领读1 《自控力》导言——欢迎阅读意志力入门

自控力，好吧也就是“意志力”，只要一提起这个词儿，90%的人会脱口而出：“这正是我需要的”。就像凯利 麦格尼格尔的这本《自控力》的导言开篇所讲那样，当他提到自己正在讲授一门关于意志力的课程时，人们大多数反应的那样。

那么，讲讲我为什么要领读，更确切的说是分享这本书呢？或许，在写作这件事情上，我也缺乏一定的意志力，或许在其他的事情上，我依然也缺乏意志力。所以，我打算一边分享，一边和大家共同学习和践行这本书，看看它是否像封面写得那样“牛掰”——只需10周，成功掌控自己的时间和生活。

《自控力》这本书分为十个章节，恰巧每周一章。

目录：

00：导言：欢迎阅读意志力入门

01：我要做、我不要、我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？

02：意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑

03：累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限？

04：容忍罪恶：为何善行之后会有恶行？

05：大脑的弥天大谎：为什么我们误把渴望当幸福？

06：“那又如何”：情绪低落为何会使人屈服于诱惑？

07：出售未来：及时享乐的经济学

08：传染：为什么意志力会传染？

09：别读这章：“我不要”力量的局限性

10：结语/鸣谢

今天，在这里给大家分享的就是导言，我希望自己做到以下两点：1，用清晰、诙谐的语言让大家觉得更多有趣、实用；2，尽可能的给大家节省时间（如果读我的文章，比读书还要费时，那么大家就应该去买本书读读了）

接下来，我们开始。

1、先来给“意志力”下个定义：意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。

可以说，注意力、情绪和欲望的合理控制，决定了我们完成一项目标的成功度。而美国心理学协会称：缺乏这种控制力，是完成目标最大的绊脚石。

“意志力对我们的生活至关重要”，这句话太正确了，可以说它是一句：最有用的“废话”。多少人沉浸在意志力的泥潭中，使出浑身解数，依然无法脱身。即便自诩拥有超强意志力的人，在面对诱惑的时候，依然会失控。这就是为什么本书作者要在斯坦福大学开设“意志力科学”这门课的真正原因。

2 那些读过书的人，成功了吗？读这本书，我们能得到什么？

导言中提到：他的学生通过这门课实现了个人目标，比如跑马拉松，开创事业，应对事业和家庭矛盾的压力，以及周五早上可怕的单词测验（也有母亲把孩子带来上课）（此段摘抄原文内容）。所以可见，这本书是一本非常行之有效的实用类书籍。

这段文字也极具说服力，它吸引着我让我继续读下去。因为我是一个胖子，在我面前最大的障碍是甜食的诱惑。我希望通过这本书，让自己瘦身二十斤，从140斤到120斤。（当然，大家可以选择一个自己意志力薄弱期待改善的点，咱们一起实践。我当然也会跟大家一起践行，最后分享自己的目标成果。）读书，不紧紧是要读书，我觉得更多的是要学以致用，即使不用，最起码也要足够陶冶情操、愉悦身心。

许多人说，我意志力坚定，这类人往往更容易在诱惑面前失控。所以，这本书适合我们所有人，那我们能得到什么呢？

这本书是作者结合了最有些的科学理论和课上的实践练习，可以说，不是一本“假大空”的大部头理论书籍，而是一本实践性质的书籍。所以，这本书能让我们训练自己的意志力，直到达成目标。就像我说的，我的目标是从140斤瘦到120斤。

3 如何运用这本书

①　把这本书看成一个实验。（没错，你看到的一点没错，看成一个实验，一个关乎挑战自己意志力的实验）不要把作者的话当成金科玉律，要到生活中去测试结果，收集自己的数据，看看哪些是真的，哪些是假的。（这是一个有趣的读前假设）

②　每一章会有两类作业：一类是，深入剖析；一类是，意志力实验。深入剖析让你看清楚某些概念如何在你生活中发生作用，拿我来说，就是说“甜食”如何诱惑我，让我欲罢不能的本质。再比如零售商如何利用店铺的设计削弱我的意志力，让我不断地购买零食等等。而“意志力实验”则会给予一些实际的策略，能够切实提高自控力。这样，意志力很快就会得到提升。

③　意志力挑战：这就是前几段我已经讲过的，自己选一个自己急需要改变的方面，来挑战自己的意志力。（我的选择是减肥这件笔者践行了十年，依然无果的事情，可见我的意志力之薄弱）。

④　慢慢来：作者希望我们用十周的时间来读完这本书，虽然大家读这本书或许只需要十个小时（因为语言太言简意赅、有趣、生动了，你会发现毫无阅读障碍）。因为本书各章节环环相扣，每一章的概念和策略都要话时间去践行和联系。我想，跟我读这本书的小伙伴有两种类型：第一类朋友，暂时不需要提升意志力的，那么你们可以舒舒服服的坐着看、躺着看甚至吃着饭刷完这篇文章。但是你们最好保存一下，以便将来有需要提升的时候，随时拿出来践行。第二类朋友，就是急需提升意志力，那么就跟我哦一起，努力践行，最好边看边在身边准备一张纸和笔。

小结：

最后，Let‘s do it ！让我们开始吧。