樂觀健康

在我的工作中，觀察疾病病情的變化是基本功，要了解腸道的健康狀況，觀察腸道功能好不好，會通過以下方式，大家可以參照一下：

1.大便情況

從觀察大便的次數、顏色、性狀等變化能比較為及時瞭解腸道健康狀況。

①排便次數：大便次數過多過少均不正常。次數在1天少於1次以上，或伴有排便不暢、費力或不盡感者為便秘。次數1天多於3次以上者見於腹瀉。短期便秘或腹瀉可調整飲食，以區分飲食因素與疾病因素；長時期或明顯的排便規律異常（如便秘腹瀉交替出現），均應引起重視，最好及時就診，明確病因。

②大便顏色：黃（褐）色 為正常大便。出現其他顏色也異常。白色陶土樣便，一般膽道梗阻所致；乳糜樣大便，少見，一些免疫性腸病可出現；黑色，排除食物或藥物所致，如攝入豬血、動物肝臟、含鐵劑的藥物、炭劑或黑色的中成藥，應警惕上消化道的出血，肉眼能辯識的黑便往往代表消化道出血50ml以上；青綠色，大多為進食較多含葉綠素豐富的綠色蔬菜；紅色即大便上帶有鮮紅色鮮血，多提示下消化道的出血，如痔，肛裂，直腸癌等等。

③大便的性狀：正常大便一般成形如香蕉狀或半膏狀，外表光滑，柔軟適宜，無粘液、膿血等，無特殊異味。圓滾狀或堅硬狀多見於便秘。泥狀或水狀多見於腹瀉。大便形狀改變伴或不伴出血都應引起重視。大便臭味明顯或伴有特殊異味，如果非飲食因素都要警惕。

2.自我感受

腸道健康，有正常的食慾及合適的進食量（正常飽腹感等反饋），進食後沒有腹脹、燒灼感、反酸、疼痛等不適的感受。自我感受相對比較主觀，有時會受精神情緒及環境等因素影響，大多數情況可以反應胃腸道的健康狀況，當自我感受有症狀，排除環境因素影響之外，還是應該引起重視並就醫。

3.身體狀態及消化吸收

腸道是最大的內分泌器官及免疫器官，是人體營養吸收場所，有著相對獨立的神經，所以，腸道健康不健康可以牽一髮而動全身，比如如果腸道不健康出問題，人的氣色看起來會不是很好，膚色晦暗，很粗糙，消化吸收不良，精力不濟，抵抗力下降、皮膚脆弱癒合慢、易疲乏、不適體味等外在表現。

4.自我查體

正常的腸道，柔軟，蠕動規律，除了極瘦的人，腹部外表是看不見腸道蠕動的（腸型），自我撫摸輕壓腹部柔軟，沒有包塊及壓痛等異常情況。

希望能夠幫到您！

作者簡介：賀力，四川省民政康復醫院主管護師，註冊營養師，高級技能公共營養師，中國營養學會會員，四川省營養學會會員，九維健康學院私人營養師&營養一對一工作室、二級講師。〔頭條號：賀力說。微博：營養師賀力。飯糰：賀力的營養快遞〕

營養百事通

想長壽，先“腸壽”。

上了年紀的人，身體各項機能退化，如果腸道不好，能量補給不足，身體就容易垮掉。所以，腸道好不好，對一個人的身體健康與否非常很重要。

那如何判斷腸道健不健康呢？不健康的腸道又會發出怎樣的信號。

其實，腸道好不好，有兩個重要指標——

1.吃的好不好。

吃得好、有食慾，腸道功能自然就好；吃不好、沒胃口、則預示著身體有恙。但也並不是說，食慾好，腸道功能就一定好，凡是都有一個度。

如吃得好，吃的多了，腸道長期超負荷工作，就容易誘發胃病。而有一些人，好吃油炸煎的的食物，而果蔬類的又攝入少了，腸道蠕動功能減弱，就容易引起便秘。

所以，要想腸道好，日常飲食要均衡。

2.拉得好不好。

大便這事，說來不雅，但卻是判斷腸道健康的重要指標之一。日常不妨多問自己以下三個問題：

排便費力嗎？

如果有便意，蹲下便能順暢、不吃力排出，排完不殘留便意，說明腸道健康；

排便時有無併發症？

排便時，肛門有無撕裂的疼痛？排便是否成噴射狀？有無出血？

大便正常嗎？

正常的大便應是金黃色，軟度適中，氣味略臭。若是乾硬、稀溏，或散發奇怪味道，則表明腸道有異。

發現異常時，應儘快就醫，必要時採取相應的治療措施，切勿忌諱就醫，屆時小病變大病，就麻煩了。

你平時會留意你的大便情況嗎？留言說說~21

家庭醫生雜誌

腸道作為人體免疫系統和消化器官，可吸收人所缺養分的十分之九，腸道內存有人體一半以上的淋巴結，腸道出現問題，會對身體造成傷害甚至威脅到你的生命。所以平時要注意瞭解腸道方面的知識，做到提前預防。

