我们都知道减肥难，减肚子更是难上加难，很多人明明四肢纤细，体重也不高，肚子却永远是有软软赘肉的，真是够折磨人的。局部减肥是比较困难的，只减掉肚子上的肥肉不是很容易，必须进行全身的减肥才行，你做好准备了没？
1、金刚坐姿
哪些原因导致肚子上长赘肉？肯定是管不住嘴，摄入太多精细加工过的食物，些食物难以消化会堆积在腹部，影响腹部脂肪的燃烧，腹部脂肪的燃烧受到阻碍，会导致肥胖，尤其是腹部更为明显。
体式要点：两腿合并，跪地，臀部坐于两脚之间，稍离开地面，以便伸腰，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，颌稍收，眼半闭，均匀呼吸，双手在胸前合十，举过眉间。
2、单腿轮式
经常熬夜导致睡眠不足会导致脂肪堆积在腹部，一项研究表明：睡眠时间不足五个小时的人，普遍的腹部脂肪会比睡眠时间长达每晚七个小时的多出很多，你还敢熬夜吗？
体式要点：俯卧式进入，伸直双手张开十指贴稳桌面，双脚用力撑地，抬起身体离地，渐渐往身后后弯直到右脚脚尖贴地，左脚停在身体正上方，屈膝，左大腿与小腿垂直，脚尖向下。
3、桥式变体
想要减肥，肯定离不开运动，每次运动持续时间要超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起来。另外，只有持久的小强度有氧运动，才能使人多消耗多余的脂肪。
体式要点：平躺，双脚自然打开与骨盆同宽，双手摆放于身体两侧。膝盖弯曲，踮起脚尖，运用肚子、大腿和臀部的力量，将臀部往上慢慢抬到最高，尾椎骨内收，臀部夹紧，肚子、大腿用力，肩膀保持贴平于地面，双手叉腰。
4、鸽子式
减肥要有科学的方法，随便乱捏不但不能有效，还有风险，人体经脉运行中被你捏到就要送医院啦！
体式要点：劈叉动作进入，右腿在身后保持不变，左脚屈起膝盖左脚小腿向后勾回，然后弯曲右膝盖，右小腿与地面垂直，腰部头部往后仰，额头与右脚脚底相交，右手向后抓住右脚背，左手在体前伸直，弯曲手肘，做OK手势。
5、舞蹈式
瘦肚子其实很简单,关键是要找对方法，很多人喜欢吃完饭后立即坐下或趴睡,其实是大错特错。
体式要点：左腿站立，屈右膝，右脚向后向上，右手从右脚踝内侧抓住脚背，脚心向上。膝关节固定住，大腿肌肉收紧，左手向下伸直，左手臂垂直地面，手指做Ok手势，上体向前，使腹部平行于地面，同时将右脚向上向后伸展。
6、前臂倒立
呼拉圈转起来吧，看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，假以时日就会变成纤腰款款的美人!
体式要点：呈下犬式，将前臂稳稳贴在桌上，保持肩部在手肘的正上方，然后将腿向后踢起，用手臂的力量控制身体平衡，两腿在上空做劈叉的动作。控制好手臂力量和平衡的重心。
7、手倒立
多吃一些减肚餐，只要是吃的比较合理恰当,就可以对减肥起到很好的效果,可以让自己的腹部的赘肉很快的消失掉保险起见，建议咨询下医生。
体式要点：下犬式，双脚与髋同宽，双手伸直与肩同宽，吸气，脚跟踩在台阶上，手臂抓稳地面，然后双腿伸直并拢，脚尖用力将身体抬起，双腿置于头部上空，右脚向后伸直，左脚屈膝向内收回并与台阶平行。
由于肚子上没有骨骼的保护，所以人体为了保护内脏，就在腰部部位分布了很多的脂肪细胞来保护内脏，所以，当你吃胖的时候，你的肚子上首先就会胖起来。这是人体本能的设计，你很难去对抗。所以，当你想要减肚子的时候，首先要做的就是去全身减脂，当脂肪细胞内的脂肪液减少的时候，你肚子上的脂肪看起来就少了很多，肚子的围度也就会缩小了。
互动话题：你用过自虐的方式减肥吗？
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