今天我們不講游泳的話題，我們來看看怎麼虐腰。
國內一般都比較流行仰臥起坐，但姿勢很讓人擔憂，很多人是抱頭做，其實，抱頭做仰臥起坐很容易給脊柱帶來壓力，擠壓椎間盤，有導致椎間盤凸出，擠壓神經的風險，因此建議少做，如果非做不可，記得千萬別抱頭。
查一下資料發現，我國學生的仰臥起坐都要求兩手指交叉貼於腦後，用腹部肌肉來發力將上身提起壓向腿部。實際上這樣做的可能結果是，當體力消耗得差不多的時候，都會不自覺地用雙手發力將頭抬起，壓迫頸椎，對於中小學生來說，可能這是最大的危害，而對於成年人來說，由於體重和骨骼發育完成等原因，做仰臥起坐帶來比較大的潛在危害是腰椎的壓力與損傷，不是有報道說有一名年輕男子在做仰臥起坐後，頸部以下突覺無力送到醫院時，他意識清楚但四肢癱瘓、大小便失禁嗎，後面查出來是頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經所致，我的乖乖，還是游泳安全啊~~~~~。
很多人說游泳不瘦人，我倒覺得游泳可以讓你的身材變得更美，這比瘦胖來得實際多了，但如果真的是腰上肉太多了，只靠游泳是難了點，還得加點核心鍛鍊的動作上去，我們從網上找到了一些可供參考的圖片。
如果熱衷於仰臥起坐可以參考以下這張圖片來做。注意圖片中手扶的位置：
那麼有什麼可以替代仰臥起坐的呢，有，繼續往下看吧
目前比較流行的有以下兩種虐腰方式：
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感謝下面這組圖片提供者，給我們示範這麼精準的動作。
極有效的虐腰動作，堅持一月出人魚線。
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