當腸道出現問題人體會出現以下一些信號：

大便：排放大便為黑色、發硬、形狀為顆粒形、而且排便也會發生困難、還會有肛門出血的表現。

腹瀉：腸道出現問題，會造成發生慢性及急性出血，連續排便時會感到緊迫感，肛門會有所不舒服，排放大便不能成形，水分過多，且排放糞便的遍數增加。

臭氣：大便惡臭，一般人體排放正常糞便會有偏酸的氣味，而腸道存在問題所排放出的糞便會有刺鼻的惡臭氣味；排氣臭，腸道不好時，腸道內產生多量的硫化氣體，造成總是放臭屁；口臭：腸道不健康，呼出氣體會發臭，難聞。

皮膚：

腸道存在問題，會使體內毒素不可正常排放到體外，在體能存留時間過長就會被人體吸收，使皮膚會粗糙、發暗無光澤、出痘痘等。

腸道出現問題會對人體帶來不少的危害，所以平時對腸道進行養護很重要。養護腸道平時要注意飲食習慣，每天早、中、晚三頓飯都要注意做到按時且定量，禁忌暴飲暴食及睡覺前吃東西；平日多吃一些蛋白質多的食物，不要食用具有刺激性的食物，比如：辛辣，生冷的食物不宜食用；要儘量少抽菸喝酒，有充分的睡眠，規律的生活，平和的心態。

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腸道不健康，身體會發出什麼信號？

1、便秘

說到便秘，我相信它會勾起許多人的傷心回憶。在廁所裡不能排便的感覺真的很痛苦。

其實，便秘也是腸道不健康的主要表現，因為腸道還負責將體內的垃圾毒素排出體外，腸道不健康，腸道毒素積聚較多，導致腸蠕動不良，使排洩物無法正常排除體外，導致排便障礙，便秘。

2、腹瀉

便秘是一件很痛苦的事情，所以很多人都希望能夠順利排便，但一旦排便太順利，如腹瀉的症狀，就不是人們想要的，而腹瀉也是腸道不健康的一種表現。健康的腸道，腸蠕動必須正常有序，不良的腸蠕動可引起便秘，而腸蠕動如果太劇烈可引起腹瀉。腹瀉通常與飲食有關，如果你吃冷的食物或一些不乾淨的食物，很容易引起腹瀉。

3、大便惡臭

上完廁所後，我相信沒人想關心自己的大便，一定是捂著鼻子衝馬桶趕緊離開廁所，其實想知道自己的腸道是否健康，觀察大便的氣味也可以知道。如果腸是健康的，大便應該是酸性的。如果糞便氣味不好，就意味著腸道內的毒素積聚過多，導致糞便變差。這也表明腸道是不健康的。不僅如此，雖然放屁是一種很尷尬的現象，但如果還發現臭味，那麼就不能忽視對腸道的保護，表明腸道細菌造成的過度腐敗，就會出現這樣的惡臭。

4、口臭

除了容易引起便秘外，腸道狀況不佳也會導致口臭。一般認為，吃錯食物會引起口臭，如吃大蒜味濃的食物刺激會引起口臭，便秘也會引起口臭。當腸毒素積聚過量時，這些毒素不能通過腸道排洩，腸道細菌腐爛的氣味只能通過口腔排洩，引起口臭。如果刷牙後發現還有口臭的味道，那麼就是腸道問題，不是由口腔疾病引起的，這次是要好好照顧腸道健康了。

5、膚質變差

事實上，如果你想知道你的腸子是否健康，你只需要一面鏡子。因為通常看著鏡子裡的自己，你可以看到腸道是否健康。當你照鏡子時，如果發現皮膚變差、粉刺、痤瘡、面色暗淡，其實這是腸道不健康的外在表現。人體的毒素主要通過腸道排洩，而我們的皮膚實際上承擔了一部分排毒任務，當腸道不健康時，導致腸道毒素不能從身體排洩，那麼大量的毒素就會通過皮膚毛髮排出，導致皮膚毛囊堵塞，造成皮膚問題，皮膚質量會越來越差。

