今日小知识
我们主要的减肥时间实在深度睡眠的时候。
今天说的话题还是围绕，我怎么就瘦不下来开展。坚持锻炼身体，饮食完全遵循健康食谱，而体重依然雷打不动。
先不要绝望，因为这很可能是睡眠惹的祸，一些关于睡眠和减肥的关系的数据显示，如果想要减肥成功，你必须同时要做好三件事：有效运动、健康饮食以及睡个好觉。
睡得好了，肉就少了
事实上充足的睡眠能够进入人体的新陈代谢，消除人体水肿。刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。
如果减少深度睡眠的时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，激素的分泌，跟不上热量的囤积，导致你的身体自动把这些脂肪转到了：臀部、大腿和肚子上，肥胖就是这样来的。
人在睡眠时，身体的运作功能会变得迟缓，但新陈代谢的功能却会持续进行。积存于体内的卡路里也能不断地燃烧自燃。就能减少脂肪囤积了。
睡眠不足导致饮食过量
我们体内有几种激素可以影响我们的饮食行为，这些激素与睡眠时间也有联系。有两种激素与食欲相关：一种是生长素，负责让我们感到饥饿，另一种是瘦素，它会告诉我们大脑什么时候饥饿的感觉应该停止。
当你缺乏睡眠的时候，身体的瘦素水平下降而生长素水平上升。直接的结果就是：你更加渴望吃东西，但不会感到饱。
而且还有一个可怕的事实：缺乏睡眠的人会倾向于选择更多的零食——主要是高热量的糖果、高盐分食品级淀粉食品，这些都是长期内导致体重增加的元凶。
减肥的最优睡眠时间是多少？
那我们需要睡多久才合适，大多数人每晚需要7-9个小时的睡眠时间，有的人需要多一点，有的人需要少一点，但有人只睡7个小时就足够了，我们也可以来估算个体的睡眠时间。
专家推荐的方法是在几天之内随心所欲的睡足（假期内），让你的睡眠时间稳定下来，然后你就会发现每天都会在相同的时间醒来，偏差应该在15分钟之内。
一旦你知道了你需要多少小时的睡眠时间，就应该开始养成固定的睡眠习惯。
每天晚上准时上床做好睡觉的准备，此外还要避免在床上刷手机或者工作。
值得注意的是：下午三点后不喝咖啡，睡前三小时不喝酒。
要提升我们的睡眠质量，要改变我们身体不利于睡眠的习惯。如果喝咖啡已经成为你生活的一部分，那请你下午三点以后不要再喝咖啡了。因为“咖啡因”的确会以微妙的方式影响你的睡眠。
试着一步步来，比如将你的咖啡的摄取量减半。咖啡大家都好理解，至于喝酒其实大家不怎么知道。
事实上，我们都会认为，晚上睡觉前喝一点酒可以有助于我们睡眠。
但是大家回想一下，如果我们晚上喝多了，酒精可能一开始让你昏昏欲睡，但一旦酒精的催眠功能发挥完毕，你甚至可能半夜醒过来，后面就完全睡不着了，这个经验相信大家都有，因为酒精会影响你的深度睡眠，严重妨碍身体的正常生理功能。
在睡眠这个事情上，最容影响睡觉质量的因素如下。
熬夜导致睡眠不足恶性循环
睡眠不足会变胖。前面都说了，因为姑娘们晚上上床很早，但是入睡很晚，一看韩剧就入夜。有的甚至通宵，这样对于自己身体健康非常不利。而且容易促使自己迅速变老。
懒得卸妆直接倒头睡觉
懒得卸妆是都市女性最容易的，因为忙一天了，须带着残妆艳容睡觉，会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，组合皮肤的细胞呼吸，长时间下去会直接导致粉刺，皮肤暗沉。所以，睡前卸妆洗脸很有必要，要清除残妆对颜面的刺激，这样可以保护皮肤，还可以帮助自己早入梦乡。
晚上洗头头发还没干就睡觉
姑娘们晚上洗澡都会洗头，但是很多没有认真地擦干头发，导致大量的水分滞留于头皮表面，空调房间里，寒气呼呼，这个时候直接就上床睡觉，睡到半夜会感到头皮局部有麻木感，第二天还会导致我们头痛或头晕现象，严重者还会出现恶心。
穿着内衣就草草睡了
穿着内衣不舒服，会直接导致睡眠质量下降。大数据显示：每天戴胸罩超过12个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出20倍以上。女人戴乳罩是为了展示美或保护乳房，但是晚上往往是懒得脱而不脱，这种举手之劳还是要做的。
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