你是否有下列困擾：老是想上廁所、坐一陣子才尿得出來、總覺得排不乾淨……小心！這可能是長期久坐、憋尿，壓迫骨盆底肌群無法放鬆，協調失能，導致膀胱出口阻塞而排尿困難。
多項研究指出，排尿不順與膀胱出口阻塞有關，臨床上求診泌尿科的女性患者將近一半是此原因。
女性要能正常排尿，骨盆底肌群的協調扮演關鍵角色。若是長時間久坐、有憋尿習慣，或是女性懷孕期間，讓骨盆底肌群緊繃無法放鬆，膀胱出口就像被鎖緊，使得尿流細小，也無法順利排空。
此外，當骨盆底肌緊繃痙攣，為保護尿道括約肌不受傷，身體會經由神經回饋釋放訊息到膀胱，減少膀胱逼尿肌的收縮力。膀胱不出力，會讓排尿更困難，而會有解不乾淨的病症。此外，控制膀胱的內臟大神經又同時控制直腸、肛門，導致患者也常伴隨便秘發生。
3招放鬆骨盆底肌肉 讓排尿更順暢
要避免壓迫骨盆底肌群，導致膀胱出口阻塞尿不出，建議，從日常習慣改善，並多訓練肌肉收縮放鬆，方法如下：
1. 每1小時起身走動
久坐和憋尿是影響骨盆底肌協調困難的主因之一，記得每一小時起身走走，每2～3小時記得去上廁所，就能夠避免長時間壓迫骨盆底肌。
2. 放個坐墊減輕骨盆底壓力
放個減壓坐墊在椅子上，也可以減輕骨盆底肌的負擔。
3. 訓練骨盆底肌收縮、放鬆
復健用的凱格爾氏運動，運動中的香功、元極舞，瑜珈中的橋式、龜式放鬆，皮拉提斯核心肌群運動，都能夠訓練骨盆底肌反覆收縮、放鬆，是很好的保健運動。
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