很多人都是用跑步的方式来健身，不用去健身房，户外跑跑就可以，省事又省钱，还不用去学习别的运动。但是你要明白，如果不知道以下这些事，跑再多都是在做无用功！
1. 跑步什么时间比较合适？如果白天没有空闲时间的话，建议晚上跑。如果在适当的量，晚上跑就能让你睡得更香，加快你新陈代谢的速率，身体排毒的速度就会提高。夜跑也能消耗掉你晚餐摄入的热量，帮助你减脂，让你很安心。
2. 跑步时要什么装备？刚开始的时候要求不是很高，穿普通的跑鞋就够了。如果你体重比较大，建议买减震功能强的跑鞋。那什么是体重大，如何判断自己是不是呢？男生体脂大于25%,女生体脂大于30%，就算体重大的。跑步的时候需要能吸汗的服装，不要选择纯棉制品。
那为了保护自己不受伤，需不需要护具呢？如果你不确定自己的姿势是否正确，保护自己无可厚非，但是你最好还是把自己的姿势纠正好练练好，就能不需要这些东西。
3. 跑多少合适？
循序渐进，刚开始每周跑3-5次，一周跑15-20km比较合适，后来逐渐加量，不超过上一周的10%。但是主要还是看你能不能适应这个强度了，根据自己的疲劳程度适当调整。
4. 怎么跑？想要避免受伤，就得掌握一些要领，比如步子迈小一点，提高频率。落地点在重心下方。上半身挺直，不可以弯腰。
如果不确定自己的姿势是否正确，可以请教练帮忙看看。
5. 拉伸。运动前后都要做拉伸。不仅能活动关节，还能拉伸肌肉，跑完之后有利于恢复，不会让腿变粗。
跑了很久，如果没有瘦下来，那可能是对跑步还不够了解。以上这些知识能帮助你更好地去跑步！
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