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你的“腸齡”到底有多大？

1. 吃飯不定時

2. 不愛吃蔬果

3. 愛吃宵夜、肉類

4. 排便費力

5. 大便性狀是一顆顆的

6. 排便時間不固定

7. 總覺得排便不淨

8. 臉色蒼白、衰老

9. 經常抽菸、喝酒

10. 皮膚粗糙、長痘

11. 不愛運動

12. 睡眠質量低下

13. 經常感覺到壓力

14. 經常熬夜

15. 早上慌張、匆忙

如果以上的情況一個你都沒有，證明你的腸道非常健康，腸道年齡要比實際年齡年輕。

符合1-4個：腸道年齡比實際年齡還要多5歲，說明要開始注意腸道健康；

符合5-10個：腸道年齡比實際年齡還要多10歲，說明腸道已經有老化的現象；

符合10-15個：腸道年齡比實際年齡還要多20歲，說明腸道已經開始老化，走下坡路。

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測測你的胃腸吸收與排洩功能是否正常？

口1.你不是便秘就是腹瀉·經常反覆發作?

口2.你會消化不良嗎?

口3.你的糞便表面有油光嗎?

口4.你經常受胃脹氣或腹脹之苦嗎?

口5.經常出現腸胃疼痛嗎?

口6.你有過胃食道反流嗎?經常發生嗎?

口7.頭痛是家常便飯?

口8.你對許多食物過敏嗎?

口9.吃完飯,你會感到關節或肌肉疼痛嗎?

口10.你有口臭問題嗎?

口11.你有時會情緒大起大落?

□12.即使注意飲食,體重也很難控制下來?

口13.你的血糖偏高嗎?

口14.你有腎結石嗎?

口15.你的血壓比正常值高嗎?

負責消化吸收食物的腸胃系統·與神經系統相連’兩者都透過免疫系統細胞連結。

假設你正在考試，分數佔整個考試非常重要的位置，這個時候你就會出現腸胃翻攪緊張不已;或在臺上做演講,突然一陳便意來臨,這都是因為神經系統突然進入作戰狀態，使腸道肌肉開始規律收縮，並啟動有50%以上聚集在胃腸道周圍的免疫系統，從而刺激一些物質送出警報，讓你感到肚子捱了一拳。

所以，腸道是許多慢性病的根源，儘管這些疾病看似與腸胃毫無關係;許多距離跟腸胃看起來八竿子打不上關係的身體問題，其實都從這裡出發。吸收與排洩過程一旦出錯就會讓你不舒服，由於它與神經免疫系統互相連結，出錯的可能原因非常多樣。

健康浩聲音

很多人往往認為腸道只是負責消化吸收的器官，其實它還是我們人體重要的免疫器官。平時我們多點觀察一下我們的腸道健康就變得尤其重要，但在日常生活中，我們該如何觀察腸道有沒有出現異常呢？

最方便的檢查腸道異常的方法，就是平常在家應該多點觀察一下自己的大便情況。

大便就像一面鏡子，可以反映出腸內環境，其中，排便量、大便形狀、大便表面附著物和顏色這四大方面，可以在一定程度上幫助我們瞭解自己的腸道健康狀況。

而一旦出現血便的問題，則最需要引起關注！主要分以下兩種情況：

1、大便顏色呈現棕紅色。血量較少，也沒有明顯的症狀，所以會被很多人忽略。如果您的大便發紅，您想確定大便中是否有血，您可以去醫院做個大便檢查。

2、大便顏色呈鮮紅色。大便顏色呈鮮紅色與腸道出血部位有關，直腸出血或者接近肛門的地方出血會使我們的大便呈鮮紅色。

除了血便，以下情況的大便異常，也需要我們提高警惕！

一、大便習慣改變，譬如每天早上準時大便，突然改了時間；

二、大便次數改變，一天一次變成一天幾次或出現便秘、腹瀉交替；

三、大便性狀改變，出現粘液便、血便或大便變得細條。

早期篩查宜主動 不能一味等“警報”

儘管胃腸道會發出 “警報”，但很多情況下，人們要麼對“警報”不敏感，要麼接到“警報”時，已經錯過了治療效果最好的時期。因此，專家建議，要拯救腸道健康，最好能主動進行早期篩查，尤其是發生癌前病變、有高危風險的人群，年過40歲，做一次胃鏡和腸鏡可保平安。

