排出毒素才能更顯年輕
【打卡20】
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
第14輪
<30天打卡計劃>
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衰老是件極其可怕的事！
不知不覺臉上就有了細細小小的皺紋，
但是你們知道嗎，
就算你的皮膚狀態還不錯，
要是肝功能不好的話，
也是會長皺紋的哦~
肝臟是人體非常重要的排毒器官，
幫助你處理掉身體的廢物，
促進血液循環和新陳代謝，
保證人體血氣通暢
還有解毒、造血和凝血作用
體內產生的毒物、廢物
吃進去的毒物、有損肝臟的藥物等等
也必須依靠肝臟解毒
是不是炒雞重要呢？
所以如果肝臟功能不好，
則會導致體內廢物累積
不僅會惹來色斑、肥胖等問題
還會破壞皮膚新陳代謝，
從而導致皺紋出現
滋養肝膽對於女孩子來說，
真的是特別重要吧！
這時候瑜伽的作用就來了，
它作為一種身心調理方式
很多體式都可以促進腹腔器官的按摩
讓你在優雅舒緩的瑜伽動作中
調理出強健的肝臟
下面就讓我們一起進入今天的打卡練習，本組練習中一共包含了5個瑜伽動作，大家可以根據自己的時間和體能自由控制休息時間，最好重複的多做幾次，練習效果也會比較明顯呢！
1.坐姿脊椎扭轉式
· 坐姿準備，雙腿向前伸直；
· 曲右側膝蓋，左腳平置於右大腿內側地面；
· 上半身向右側扭轉，右手置於骶骨後側地面，讓五指張開、指尖撐地；
· 左臂肘關節放在右側膝蓋上，小臂垂直地面，五指併攏指向天花板
· 每次吸氣時拉伸脊柱，吐氣時壓地扭轉；
· 持續5-10個深呼吸，換另一側繼續。
2.嬰兒式
· 雙膝跪地，膝蓋向兩側微微打開，身體向前伏，雙手向前呈爬行狀；
· 雙臂不斷向遠處伸展，讓額頭輕觸地面；
· 保持10次以上深呼吸。
3.叩首式
· 雙膝跪地，膝蓋向兩側微微打開，雙手在體前撐地；
· 低頭、拱背，身體向前向下，讓顱頂觸地做支撐；
· 大腿與臀部保持在垂直於地面的位置上；
· 雙臂由兩側向後伸展，手過膝蓋，手背貼地；
· 保持5-7個呼吸後，起身還原。
4.站立前屈式
· 雙腳站定，吸氣時雙臂向上伸展，掌心相向；
· 呼氣時，將肚臍拉向脊柱，保持直背，身體向前向下彎曲；
· 雙腳完全壓地，坐骨上舉指向天花板；
· 雙手來到雙腳外側，五指張開、掌心貼地；
· 放鬆頭部和頸部，同時放鬆雙膝和頭頸；
· 堅持5-10下深呼吸。
5.單腿背部伸展式
· 坐姿準備，右腿向前伸直，
· 曲左膝，瘦左腳腳跟向會陰處，讓腳掌貼右大腿內側；
· 雙手分別於右腳兩側，身軀微微扭向右側；
· 深吸一大口氣，然後吐氣並將肚臍拉向脊柱，身體前傾於右腿之上，
· 雙手儘可能地前移，頭部放鬆置於膝上。
通過這5個理療瑜伽體式，不僅能夠促進腰腹運動，緊實腹部線條，而且還能達到按摩人體器官，改善便秘的作用，排出體內毒素，減少肝臟的負荷，人自然也就越來越年輕啦！
另外，很多人在夏季都會有不自覺熬夜的現象，這裡必須鄭重提醒大家，肝臟最佳的排毒時間是晚上11點至次日凌晨1點之間，需要人體在熟睡中的狀態進行，熬夜會嚴重影響肝臟的排毒功能。
所以，想要讓自己越變越美，除了保證每天30分鐘以上的瑜伽練習之外，也要養成良好的生活和作息習慣，可謂是缺一不可呢！記住了嗎？
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