18青年人
“36岁男，慢跑配速在6分半，心率在165-170，手环提示是极限了，配速还要减慢吗？”手环的数据可以作为慢跑时的参考，实际的情况还要根据自己的感觉或者承受能力。
一般人的运动心率计算，是以大多数人的最大心率220-年龄。36岁，一般人的最大心率是184；就慢跑，尤其减肥效果而言，有效运动应控制在最大心率的60-80%，也就是在110-147之间。心率165-170，是在一般人最大心率的89-92%之间，属于快跑了。
就实际而言，不同的人，心率不一样，年龄之外，男女心率也不一样；相对而言，女性的心率要比同龄男性快。运动心率的计算，具体到男女而言，是男子最高心率=205-年龄，女子最高心率=220-年龄。从这个角度，手环提示到极限了，理论上也是合理的。
之所以说是参考数据，一方面要看跑步者的体质和状态，另一方面要看跑步者的目的。不同的人，体质情况不一样，经常运动或者体质好的人，静态心率慢，依照心率计算公式所得的数据，与实际心率相比，误差相对会大一些。一般来说，10%左右的误差都是正常的；就配速6分半而言，则是属于一般的慢跑。
数字归数字，再说手环本身的敏感度也可能存在一定因素。就实际而言，自己的感觉更重要，同样的心率，如果不喘气，还能匀速向前跑步，就继续跑下去；如果呼吸紧促，那确实是快跑，是无氧运动，就减脂效果而言，应把速度适度降一些。
沧海人间
估计这位36岁跑友应该是跑龄很短的了，简单的说，建议降低配速，经过一段时间的坚持锻炼，先把心肺功能提高了，自然的同样配速心率就会低下去，换个概念，同样心率你的配速就会比以前快，这是一个积累的过程。另外，顺便说一下，现在主流品牌的光电心率已经非常成熟了，与心率带比较，两者的差异其实已经很小很小了，所以若非特殊情况，光学心率完全可以作为参考。再者，关于220-年龄这个最大心率公式，对大多数人是可以的，但长期锻炼的人就不太适合这个公式了，越是长期锻炼，又或者是运动员的话，最大心率可以更高。我四十岁，跑龄三年多，自认坚持得比较好，这是我今天跑的一个长距离，你可以参考配速与心率。
粗腿大叔
本人跑步三年，我来分享一下关于心率跑步应该注意的事项。
220—年龄=极限跑动心率，180—年龄=健康安全心率，两个算法没有决对性。
根据你的年龄来计算，6分半配速最高170也很正常。心率加快或减慢根据跑步时间多久有关系，五花八门的电子产品也有关系。常年跑步者，肌肉耐力，肺活量，核心肌肉群都比常人更强大，相同配速心率可能会更慢些，也就是说跑起来不费劲！不同电子产品心电感光测出来的数据也不一定精确，所以减慢还是加快由身体反应决定。平时多加强核心肌肉群训练，多学习了解跑步过程注意安全就可以了，生活健康跑不追求配速与跑量，开心健康第一！
以上分享希望对你有所帮助！谢谢！
跑者YFH
经常锻炼的跑友对于这样的配速是嗤之以鼻的。许多四十多岁的大叔配速能达到四分半至五分钟。我和题主的年龄相当，慢跑配速通常在5分钟左右。但是，这并不意味着推荐所有的跑友以这样的配速来进行运动。自己的身体状况才能决定配速的快慢是否合理。我们要知道，运动的目的是使机体保持在一个活跃积极的状态，通过运动调节身体的各项机能。而不是光去和他人比速度、比耐力。
毫无疑问，慢跑是一项适合中老年朋友们运动的项目。在进行运动之前，建议朋友们进行适当的拉伸。然后选择合适的跑道，规划好行进路线。最关键的是选择一款舒适的慢跑鞋。您可千万别以为我在打广告。如果鞋选的不好，不能够有效缓冲跑步给膝盖带来的伤害，很可能造成半月板甚至膝关节的损伤。这可就得不偿失了。
题主这个年龄段的朋友，运动时的心率最好控制在140次/分左右。（经常运动的朋友心率会更低）由于运动时汗液和震动对某些电子产品的数据可能造成一定影响，读取的数值可能存在偏差。但是，人体的主观感受是没有偏差的。当你觉得心慌气促，头晕眼花时，这样的情况强烈建议你更改配速。甚至变慢跑为慢走。当你运动了一段时间后，可以逐渐的增加配速，总体的原则以自己感觉舒适为宜。
儿科恩铭
我43岁了，是跑步的老手，从来不关心什么心率公式，我跑步比赛的时候心率上190是常事，平均心率接近180。建议把心率警报取消掉。
过庭门下1
有二个建议：1坚持这个配速，留意坚持跑步后的静息心率是否在逐步下降，身体是否疲惫不堪。如果都还正常，那经过一段时间的锻炼心率会降下来。本人半年前这个配速平均心率155，目前这个配速平均心率135了。2日本有个运动专家建议打好有氧基础，也就是说严格在跑步时将心率控制在145（各人的有氧心率区间有差异，请自行测算）以下，不要考虑速度，跑得在慢也严格控制，经过一段时间的锻炼后，心率应该也会明显下降，理论上有氧能力也会提高不少。
随风随行9527
先提高心肺功能.所以这样的配速继续保持一段时间呢！
我也三十六，也是跑步新人.刚跑一年，我觉得适合我们这年龄段，五分半配速刚刚好！不要求多，每天跑步六公里就可
亮生活2
突然发现自己也已经36岁了，是不是已经老了😔
我的精神家园
个人感觉你这个心率作为日常健身跑实在是太高了，建议降低速度，先提高心肺功能。
74年女，8公里5:40配速，心率平均150，最高164。这个心率对我来讲已经偏高了，跑起来并不愉快舒畅。
夜泊树梢
37岁男，配速6分20，8公里内心率155，8公里后心率就160或170了，最多跑过10公里。
最近正在提高步频到180，配速能到5分30秒，但是只能坚持3公里。
希望能帮到你。
