飯局、聚會、K歌、通宵……國慶長假，你是不是這麼“黑白顛倒”地過？難得長假，很多人都會選擇熬夜痛快地玩一玩，這樣晝夜顛倒並不可取，同時要避免影響節後正常上班。
熬夜危害大
很多年輕人覺得，熬夜沒什麼，睡一覺身體就恢復了。其實，熬夜對於身體的傷害很大，例如，熬夜容易誘發心血管疾病的發生，特別是對於本身有心血管疾病病史的患者更是如此。熬夜還可能引起消化、免疫系統等方面的問題。長時間“黑白顛倒”，更可能會引起晝夜節律相關性睡眠障礙，從而導致失眠或白天過度嗜睡等問題。
因此，即便在假期，大家還是應該儘量減少熬夜，保持正常的作息安排，以健康的生活方式度過每一天！
小心時差綜合症
日出而作，日落而息，這提示了人類的晝夜生活規律與日照密切相關。事實上，地球上的所有動物都有一種叫“生物鐘”的生理節律。在人體內，該固有的生理節律基本以24小時為一個循環週期。
生物鐘受大腦的下丘腦“視交叉上核”控制。它對人類的生命活動的影響是方方面面的，控制我們的睡眠、清醒、飲食行為以及體溫、血壓、心跳、以及內分泌等等。相反地，外界很多因素也會影響生物鐘，例如光暗週期和體力或社交活動。
當人們乘坐國際航班跨時區旅行，導致晝夜週期改變，從而擾亂人體生物鐘週期，引發一系列生理節律紊亂的現象。其中包括入睡困難、失眠、早醒、白天昏昏欲睡，嚴重者還會出現全身不適，包括頭痛、心悸、消化不良等症狀，這就是時差綜合症。
由於對生物節律紊亂的調節能力下降，年長的人更容易出現時差綜合症。如果該症狀持續超過兩週，則可能預示著時差綜合徵已經演變成了精神心理性的失眠，請及時尋求專業幫助。
怎麼“倒時差”
1
登機之後，即將手錶時間調成目的地國家時間，做好面對新的時間規律的心理準備；
2
到達後兩天時間裡，儘量避免激烈的活動，讓身體有足夠的時間適應新的生活規律；
3
提前慢慢調整睡眠時間；
4
外源性的褪黑素也可以被用來調整生物節律。正常上床時間之前的大約5~7小時服用褪黑素，可以使生物鐘提前。同時，有研究顯示，當旅行跨越了五個及以上時區之後，在目的地睡覺時間(晚上10至12點)服用褪黑素，可以減輕時差帶來的不適；
5
咖啡因對於緩解白天的嗜睡可能有一定的作用；
6
有研究顯示，連續三夜服用唑吡坦對於改善一部分人的睡眠有效；
7
應儘量保持自己生活規律，因為這樣可以避免產生雙重時差綜合症。
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