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衡量瑜伽老师的标准不是看会做多少高难度动作。同理，会做高难度动作的人不一定能做好瑜伽老师。

瑜伽老师一般要满足一下几点:

1.课程编排合理。

2.控场能力强。

3.口令清晰。

4.辅助到位。

5.课后解答耐心，与学员沟通无障碍。

所以，高难度体式只要持续练习，最终都可以达到，只是时间问题。因为每个人的身体状况不同，有的人天生力量好，那么可能柔韧性就相对稍弱。有的人柔韧性好，力量有可能需要加强。

另外，瑜伽的习练中，要根据自身的身体条件去习练，做到自己能做到的程度就可以，不要勉强自己。

如同其他老师一样，每个老师必须是这个领域的翘楚吗？不见得。

所以，瑜伽老师不一定必须会做高难度体式。

叶知风语

不一定，大家都知道练习瑜伽可以增强我们的身体的柔软程度，除了这些还能拉伸我们身体内的筋骨和肌肉。很多人都会担心瑜伽对身体的要求非常高，从而不敢尝试这种类型的瑜伽动作，更别说难度稍微大点儿的瑜伽动作了。

其实如果我们经常练习瑜伽，即使是一些非常简单的动作，也会对身体有一定程度的拉伸作用。比如下面这几个动作，虽然这几个动作看着比较难，但是如果我们每天坚持练习瑜伽，总有一天我们能完美的做出这些动作。

前伸展式的变式，做这个姿势，我们首先应该平躺在瑜伽垫上，然后双手撑起身体，手臂打直，为了更好的保持平衡，我们同样要五指叉开，然后头向后仰，右腿慢慢抬起，大腿与身体呈90度，大腿与小腿呈75度，注意脚面尽量与小腿成一条线。

手倒立式的变式，先把自己呈倒立状，等到自己已经保持平衡，再把两小腿向后自然弯曲，头像向上仰，不同的是，这个姿势手臂不用贴近地面。在做姿势的时候，一定要注意双手五指叉开，这样有利于保持平衡。

下犬式的变式，这个动作相对来说较为简单。但是它锻炼到了我们身体的三处，那就是手臂，腰部以及腿部这三个部位的力量。这个动作分解出来就三步：

1、双手着地，双臂支起身体，头部自然下垂。

2、把身体弓起来，弓成桥状，后脚跟离地使得左腿膝盖靠近脸部，保持脚面与小腿呈直线。

3、最后注意双手着地时五指叉开，以便与更好的保持平衡。

所以我们一直都相信熟能生巧，练习瑜伽当然也不例外，除了每天练习瑜伽，我们还需要注意自己的饮食，不能吃太过油腻的食物，这样会促进身体脂肪的增长，脂肪多了的话瑜伽对身体的拉伸效果就不是那么明显了。

波罗密练瑜伽

大家好，我是爱瑜伽，爱分享的凡一。

借着这个提问正好说一下怎样去找一位好的瑜伽老师。

瑜伽老师必须要做很难的瑜伽体位么？不一定。先说说我刚学瑜伽时，在瑜伽学校遇到的一位瑜伽老师。很落俗套的老师是位皮肤黝黑的妇女，如果不是常年练瑜伽，造成的身形好，气质好，我想以老师的长相和肤色放在人群里属于中下的。

又不是本班的老师，所以从未关注过她。后来学校组织到安徽去参加瑜伽活动，这位老师是我们的领队之一。记得有一次晚上在宾馆，正好赶上她进到我们房间时，我在做三角式。她当时就指出我前脚位子不对，用力也不对，我记得很清楚，她双手扶稳我，用脚把我的前脚向前踢了踢，然后踩住了我的前脚掌。我马上就感觉到了大腿内侧跟平时练习不一样的感觉。然后同房间的这位老师的学生告诉我。这是她们老师的职业病，只要她看到做瑜伽做的不正确不到位的，她都会随手指点纠正。而且一招到位。

学校的瑜伽老师大都待不长，我知道的学校很多有一点名气以后都出去自己开瑜伽馆了。但是后来我了解到她在这个学校已经待了15年，而且一直教最基础班，偶尔会教进修班，15年来多少个从头开始都没有厌倦过，依然热爱，既然看到错误就纠正。

后来我自己也做了一名瑜伽老师。可是我对宾馆里她那神奇的一脚一直莫名的向往。渴望自己有一天也能像她那样一眼看透，一针见血。终于找到了机会，又从头跟她的基础班学了一遍，从零开始。在这期间我才知道，这位瑜伽老师的后弯极差，用她自己的话说，她的腰是木板做的。所有的深度后弯体式她几乎都不行。但这完全不影响她的学生都认为她是位好老师。

