关注保养的人都知道，这年龄一过25岁，胶原蛋白就开始大量流失，皮肤松弛、皱纹等颜值杀手都来了！
众多妹子心慌慌，变着法儿的想把胶原蛋白补起来！猪蹄、肉皮吃起来，口服胶原蛋白屯起来！
小卫士以前就说过吃猪蹄这些不能补充胶原蛋白。可还是好多人不信……
这不，有人补出问题了。
今年25岁的姑娘晓晓，平日里以吃猪蹄、肉皮等为乐。因为她坚信吃这些食物可以补充胶原蛋白。
可谁知一次体检，竟查出她患有脂肪肝、高血压，连餐后血糖也不正常。
才25的妹子就“三高”了，这不是自己作吗？
真以为饭桌上啃几个“大猪蹄子”，就补充胶原蛋白吗？脸就变“弹”了？错，你可能身子先变“圆”了！
今天小卫士就再给你们科普一下，如何科学地通过饮食补充胶原蛋白！
吃胶原补胶原，想得美
俗话说“吃啥补啥”，但是“吃胶原，补胶原”……醒醒吧！这是没有科学依据的！
胶原蛋白是啥玩意？
它虽然叫“胶原”但它本质上还是蛋白质。人体皮肤中70%左右是胶原蛋白，它像一张结构网，维持皮肤弹性，锁住水分。
重点来了！胶原蛋白和人体的所有蛋白质一样，是需要身体自己合成的！光靠吃是不行的。
吃下去的胶原蛋白，不能被直接吸收，而是被人体的消化系统分解成不同的氨基酸及水分等，再被人体吸收。
这意味着，胶原蛋白进入人体后，并不能马上补充到皮肤里。分解出的氨基酸，有多少被用来合成胶原蛋白，又有多少胶原蛋白会被送到皮肤，这都要“看命”。
胶原蛋白是一种不完全蛋白，营养价值不如肉、鸡蛋或者豆制品。如果只吃胶原蛋白，吃多少都无法满足人体需求。
猪蹄吃太多，身子先长圆了
牛蹄筋、猪蹄、鸡爪、鱼皮、猪皮等都含有胶原蛋白，但根据上面的原理，咱们可以知道，靠吃猪蹄等食物想补充胶原蛋白到皮肤里是不可能实现的。
猪蹄、鸡爪中的胶原蛋白也是大分子物质，不会如愿全都跑到皮肤上。而且这些食物有大量脂肪和胆固醇。吃太多脂肪和胆固醇，会长胖。
长期大量地吃，还可能会得血脂异常！
人体甚至会因为要代谢掉、排出体外这些多余的东西，还会加重消化器官、肝脏、肾脏的负担。
妹子
那我口服各种胶原蛋白产品行不行呢？
有些产品没有脂肪和胆固醇，但很可能附送你很多的糖和香精……
有些产品甚至含有雌激素，雌激素可以明显改善皮肤状态，会让你误以为产品有效果，这是小伙伴购买前一定要注意的！
有啥方法留住胶原蛋白
既然吃不是很靠谱，那有啥方法能留住胶原蛋白呢？
第一，多补充优质的蛋白质，以下食物都是比较好的蛋白质来源：
动物性食物，如瘦肉类，像猪、牛、羊、鸡、鸭、鱼、虾、蟹等，鸡蛋、鸭蛋等；
乳类，如牛奶、羊奶等；
植物性食物，如黄豆、青豆、黑豆、豆腐、豆浆等；
谷类，像米、面、玉米等；
干果类，像花生、核桃、榛子、瓜子等。
要注意一点，高热量、高脂肪食物，尤其是油炸食物，容易加速皮肤老化。少吃这类食物，就等于减少了皮肤出现色斑、皱纹的风险。
第二， 多补充维生素C，可以促进胶原蛋白的合成。维生素C缺乏，胶原蛋白不能正常合成，会导致细胞连接障碍。
而只要有维生素C帮忙，蛋白质和其他营养素够用，人体自己就能供给足够的胶原蛋白。
一般情况下，日常膳食可满足体内对维生素C的需求。冬枣、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘等水果，以及辣椒、菜花、苦瓜、卷心菜等蔬菜中含有丰富的维生素C。
第三，做好防晒。紫外线照射是造成胶原蛋白流失的主要原因。
涂抹防晒霜、打遮阳伞，避免让皮肤暴露在阳光中，这样能多留住些胶原蛋白。
第四，不要劳累过度、熬夜过多，生活中劳逸结合，给皮肤充足的自我修复时间，皮肤老化会慢一些。
此外还要避免烟酒，慎用激素、避孕药等。
总之，只要摄入足够的优质蛋白，多吃新鲜的蔬菜水果补充维生素C，再加上生活规律，睡眠充足，多做运动促进代谢，身体自身就能合成胶原蛋白，根本不用担心它会流失太快啦！
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