聯繫曼聯和大巴黎，他們卻說對我不感興趣的謠言！我要終老皇馬！還別說，銀河隊，還有大中超都眼巴巴的等著我呢！我還是喜歡歐冠！！！我一定能幹掉大巴黎，叫他不要我，我會給他好看，射他幾次門，嚇出他們一身冷汗！不說了，沒一個讓我開心的事兒！反正我不管：我是歷史最佳！😯😯😯

666王先生666

首先要清楚仰臥起坐（sit up)與卷腹(crunch)的區別,如下圖

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Benyi趙丹楓

這個數量對於普通人來說，無異於登天。但是對於職業運動員來說，還是可以做到的。不過這個數量也僅僅是在雜誌上看到的。C羅他也不會每天都做3000個仰臥起坐，也會結合著其他的訓練。我們也不需要太相信雜誌上對於運動明星的評價。他們是吃這一碗飯的，是職業的。很多我們常人無法完成的訓練量，對他們來說都是小意思。不過有時候也誇大了點。他們該休息的時候也會休息的。

蘑菇山山花

人家都已經更正了呀，是三百個，三千個仰臥起坐無異於自殺呀！

再說了職業運動員的訓練講究的是綜合性的，不會浪費這麼多的精力單獨放在腹肌上面的

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