對於體重過重或體形過於寬碩的人，人們都習慣性的稱之為胖紙。眾所周知，胖，指人體內含脂肪多。但是，從醫學上講肥胖並不是一種病，而是營養過剩時能量以脂肪的形式貯存在皮下形成堆積。
英國帝國理工學院的一項研究發現，全球成人肥胖者人數超過體重過輕者。該研究發現，中國和美國是全世界肥胖人數最多的國家。其中，中國的男性肥胖人數為4320萬人，女性肥胖人數為4640萬人，高居全球第一。
要知道，四十多年前，中國還是一個幾乎沒有胖子的國家，而現在我們已經擁有接近9000萬的肥胖人口，SO，問題來了，是什麼導致了我們的肥胖呢？
怎麼定義肥胖
身邊很多小夥伴，莫名其妙就被別人稱呼為胖紙了，直呼躺槍。那麼怎麼才能算得上胖呢？目前通常用體重指數（BMI）法 來衡量。
體重指數（body mass index）簡稱BMI，又譯為體質指數。它是一種計算身高別體重的指數。具體計算方法是以體重（千克，kg）除以身高（米，m）的平方，即BMI=體重/身高/身高（kg/m2）。
體重過低< 18.5
體重正常 18.5～23.9
超重 24.0～27.9
肥胖 ≥ 28
看到這裡，相信大家都忍不住自己測試了一把，小編我也測試了下，居然超重。。(我想我一定是虛胖，嗯，一定是這樣！)
肥胖的危害
“胖死了，胖死了”，胖還真有可能就“死了”。
對於一些人來說，一說起到肥胖，首先想到的往往是美觀問題，減肥只是為了漂亮。其實不然，2017年美國臨床內分泌醫師協會(AACE)和美國內分泌學學院會(ACE)就聯合發表聲明，指出肥胖是基礎的慢性疾病。近年來，世衛組織更是發出警告，指出超重和肥胖是全球引起死亡的第五大風險，全球每年“胖死”的人至少280萬。
超重和肥胖已經成為全球死亡率和慢性病病發率持續增高的重要因素之一，並且大大提高了成年人心血管疾病和癌症的風險。 看到這裡，小編打算吃倆烤串壓壓驚。。
另一方面，肥胖還會導致諸多的心理行為問題和社會適應不良。身邊很多朋友就因為胖，就心理莫名自卑，本來各項條件都好，就是撩不到妹子。平時聚會活動也是大家調侃的對象。真的是一胖毀所有！
我怎麼就成了胖紙了？
“我怎麼就成了胖紙了？”我想，這是很多胖子內心的OS。其實胖紙只所以成為胖紙，主要原因還是生活習慣問題(其他身體機能等原因，暫時不予討論)。
而且隨著社會進步與科技發展，現代社會的人沒有了以前的巨大勞動量和體能消耗，加上諸多的不良習慣，都是導致中國成為肥胖第一的重要原因。總的來說，具體表現如下：
◆長期不吃早餐，進食不規律，很多胖友都是過著“睡到自然醒”的狀態。
◆吃飯速度過快，大部分胖友進餐時間為5分鐘，而正常時間是15-30分鐘;
◆ 經常吃過多高熱量的零食，比如薯片、可樂、甜筒巧克力等等;
◆邊看電視邊吃零食，或者是邊玩手機邊吃零食，也是大部分胖友喜歡的習慣;
◆經常吃西式快餐;
◆久坐少動、宅家;
◆飲食過多、暴吃暴飲;
◆飲食結構不合理;
◆熬夜，睡眠過少。
怎樣減肥
認識到肥胖的危害，那我們怎麼去控制自己的體重，怎麼去甩掉多餘的肉肉呢。
1. 減肥期間多喝水。每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。
2. 不需要刻意節食，三餐都要吃。早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。
3：睡前三小時禁食小時禁食。減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。
4. 不要熬夜，同時儘量適當運動一下開始可能不適應，但是後來會感到非常舒服，運動不需要大運動量就是簡單的例如散步，快步走等就好了。
5. 吸收適合身體生長的能量，不得貪涼，否則身體會自動存儲脂肪。
6：愛上運動，並且堅持。在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到，即使是最好的運動減肥方式，如果你不堅持的話，減後肯定會反彈。原因很簡單，就是因為你沒有堅持去做。推薦運動：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。
7：尋找你的“胖友”
很多人覺得減肥是件不怎麼光榮的事情。然後就一個人悶頭減肥，結果往往就半途而廢。找一個同樣需要減肥的朋友與你一起減肥，將大大增加你減肥成功的機會。你們可以相互激勵，提醒對方不要懈怠，並給對方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得，尤其是這個過程中遇到的有趣的事情。保持一個好心情，也可以促進減肥的進程。
嗯，這應該才是我減肥的動力！
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