太極——我不懈的追求
太極拳，對於中國人來說是很熟悉的名詞，電視上有太極宗師，公園裡有練太極的市民。對於太極，我第一次真正接觸它是25年前，我很幸運的遇到了楊式太極第五代傳人丁水德大師，丁老先生的拳藝功架穩健，動作規範，功力深厚，在國內外及港澳臺地區頗具知名度，我拜丁老先生為師，成為楊式太極拳第六代傳人。丁老先生把他精湛的武藝毫無保留地傳授給了我們後輩，使我從一個太極門外漢成長為今日的太極六段，並在國際國內各項比賽中，摘得各項目金牌25枚，銀牌8枚，銅牌5枚。在此，我把我的太極體會與大家一起分享：
一、練拳重在找規律
1、凡是前進的動作，腳跟先落地，然後再慢慢地改變重心；凡是後退的動作，腳掌先落地，然後再慢慢地改變重心。
2、凡是旋轉的動作，應先把身體穩住，再提腿換步。
3、但是收掌的動作，手掌應微微含蓄，但又不要軟化、漂浮；凡是手掌前推的動作，除注意沉肩墜肘外，同時手腕要微向下蹋，但不可彎的太死。
4、凡是小臂外旋時，注意小指一側微微用力，好似向外擰勁；小臂內旋時，注意拇指一側微微用力，好似向裡裹勁。
5、凡是由虛而逐漸落實的動作，腰部都要有意識地向下松垂，以幫助氣的下沉。
6、凡是起的、開的、曲的、蓄的動作，配合呼吸時，都是吸氣；凡是落的、合的、伸的、發的動作，配合呼吸時，都是呼氣。
7、每一動作，先用意識引導內部運動，外形隨之而動。
8、每一動作，都要做到：意到、氣到、勁到、神到、形到，寄意、氣、勁、神、形五合一的整體運動。
9、一定要體現出剛柔相濟的變化和連綿不斷的完整。
10、拳勢呼吸，簡單的說，就是在定勢時把氣呼出外，接下來自然轉入吸氣，因為定勢是發勢向蓄勢的轉換點。
11、心靜、體松是太極拳最基本的要求。每一動作都需在松、靜的基礎上進行，也就是要把松、靜貫穿於練太極拳的全過程。
12、太極拳是練內功的，要有鐵棒磨成針，功到自然成的思想，必須天天演練，苦心琢磨，才能達到更大的養生保健效果。
二、學太極的幾個要領
初學者最容易出現的問題就是，心情緊張身體僵緊，這會導致越練越累，不僅達不到健身養身的目的，反而容易傷身。要解決這個問題，首先要沉肩墜肘，松腰開胯，如果聳肩反肘，身體自然會緊，只有腰胯鬆了，才能做到全身鬆柔。其二是動作輕靈，不用拙力，全身高度放鬆，內勁才能逐漸增強，氣血才能暢通，動作才能高度協調。其三是定姿勢。太極拳十分重視身法，身法正確練拳才易入門，反之則練不好拳還會弄出一身毛病，做到身正後才能達到頭容正直，身體安舒，上虛下實，中間靈活，此階段切不可急於求成，要在掌握一個身法要領後，再進行下一個要領的訓練，防止急躁，顧此失彼。其四是掌握方向感。清楚每一勢的方向，關鍵在於步法大小和角度，熟練掌握方向、步法，才能使拳架不雜亂無章，規範正確。其五是練氣。要平心靜氣，使呼吸更自如，更深長，更流暢，具體姿勢簡言之就是腹式呼吸。配合拳架的啟承開合，達到練拳架時出汗而不喘，長久練習丹田似有一熱氣球充實帶脈，隨著功力的增進，氣流逐漸增強於血脈之中，調和氣血，增加內功。其六是練拳架。在練拳架時整個身法、手法、步法要緊密配合，做到一動無有不動，一到無不到，以腰帶動四肢，保持身體的動態平衡和穩定，才能達到穩、松、慢、勻的太極神韻，久之則會產生富有彈性的內力。其七是練推手。在推手過程中，做到上下相隨，才能去掉頂、丟、抗等毛病，做到不丟不頂，實現粘、粘、隨，順勢借力、引進落空，四兩撥千斤的巧力。根據對方勁力的微小變化，即能聽出對方勁力大小、快慢，及時利用聽、化、拿、發，將對方制服， “達到人不知我，我獨知人”的境界。再就是上下相隨，太極拳論雲“其根在腳，發於腿，主宰在腰，形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣也。”
三、學拳先做人
要想學好太極拳，首先要學會做人，太極拳講究的是一身正氣，一團和氣，而古語“心正則拳正，心邪則拳邪”“拳以德立，無德無拳”都充分說明了一個習武之人的品性重要性，就像武俠小說裡一個派系的當門人一樣，他可以不是武功最厲害的，但一定是品德高尚的，而只有品德高尚的人帶領的門派才能真正發揚光大。其次，我覺得太極拳是一項神秘和普通的運動，說它神秘就是因為它內在存在的對我們身心的很大好處，而每個人練習又有各自的特色，我想這也就是為什麼存在那麼多不同的太極流派吧！說它普通，是因為它並非什麼奇特運動，任何人，只要你有心就能很好的學習它，掌握它。
四、學習太極拳要有恆心、細心
學習太極拳的過程漫長而艱苦，更體現恆心二字，不管寒冬臘月還是驕陽似火，要一刻不落的堅持下去，三天打魚，兩天曬網是學不好太極拳的。拳無止境，太極之功，太極拳除了長期刻苦磨鍊，細心琢磨必不可少，在不斷的揣摩過程中逐漸達到出神入化的境界，我這樣來形容：此時太極拳拳架中每一招、每一式、每一種內勁都已經沒有了，太極拳的獨特思維“無根之根，無中之中，無向之向”已成為自覺意識，一身舒適，無我無為，無形無相，萬法自通，圓融無礙的境界已經呈現。
五、我的太極公益服務
眾所周知，太極拳是中華民族的傳統文化瑰寶，它以其博大精深的文化內涵，以及能強身健體、養生祛病的效果，成為廣大人民群眾熱愛的一項體育運動，並且隨著近年來國際化武術交流的增加，太極拳更是走出國門，受到國外熱愛中華武術的人們的喜愛和推廣。二年前，我在師父丁老先生的鼓勵下，抱著為推動全民健身運動作些貢獻的想法，積極參與了杭州市民中心組織的太極拳公益教育活動，辦班十期，無償培訓學員五百餘人。2014年8月，我帶領五學員，參加在香港舉行的第九屆國際武術比賽大會，取得21金5銀1銅的好成績，我個人獲得全能冠軍。為此，多家媒體進行過報道。我做公益服務的宗旨是“自己好不算好，大家好才是真的好”。每當我看到學員通過練拳活動，有病的身體轉好了，沒病的身體更強壯了；看到學員們掛著金牌站在領獎臺上如花的笑臉，我的心醉了，也更堅定了我要繼續堅持公益服務的決心，爭取為社會多做貢獻。兄弟姐妹們，和我一起練太極吧！江乾區武術協會美德太極拳隊歡迎你！
鬱美娟
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