别人手牵手-我牵我的狗
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
我有一个特别热爱跑步的朋友，他不喜欢每天都跑步，他特别喜欢隔一天跑一次，每次都是雷打不动的8km，坚持了好多年了，身体依然很健康，收获的好处也不少！
其实很多人都跟我这个朋友一样，隔天跑8km，这样就不会对身体产生很大的负担，反而能从跑步中收获不少好处！现在很多人天天跑8km，结果运动量超标，导致身体受伤！
以前我也是每天坚持跑8km，跑了两个月以后，身体吃不消了，全身各处都疼，尤其是膝盖真的是非常的难受，自从那以后，我再也不敢每天跑8km了，改成隔天跑8km了！
你还别说，自从改变了跑步的模式，身体好了不少，收获的好处更是很多！隔天跑8km，运动量不算很大，但是你收获的远远超过你付出的，那你到底收获了什么呢？
1. 越来越精致的身材
精致这个词用来形容身材真的是再好不过了！但是想要拥有精致的身材真的是很难，别说是精致的身材了，现在很多人连控制自己的体重的能力都没有，还怎么拥有好身材？
跑步就可以让你的身材越来越精致，它就像一把雕刻刀，去除你身体的脂肪，雕刻你身体的肌肉，这样你的身材比例就会更完美，身材就会越来越精致！
2. 消灭病毒细菌
病毒，细菌对于我们身体健康的危害真的是太大了！现在季节的变化很快，转眼又到了寒冬，这时候病毒和细菌就会让我们感冒发烧，身体出现炎症，对健康真的很不利！
跑步可以很好的提高我们的免疫力，帮助我们消灭病毒和细菌，这样你就不会得病，你身体里的炎症就少了，身体就变得更简单了，还有什么比这更重要的呢？
3. 锻炼你的筋骨
大家不要小看自己的筋骨，如果你的经脉僵硬，韧带的韧性差，骨骼的灵活度低，那你的身体就非常的僵硬，现在很多人都是这样的问题，他们脖子疼，腰疼，颈椎僵硬！
这对我们的身体健康的危害真的很大！跑步就可以改变这种情况，让你的筋骨更强，让你的身体更灵活，这样你的脖子，腰就不会僵硬了，身体的健康能得到明显的改善！
4. 缓解眼睛疲劳
经常看手机，玩游戏，对着电脑工作，你的眼睛会受辐射的危害，眼睛会越来越疲劳，视力下降的很快，而且容易得白内障，青光眼，这对你的眼睛真的非常不好！
跑步就可以缓解眼睛的疲劳，让你的眼睛更明亮，因为你跑步的时候眼睛是看着前方的，这样眼睛就不容易疲劳，视力就不会下降，而且你患眼部疾病的概率会下降！
5. 压力小了不少
现在很多人的压力都特别的大，房子，车子，结婚，每一个都需要我们操心，结婚难，挣钱难已经成为了很多人的心病，所以现在很多人真的是压力山大，很难生活！
但是我们绝对不能任由自己的压力太大，否则会对我们的心理问题造成严重的负担！跑步就是一种很好的释放压力的手段，这让你的压力小了不少，心情快乐了不少，心理疾病也不容易有了！
其实大家每隔一天跑8km效果真的不错，跑量又不大，身体又不容易受伤，所以我建议每个人都应该尝试尝试，尝试过了你才知道效果是多么的好！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注！
胖子瘦身说
首先动就比不动好，运动是对身体各组织器官进行的一种主动性刺激，不仅能充分调动机体发挥正常的功能，还能激发起身体的潜在机能，使全身的新陈代谢更协调地顺畅运行，但如何运动更科学，有事半功倍之效，还是很有讲究的。
运动时全身的血管处于扩张状态，给全身的血液增大了容纳的空间，不仅回心血量减少，减轻了心脏的负担，还能减轻对血管的压力，起到降低血压的作用。
运动时会出汗，一方面出汗是人体排泄代谢产物的一种方式，一方又可使血容量减少，起到降低血压的作用；同时运动需要消耗大量的能量，而身体中的能量主要由血糖、甘油三酯等提供，因此对降低血糖与血脂有重要意义。
运动时呼吸频率加快，使肺得到更有效的扩张，不仅强化了肺泡的收缩功能，更有利于摄入大量的氧，进一步增加组织器官的生理功能。
运动时心率加快，有效增强了心肌细胞的收缩性能，泵出血液的能力得以加强，全身血流更加顺畅，输送的氧及营养物更加多、更迅速，更好地满足了全身组织器官的需求。
由此可见，运动带来的好处是全身性的。至于多长时间运动一次？每次运动需要多长时间？基本的原则可以用四个字概括：适量、坚持。
多项研究表明：一次有效的运动，对促进全身新陈代谢的作用可持续存在12-20小时，但有效运动并不是以长时间运动来衡量，而是要讲求运动的质量，主要体现在三个方面：
运动强度 以有氧运动为标准，简单地说就是运动时要出汗，至少要感觉到后背发热，一般情况下慢跑的速度应掌握在5-7公里/小时。
运动时长 每次运动应持续30-45分钟，过短起不到应有的作用，过长则可能对骨关节带来损伤
运动频率 以每天运动一次为最佳，每周至少应坚持运动5天，而隔天运动将使运动的效果大打折扣
【希望此回答能帮到您，欢迎点击关注并留言，一起学习交流更多健康知识】
