01我们知道，自己应该掌握自己生活的方方面面，不管是吃什么，做什么，还是说什么，买什么。但是，大多情况下，我们都因无法做到自控，而力不从心地做了很多事与愿违的事情。
无法改变旧的习惯，难以抵制诱惑，情绪容易失控，压力不知道如何排解，拖延症泛滥等，都是自控力低的表现！自控力低已经严重危害到了大多数人的生活！
如何做到自控?《自控力》一书告诉我们，“自知之明是自控的基础，认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键.
拒绝诱惑！
02《自控力》一书会通正反对比的方式，告诉我们，大多数人认为的自控方式实际上是错误的。
我们以为自我批评可以促进成长；我们以为增加罪恶感，可以让我们抵制诱惑；我们自我抑制力，可以增强自我控制能力。但这些都不是提高自控力的正确方式，反而会让我们丧失自我控制的力量，甚至变得更加失控。
比如，丽丽制定了一个学习目标，可是，却没能在指定的时间范围内完成目标，因此她罪恶感便找上了她，于是她进行了自我批评，但是，这些做法并没能让她好转，她心情低落，情绪不好，她深感自己很没有用，于是进行自我否定，甚至觉得自己根本就不是做哪行的料，于是她可能会就此选择放弃这个学习。对于产生的负面情绪，她要找到发泄的途径，不开心，让大脑失去理智，她更有可能选择不好的方式去发泄心中的不满，比如，疯狂购物，或者暴饮暴食。只是一味抑制，却不明原因，有一天也会失去作用······
看不清的人，往往容易犯错误。
03如何培养提高自我控制力。
①意志力的第一法则：是认识自己。
当我们在做一件事情的时候，先停下来思考，自己在做什么？为什么这样做？在做这件事情之前还需要做些什么，做到三思而后行。
有研究调查表明，人每天会在毫无意识的情况下做出200多个跟事物相关的选择，大部分人做出决定的时候根本没有考虑过结果。因为没有思考，我们往往不知道自己在做决定。如果我们无法集中注意力，难么冲动就会主导我们的选择。
在做事情之前，做到”三思而后行“，紧张容易冲动的时候，提醒自己要停一停，可以做下深呼吸，以缓解冲动，同时认真了解自己的感受。可以帮助我们提高自控力。
比如，小莉上网学习的时候，经常经不住跳出的淘宝网页诱惑，点去逛淘宝，很浪费时间。自从她能意识到自己在做什么的时候，她便有意识的阻止自己，同时她观察到自己为什么那么容易被诱惑的原因，因为她对于所学课程并不是很感兴趣，她逛淘宝只是为了拖延这种不喜欢的感觉到来，与此同时，她也感受到，拖延之后带给自己并不是快乐的感觉，反而让她更痛苦，她会因为浪费时间而心烦意乱，更加无法专心投入学习，感受到这点后，她的自控能力增强了，那些网页窗口对她不再那么有诱惑力。
保持一个平静的环境在一起
②坚持五分钟，给意志力加油！
意志力薄弱有多种原因。身体素质，存在很大的因素，当人疲惫不堪，身体能量处于较低水平的时候，人抵制诱惑的能力会跟着降低；长期睡眠不足，让人容易感到压力，容易萌生欲望，受到诱惑；
科学家认为，5分钟的”绿色锻炼“走出室外，回到大自然的怀抱中的活动，就能减缓压力，改善心情。而每天睡眠6小时，容易可以提高人的免疫力，让人申请气爽，降低衰老速度，减少发胖率。所以，做适时的运动，和保障充足睡眠，才能更好的从身体根源处促进自制力的提高。
人时常情绪容易失控，主要的原因是因为压力过大。当你面临压力的时候，试着尝试冥想，听听音乐，花时间跟自己的亲人和朋友在一起，享受按摩，外出旅游的时光。有效讲解压力，做情绪的主人。
相信自己在餐巾纸上的忠告
③不是奖励现在的自己，而是奖励未来的自己。
在可能到了的自我被诱惑蒙蔽之前，提前做好准备。当你遇到诱惑的时候，制造延迟诱惑或者设置障碍，给自己一点时间来应对诱惑，并奖励未来的自己，如果未来的自己达到怎么样的目标就给自己怎么样的奖励。
④找到那个能能够感染你的人，靠近他。
⑤进入一个积极的圈子，群体的力量更有感召力。
⑥失败时，原谅自己，懂得奖励自己并为自己感到自豪。
《自控力》一书通过对于自控力深度剖析，从意志力，诱惑，拖延症等多个方面的角度分析自控力低的原因，并给出独到的建议和方案。同时文中还举了很多丰富的例子，使得文章通俗易懂，让人获益良多，非常值得一读。
阅读此书，相信，你也会对于自控力有一个更深刻的认识，更重要的是提高自身自控力！
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