一提“更年期”，很多人就聯想到脾氣暴躁、無理取鬧。其實，更年期是人生由中年到老年的過渡期，也是疾病的高發期，如能平穩度過，對晚年健康，非常關鍵！
腰變得越來越粗
很多女性到了更年期腰身快速膨脹，而且自覺無法控制。年輕女性通常發胖是胖在四肢，而更年期女性發胖主要在腰腹，這也是因為雌激素下降的作用。
另外，女性40以後，肌肉量和基礎代謝率逐年下降，加上運動量減少，能量消耗減少了，如果吃得跟過去一樣多，發胖是必然。而腹部是脂肪堆積最危險的部位。
＞＞減少飲食能量。隨著年齡增加，想要維持體重，飲食能量應該比以前減少。
＞＞優化飲食結構。攝入更多優質蛋白對抗肌肉流失，足夠的鈣質保持骨骼健康。少吃館子和工業食品。戒除甜品、飲料。
＞＞合理運動。沒有運動經驗、運動習慣的女性，建議在專業指導下運動，避免受傷。
情緒波動，煩躁焦慮
更年期的女性會“無故悲傷欲哭，哭笑無常”。如果放任不管，任由其情緒低落，可能會引發抑鬱症、神經衰弱等。
推薦一個食療方，能幫助安撫更年期不穩定情緒：
甘麥大棗粥。大麥、粳米各50克，大棗10枚、甘草15克。先煎甘草，去渣後再加入粳米、大麥以及大棗一同煮成粥，還可根據自己的口味加一些白糖調味。
出現骨痛
圍絕經期女性一旦出現腳後跟疼、膝蓋疼、腰痠背痛等不起眼的小病小痛，就要警惕是骨質疏鬆的前兆。尤其是有骨質疏鬆家族史、體力活動少、鈣攝入不足的女性，更要早注意、早干預。更年期尤需補鈣、補維生素D。
失眠
女性更年期有很多的症狀，失眠就是其中之一。失眠對女性來說有很大的危害，所以必須要及時的調理改善。更年期失眠吃什麼好？推薦“四君子”—— 牛奶、大棗、桂圓、香蕉。
＞＞牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後，就會產生睏意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產生睏倦感覺，促進睡眠。
＞＞大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，具有補脾安神作用。
＞＞桂圓是滋補健腦的食品，適用於思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。
＞＞香蕉富含讓人遠離憂鬱的維生素B6、對抗緊張情緒的礦物質鎂，具有鎮定、安眠的功效。
潮熱出汗
潮熱汗出是更年期的常見症狀，現代醫學認為它是卵巢功能降低、內源性雌激素不足和植物神經功能障礙所致。
＞＞中醫認為，更年期潮熱多汗主要因為陰虛內熱、虛陽上亢、津液不固，每日適量食用各種蔬果，例如西瓜、梨、萵筍、絲瓜、百合、鮮藕等，就可以滋陰降火、生津止渴；也可煮蓮子百合粥喝。
＞＞對於汗出較重者，可配合一些中成藥，例如六味地黃丸、坤寶丸、丹梔逍遙散等。
＞＞潮熱汗出十分嚴重，且以上各法均無效時，可考慮激素替代治療。激素的應用有嚴格的適應症和禁忌症要求，需到醫院，諮詢專科醫生後方可決定能否用藥。
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