髖關節屈肌是幾塊肌肉，它們可以使你的腿和軀幹在一個屈曲運動中結合在一起。它們可以讓你的腿或膝蓋向上移動到你的軀幹，也可以讓你的軀幹在臀部向前彎曲。你可以通過突然的運動或摔倒來拉傷或撕裂髖屈肌。
髖關節屈肌的功能
久坐不動的生活方式會導致臀部屈肌變弱或變緊，因為它們總是處於縮短的位置。緊繃的髖屈肌會導致有限的活動範圍，不良的姿勢導致下背部和髖關節疼痛，甚至受傷。這些肌肉需要得到鍛鍊，當你站著的時候，做一些運動，比如抬起腿爬樓梯，跑步，或者騎自行車。
髖部屈肌受傷
當你在跑步或踢腿時突然改變方向時，你的髖部屈肌可能會拉傷或撕裂。可能發生這種情況的體育和體育活動包括跑步、足球、武術、舞蹈和曲棍球。例如，在日常生活中，當你滑倒時，你的髖部屈肌可能會拉傷。肌肉損傷分級系統和分類系統目前正在進行修訂和研究，以便使其更全面，包括更精確的診斷。然而，傳統的評分系統仍然經常使用。
風險因素
如果你以前有過臀部屈肌損傷，你在運動前沒有做適當的熱身運動，你的肌肉已經很緊或僵硬，或者你的肌肉因為過度使用而變得脆弱。如果在鍛鍊的時候，你試圖在太短的時間內一次做太多的運動，你也可能讓自己處於髖關節屈肌損傷的危險之中。
只要不是很嚴重，你應該可以在家使用保護，休息，冰塊，壓縮，仰臥起坐或止痛藥來治療你的髖屈肌勞損或撕裂。
保護：保護你的傷口，防止它惡化或再次受傷。
休息：頭幾天儘量遠離臀部，避免任何引起疼痛的活動。
冰塊：使用冰塊或可重複使用的冰塊可以幫助緩解疼痛，減少肌肉腫脹。
壓縮:如果你擔心腫脹或發現傷口在增加，試著用繃帶輕輕包裹受傷部位或穿壓縮短褲。
仰臥起坐:把你的腿抬起來，讓它儘可能高過你的心臟。這有助於減少腫脹和炎症。
你也可以考慮軟組織釋放技術、觸發點治療或者牽引治療。這些都是幫助治療和減輕疼痛的替代療法。軟組織釋放是一種先進的按摩療法，針對的是受損或纏繞在一起的特定肌肉纖維，幫助拉伸和增強它們；觸發點治療側重於觸發點，當這些觸發點受到壓力時，它實際上可以減輕疼痛。這可以通過幹針刺、脊椎按摩或按摩來完成；牽引治療在減少疼痛和改善關節活動性方面非常有效。
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