人體有三大能量來源：糖原，脂肪，蛋白質。體內的糖原儲備是身體的第一大能量來源，運動初始階段，身體會優先動用糖原來供能。只有當身體的糖原儲備被大量消耗之後，才開始慢慢消耗脂肪。而當身體再也沒有可以動用的脂肪，會開始慢慢分解肌肉來供能。
那具體什麼時間開始消耗脂肪呢？沒有一個準確的數字。因為每個人的身體素質不一樣，體內的能源儲備情況不一樣，燃脂的情況自然不一樣。
但是通過大量的科學實驗，得出一個比較權威的數據：一般在跑步的20分鐘之後，才開始有大量的脂肪消耗。想要達到很好的減脂狀態，需要跑40分鐘左右。
在跑步的前20分鐘，主要消耗的是體內的糖原儲備，當然也有少量的脂肪參與功能，但是沒有達到很好的減脂狀態。因此想要減肥，每次跑步不能低於20分鐘，建議跑40分鐘以上，才能發揮跑步減肥的最大效果。
最後提醒各位小夥伴，想要快速減脂一定不要忽略一點，就是控制好飲食，少油少鹽高蛋白，多吃蔬菜和水果。每日一定要計算好自己的攝入量哦~這樣搭配40分鐘以上的有氧運動，你會發現很快就能瘦下來了！
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