別人手牽手-我牽我的狗
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
我有一個特別熱愛跑步的朋友，他不喜歡每天都跑步，他特別喜歡隔一天跑一次，每次都是雷打不動的8km，堅持了好多年了，身體依然很健康，收穫的好處也不少！
其實很多人都跟我這個朋友一樣，隔天跑8km，這樣就不會對身體產生很大的負擔，反而能從跑步中收穫不少好處！現在很多人天天跑8km，結果運動量超標，導致身體受傷！
以前我也是每天堅持跑8km，跑了兩個月以後，身體吃不消了，全身各處都疼，尤其是膝蓋真的是非常的難受，自從那以後，我再也不敢每天跑8km了，改成隔天跑8km了！
你還別說，自從改變了跑步的模式，身體好了不少，收穫的好處更是很多！隔天跑8km，運動量不算很大，但是你收穫的遠遠超過你付出的，那你到底收穫了什麼呢？
1. 越來越精緻的身材
精緻這個詞用來形容身材真的是再好不過了！但是想要擁有精緻的身材真的是很難，別說是精緻的身材了，現在很多人連控制自己的體重的能力都沒有，還怎麼擁有好身材？
跑步就可以讓你的身材越來越精緻，它就像一把雕刻刀，去除你身體的脂肪，雕刻你身體的肌肉，這樣你的身材比例就會更完美，身材就會越來越精緻！
2. 消滅病毒細菌
病毒，細菌對於我們身體健康的危害真的是太大了！現在季節的變化很快，轉眼又到了寒冬，這時候病毒和細菌就會讓我們感冒發燒，身體出現炎症，對健康真的很不利！
跑步可以很好的提高我們的免疫力，幫助我們消滅病毒和細菌，這樣你就不會得病，你身體裡的炎症就少了，身體就變得更簡單了，還有什麼比這更重要的呢？
3. 鍛鍊你的筋骨
大家不要小看自己的筋骨，如果你的經脈僵硬，韌帶的韌性差，骨骼的靈活度低，那你的身體就非常的僵硬，現在很多人都是這樣的問題，他們脖子疼，腰疼，頸椎僵硬！
這對我們的身體健康的危害真的很大！跑步就可以改變這種情況，讓你的筋骨更強，讓你的身體更靈活，這樣你的脖子，腰就不會僵硬了，身體的健康能得到明顯的改善！
4. 緩解眼睛疲勞
經常看手機，玩遊戲，對著電腦工作，你的眼睛會受輻射的危害，眼睛會越來越疲勞，視力下降的很快，而且容易得白內障，青光眼，這對你的眼睛真的非常不好！
跑步就可以緩解眼睛的疲勞，讓你的眼睛更明亮，因為你跑步的時候眼睛是看著前方的，這樣眼睛就不容易疲勞，視力就不會下降，而且你患眼部疾病的概率會下降！
5. 壓力小了不少
現在很多人的壓力都特別的大，房子，車子，結婚，每一個都需要我們操心，結婚難，掙錢難已經成為了很多人的心病，所以現在很多人真的是壓力山大，很難生活！
但是我們絕對不能任由自己的壓力太大，否則會對我們的心理問題造成嚴重的負擔！跑步就是一種很好的釋放壓力的手段，這讓你的壓力小了不少，心情快樂了不少，心理疾病也不容易有了！
其實大家每隔一天跑8km效果真的不錯，跑量又不大，身體又不容易受傷，所以我建議每個人都應該嘗試嘗試，嘗試過了你才知道效果是多麼的好！
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胖子瘦身說
首先動就比不動好，運動是對身體各組織器官進行的一種主動性刺激，不僅能充分調動機體發揮正常的功能，還能激發起身體的潛在機能，使全身的新陳代謝更協調地順暢運行，但如何運動更科學，有事半功倍之效，還是很有講究的。
運動時全身的血管處於擴張狀態，給全身的血液增大了容納的空間，不僅迴心血量減少，減輕了心臟的負擔，還能減輕對血管的壓力，起到降低血壓的作用。
運動時會出汗，一方面出汗是人體排洩代謝產物的一種方式，一方又可使血容量減少，起到降低血壓的作用；同時運動需要消耗大量的能量，而身體中的能量主要由血糖、甘油三酯等提供，因此對降低血糖與血脂有重要意義。
運動時呼吸頻率加快，使肺得到更有效的擴張，不僅強化了肺泡的收縮功能，更有利於攝入大量的氧，進一步增加組織器官的生理功能。
運動時心率加快，有效增強了心肌細胞的收縮性能，泵出血液的能力得以加強，全身血流更加順暢，輸送的氧及營養物更加多、更迅速，更好地滿足了全身組織器官的需求。
由此可見，運動帶來的好處是全身性的。至於多長時間運動一次？每次運動需要多長時間？基本的原則可以用四個字概括：適量、堅持。
多項研究表明：一次有效的運動，對促進全身新陳代謝的作用可持續存在12-20小時，但有效運動並不是以長時間運動來衡量，而是要講求運動的質量，主要體現在三個方面：
運動強度 以有氧運動為標準，簡單地說就是運動時要出汗，至少要感覺到後背發熱，一般情況下慢跑的速度應掌握在5-7公里/小時。
運動時長 每次運動應持續30-45分鐘，過短起不到應有的作用，過長則可能對骨關節帶來損傷
運動頻率 以每天運動一次為最佳，每週至少應堅持運動5天，而隔天運動將使運動的效果大打折扣
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