CNET進行了一項關於睡眠的調查，發現60％的受訪者正在被睡眠不足困擾。而 CDC估計，美國約有35%的成年人獲得少於7小時的睡眠時間平均。
也許你在Netflix狂歡中熬夜太晚，或者到Instagram直到凌晨。科學家們已經相信科技正在顛倒我們的睡眠習慣。
但這並不全是壞消息。技術也可以創造理想的睡眠條件，讓您可以更好地休息。
晚上長時間盯著屏幕
你睡眠不足的最大罪魁禍首之一就是你經常盯著屏幕發出的藍光 - 手機，電腦，平板電腦甚至是電視。這種藍光誘使你的大腦認為它仍然是白天，隨著時間的推移，它將不可避免地影響你的晝夜節律。
安裝藍光過濾器在當夜幕降臨的時候啟動可以減少眼睛看到的藍光量。
如果你家有智能燈泡，你也可以這樣做。日落之後，儘量減少你凝視設備屏幕的時間，同時調暗頂燈，並將它們從白色切換到更溫暖的色調。
把手機放在臥室外面
我們中的許多人現在依靠我們床邊的電話在早上叫醒我們，檢查所有那些隔夜通知等等。如果您使用有聲揚聲器代替許可以更好。
如果您這樣做，您可以將手機完全放在臥室外，這將使您無法瀏覽Twitter，直到您打瞌睡（比您原來早睡一兩個小時）或者不用半夜醒來查看通知。
智能揚聲器已經走過了漫長的道路，輕鬆處理報警。您可以用自己喜歡的歌曲來叫醒你，或者，如果您喜歡的話，可以聽天氣和新聞。
堅持你的自然晝夜節律
你的身體具有自然的晝夜節律，這種節奏基於白天。你可能會在太陽昇起的一兩個小時內醒來，並在晚上感到瞌睡。
但，家中屏幕（甚至是頭頂上的）的人造光可以影響這一點。這就是為什麼不建議你在睡覺之前看電視（是的，當然）或為什麼你不應該在床上玩手機。
玩手機的過程中會嚴重影響您獲得的睡眠質量。在凌晨2點躺在床上也不會感到瞌睡，並且根本不會感到疲倦......
如果你覺得你的晝夜節律需要修復，可以考慮在樹林裡度過一個漫長的週末。自然光將幫助您糾正手機電視帶來的困擾。
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