写到这，突然又想到刚才看到的，有人说从来就没有看到自已的瑜伽老师做过高难度的动作。当然不排除不会的可能，更大的可能是你的老师不爱炫耀，觉得会高难度体式没什么值得炫耀，还有瑜伽里有一句话，不炫耀，不竞技。这句话表达的很明白。瑜伽习练者的高下，没有办法通过体式的难度，或者掌握体式的多少来作出判断。

上面所有的图片都能看出，瑜伽老师上课更重要的是把关注力放在学员身上。似乎也没机会去做一些高难度的体式，瑜伽老师对瑜伽的关注更多的是向内心走，而且就算自已练习时，也不会想到拍照发朋友圈。感恩瑜伽，遇见瑜伽，遇见最美的自己。

凡一瑜伽

在学习瑜伽的过程中会比较经常做难度高的动作，但是成为瑜伽老师之后，基本做的都是基础动作，特别是教学员的时候，不可能总是演示高难度动作，因为学员是很难消化的。

不过很多高难度动作用于拍照都特别美，其实学几个高难度动作也不亏，但是前提一定是掌握了基础的核心力量，不然很容易受伤的。

想要学习几个高难度动作吗？那就快看过来。

体式1:船式变体

1.坐在地上，双腿向前伸直，右腿放在左腿上。背部挺直；

2.双手离开地面，双臂伸直，右手勾住左脚踝，左手伸向后方，保持身体平衡；

3.开始练习时保持这个姿势30秒，然后可以逐渐增加到1分钟，一般20秒初学者就可以感受到练习的效果；

4.这个体式可以消除腰部脂肪，强健腹部，有助于饭后消化哦。

体式2:鸽式变体

1.坐在地上，右腿伸直，左腿弯曲，两膝左右成一直线；

2.左手伸往后方，勾住脚趾，腹部挺直，头向后仰；

3.还原后，换另一个方向练习。如果开始姿势不够标准，慢慢练习，相信一定会有收获的；

4.鸽式能够强化大腿和小腿的线条，同时使腰身更加柔软纤细。

体式3:龟式

1.坐在地上，屈膝，竖起双腿，脚掌踩地，身体前倾，双手放在双脚之间；

2.身体继续前倾，双臂从双腿内侧向后伸展，身体下压，放低头部，直到手掌和头部与地面相贴；

3.保持这个体式30-60秒后，放松手臂和双腿；

4.龟式可以使精神变得宁静、沉着，可以保持脊柱和腹部器官的健康。

体式4:轮式变体

1.仰卧，弯曲双腿，双膝分开，双手翻转，手腕放于头部两侧，指尖冲向肩膀；

2.掌心撑地，双臂和腹部用力，使身体离开地面；

3.继续抬高腹部和髋部，手臂伸直，整个人成拱形；

4.这个是常见的瑜伽体式，可以促进新陈代谢，滋养背部和腹部肌肉，还可以增加脑部的血液供应；

体式5:鱼式变体

1.仰卧，双腿并拢放在地上，双臂挺直，手背贴在地上；

2.脚尖绷直，双腿弯曲，抬离地面，抬起下巴，后脑勺离开地面；

3.借助腹部和臀部的力量，上举身体，保持平衡，保持这个姿势15-30秒；

4.鱼式可以刺激腹部和颈部的肌肉，经常练习有助于改善体态呦。

这5个体式看起来是不是都特别美呢？

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瑜伽微社区

不一定，高难度的体式也是需要量力而行的。当然，你长时间坚持练习了，想不做到都很难，所以贵在坚持。

虽说不要求会做高难度的体式，但是普通体式要做的精准，也是一道学问。不可自身尚未明白，却忙着教学员。这是耽误自己也是对学员不负责任的表现！

不过最好是拿起IKU瑜伽垫，每天休闲之余花费一点时间进行自我的提升，增加自信。长期坚持自然可以达到一定的水平了。

每日瑜伽yoga

如果说只有做到高难度体式的教练才是好的瑜伽教练的话

那么我想：舞蹈学院的美女帅哥，各个都是精英吧

毕竟柔韧、力量、平衡杆都是顶呱呱的

高级体式应该也是信手拈来的

（图片来源于网络）

但是，他们真就是合格的瑜伽教练吗？

应该不全是吧。

毕竟做到体式很容易，但是瑜伽教练要求的却不仅仅是体式（图片来源于网络）