人体有三大能量来源：糖原，脂肪，蛋白质。体内的糖原储备是身体的第一大能量来源，运动初始阶段，身体会优先动用糖原来供能。只有当身体的糖原储备被大量消耗之后，才开始慢慢消耗脂肪。而当身体再也没有可以动用的脂肪，会开始慢慢分解肌肉来供能。
那具体什么时间开始消耗脂肪呢？没有一个准确的数字。因为每个人的身体素质不一样，体内的能源储备情况不一样，燃脂的情况自然不一样。
但是通过大量的科学实验，得出一个比较权威的数据：一般在跑步的20分钟之后，才开始有大量的脂肪消耗。想要达到很好的减脂状态，需要跑40分钟左右。
在跑步的前20分钟，主要消耗的是体内的糖原储备，当然也有少量的脂肪参与功能，但是没有达到很好的减脂状态。因此想要减肥，每次跑步不能低于20分钟，建议跑40分钟以上，才能发挥跑步减肥的最大效果。
最后提醒各位小伙伴，想要快速减脂一定不要忽略一点，就是控制好饮食，少油少盐高蛋白，多吃蔬菜和水果。每日一定要计算好自己的摄入量哦~这样搭配40分钟以上的有氧运动，你会发现很快就能瘦下来了！
更多健身干货，请大家关注我们！
分享到:
閱讀更多 圖看健身 的文章