會發生癌變的胃病主要有幽門螺桿菌感染、慢性萎縮性胃炎、胃潰瘍、胃息肉，主要檢查方法為胃鏡、鋇餐、CT。大醫惠眾APP的專家組建議，要重視根除幽門螺桿菌，規範抗潰瘍治療，定期監測。胃鏡查出有息肉的話，可以在內鏡下直接進行患病息肉部分切除。腸道疾病容易隱匿，需要特殊檢查手段，例如膠囊內鏡、雙氣囊小腸鏡、小腸CT造影等。

大醫惠眾

當腸道不健康時首先吃一點東西就感覺肚子脹滿，甚至口吐酸水、打嗝、噯氣，尤其是吃一點稍微油膩的食物，上述症狀就會更重，甚至出現噁心想吐、拉肚子或者便血的情況。

出現上述情況是由於飲食方面不注意，經常吃辛辣刺激生冷油膩等一些難消化的食物，比如比如（燒雞、烤全羊、烤肉、火鍋、羊排、關東煮、麻辣魚、辣子雞、油潑面、冰鎮啤酒、冰鎮可樂、冰鎮雪碧等）因為這些東西本來味道就重對胃腸刺激比較大，再加上這些東西還比較難消化在一定程度上增加了胃腸的負擔！使腸胃功能更加老化！同時與不良的生活習慣有一定關係，比如抽菸、喝酒、熬夜、賭博、加班等，經醫學研究人抽的煙一部分會順著食道回到胃腸裡，而煙裡含有大量的尼古丁，尼古丁就會對胃腸造成嚴重的刺激，時間久了，輕則導致胃粘膜發炎、重則導致胃粘膜潰爛，同時煙裡面的尼古丁還會對胃腸粘膜表面的神經進行麻痺，使胃腸表面的神經對食物的敏感性降低！時間久了會導致胃腸的麻痺，進食很多才能使胃腸蠕動，進而使胃腸對食物的消化能力進一步降低；喝酒，酒作為一種辛辣之品，喝了會導致胃黏膜發炎，喝多了甚至導致胃黏膜潰爛，這對於本來胃腸功能就已經老化的人來說更是火上澆油；經常熬夜、加班使胃腸在晚上得不到及時的休息，時間久了就會使胃腸分泌功能紊亂，進而影響其消化能力；賭博之人經常吃飯不按時，有的人賭博贏了就會狠狠的吃一頓，如果輸了可能吃個饅頭喝點水完事，長此以往對胃腸肯定使一種摧殘！

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腸道是人體最大的排毒器官，腸道中含有人體60%-70%的淋巴結，90%的身體毒素都是通過腸道排出體外，也就是說，腸道除了是人體最重要的免疫器官之外，還是營養物質消化吸收的主要場所。如果腸道不健康，那我們營養吸收、毒素代謝、身體免疫等過程都會受到威脅。如果腸道不健康，身體會發出什麼信號呢？

排氣較多或腹脹：

腸道健康的人每天會放5-10個屁，這是因為腸道里菌群分解食物殘渣，產生硫化氫、氮等氣體，所以每天5-10個屁是屬於正常的，不放屁也是不健康的。但吃進嘴巴里的食物若無法定時通過腸道排出體外，當一定量的食物殘渣在體內堆積較多，在腸道內進行分解、發酵。食物殘渣發酵的過程中會產生較多的氣體，因此當腸道內大量氣體增多時，就會出現排氣較多或者經常腹脹的現象。

便秘或腹瀉：

便秘是件特別愁人的事，每天早晨明明有了便意，蹲在衛生間裡十幾二十分鐘硬是拉不出來，真是感覺痛苦不已。當腸道不健康時，堆積在腸道里的毒素垃圾不能及時排出體外，就會使腸道蠕動變慢，囤積在腸道里的食物殘渣毒素被腸道反覆吸收，因此就會出現大便乾澀、結塊、粗硬、臭味很大等，造成排便困難，甚至不能自主排出大便，必須藉助藥物或其他方法才能排出。

腸道蠕動緩慢就會出現便秘的現象，若腸道蠕動過快則會出現拉肚子或腹瀉的症狀，這也是腸道不健康的表現。

色斑、長痘、毛孔變大

腸道不健康主要的毒素不能排出體外時，部分毒素則通過皮膚毛孔排出。當大量毒素通過毛孔排出時，會導致毛囊堵塞，長期下去就會引起粉刺、長痘、毛孔增大、色斑等不健康的膚質出現。

要想腸道健康，每天堅持吃早餐、多運動、多吃蔬菜、水果、粗雜糧等。腸健康才能長健康，腸道健康是我們身體健康最基本的保障！

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關鍵字: 腸道 健康 生活