“吸菸有害健康”是一個已經重複N久的話了，但多數菸民仍舊不放在心上。
據統計，全世界每年有超過600萬人死於吸菸相關疾病，90%的肺癌都和吸菸有關，如果沒有香菸，肺癌將會是一種罕見癌症。
那麼，長期吸菸的人，該如何判斷自己肺部的好壞呢？
吸菸的人，早起後身體若沒這4種“表現”，恭喜，肺還算健康！
表現一、乾咳發癢
乾咳發癢是吸菸者最常見的症狀之一，也是肺部受損的重要信號。
因為大量的香菸進入到肺部後，會有煙氣會長期停留在肺泡，而無法全部被排出體外，從而對肺部產生持續性刺激。
同時，在吸菸的過程中，煙對咽喉及支氣管的刺激也相當大，長期如此，勢必容易導致咽喉及支氣管發炎。
尤其在早晨或者晚上，咳嗽會異常加重。
表現二、刷牙時乾嘔
不少吸菸者在刷牙時出現乾嘔，都會不以為然忽略掉，其實並不是，而是咽喉發炎的典型症狀。
由於香菸中的尼古丁、一氧化碳等化學物質對我們咽喉長期的刺激，已經受到嚴重影響。所以，稍微在外界的刺激下，尤其在刷牙時，就比較容易產生噁心乾嘔的症狀。
這時，一定要考慮減少吸菸的次數了，最好是能夠戒菸。
表現三、排便不暢
當導致排便不暢的原因有很多，除了膳食纖維攝入的少、運動的少以外，還與吸菸有著密切聯繫。
中醫認為，肺臟和大腸是一套系統，當肺裡的毒素堆積時，如長期吸菸，也會造成大腸排便不暢，引起便秘。
而反覆的便秘，又會造成體內毒素排出障礙，被身體重新吸收，反之影響到肺的健康，陷入一個惡性循環。
表現四、頭暈目眩
經過一晚上的睡眠，身體的各個器官都已經得到充分修整，包括大腦，但是如果你早晨起來大腦昏沉，伴有頭暈目眩的感覺，是在提示你，煙抽的太多了！
因為長期吸菸不僅傷肺，還會增加大腦皮層變薄和腦萎縮的風險，導致大腦皮層受損。
醒後若沒有煙的刺激，大腦會一直處於昏沉的狀態，這也是為何早起後吸菸會變得清醒。
都說吸菸有害健康，但是為何很多過去很多吸菸老人都活到了八九十歲？
其原因有三個：1、良好的生活狀態
現代人一天坐十二小時辦公，行走的步數不到一千，“呼吸”著城市中的霧霾，吃著大棚蔬菜，每天熬夜，一天吸二十支菸，是很大一部分人的生活狀態。
與過去那些老人相比，無論是身體因素還是環境因素，都不如過去。
過去老人吃著有機綠色蔬菜，呼吸著無汙染的空氣，每天早睡早起，這真不是現代人能比的。
2、抽的煙不同
現在工業制香菸大多都含有添加劑，很多添加劑都含有致癌物，據調查，一個香菸裡含有68種致癌物質。
而過去的八九十歲老人，抽的都是原生態的菸草，雖然也有很大危害性，但是相對於工業制煙要健康的多了。
3、心態好
隨著生活節奏的加快，人們提前面臨著家庭、社會的煩惱，越來越多的人喜歡拿煙來消愁。
反觀老一輩，家裡一樣窮，只是誘惑比較少，壓力自然很小，壽命也相對較長。
所以，吸菸者，勸你能夠及時戒菸，如果不能戒菸，也一定要學會保護自身肺部健康，日常做好四件事！
第一件：補充肺部營養
我們身體的器官需要營養來維持，只有營養素全面，才會更加幫助器官代謝毒素，修復損傷。平時，一定要多增加肺部營養。
如：多吃深綠色蔬菜和水果，補充維生素C，能提高身體解毒能力，還可減少吸菸衝動。
一根菸抽完，身體為了消滅掉煙霧裡的毒素，要調用體內25毫克左右的維生素C，才能完成這份工作。
多吃堅果、魚油等，補充維生素E，能預防和改善肺纖維化。
多吃香菇等菌類，補充菌類多糖，可提高身體免疫力，有一定抗癌作用。
第二件：常飲潤肺茶水
水是焦油的剋星，已經“變髒”的肺，需要茶水來給洗一洗，並且，多喝水還有助於緩解咽喉問題，改善吸菸者的健康。
吸菸者，可以動手做 尾參桔梗茶，將尾參、桔梗和蒲公英根、玉蘭根四者混合製成，泡水喝即可。
尾參又稱玉竹，在中醫上以根莖入藥，性平、味甘，歸肺、胃經，是滋陰潤肺、生津養胃的佳品。尾參可治咽乾舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽乾舌燥，對肺結核咳嗽等都有一定的治療作用。
桔梗，性散上行，能利肺氣以排壅肺之膿痰。說明桔梗對於排肺毒、化膿痰都有很好的效果，亦可潤肺排毒，減少煙毒的危害。
蒲公英根和玉蘭根都是排毒的小植物，其中蒲公英 有“天然抗生素”的美稱，有去火消炎之效，對於慢性咽炎、扁桃體炎等，皆有很好的效果。
四者搭配，潤肺排毒、消炎止咳，減少吸菸對身體的損害。
第三件：常按養肺穴位
1、列缺穴
位置：在拇指與腕部相連接處向下兩指的邊緣位置。
功效：治療咳嗽、風寒有痰、喉間異物感等，是通肺的最好穴位。
2、天突穴
位置：在人體頸部的正中線上位置，胸骨上窩中央。
功效：有宣通肺氣，通經活絡，降氣化痰的作用，幫助緩解咽喉腫痛、支氣管哮喘、咽炎、肺炎等。
兩個穴位的按摩手法趨於一致，分別用手指按摩30~50次即可，力度要適宜。
四、多做通肺運動
1、開口大笑
研究證明，笑對機體來說的確是一種最好的“運動”，尤其是對呼吸系統，因為大笑能使肺部進行充分擴張，人會不自覺地進行深呼吸，有助於清理呼吸道，使呼吸更通暢。
還可以幫助身體排出多餘濁氣，吸入更多氧氣，改善肺功能。
所以，平時一定記得笑口常開。
2、多“長吁短嘆”
端坐，一手置腹部，一手置胸部；深吸一口氣（約5秒），同時腹部隆起；再摒氣（約7秒）；
接著慢慢呼出（8～15秒），腹部凹下，以不吹滅蠟燭為適宜力度。
如此反覆循環，每次10分鐘，每天至少做2次即可。
閱讀更多 吃的更健康 的文章
