一
小c今年二十八岁。为着不虚度美好年华，他给自己的每日to do list添加了多项任务：下班后学习专业知识一个小时、每天练习英语口语、自学日语、运动半小时、看书一小时等，列得满满当当。
毋庸置疑，小c满满的计划表使他的生活疲于奔命。事实上，每天都有“不期而遇”的突发事件破坏他的计划：同事聚会不能不去，女朋友想去看新上映的一部电影，路上堵车太久回去没有精力学习……他的自制力在各种干扰面前显得微不足道。
到底有什么行之有效的方法可以让我们提高自控力呢？有什么实用的技巧可以让我们可以改善健康、管理压力、磨练技能甚至是拓展事业？
凯利.麦格尼格尔教授的《自控力》一书或许能给我们提供一些启发。
二
本书作者凯利.麦格尼格尔教授是心理学专家，她结合心理学、神经学和经济学等最新成果，为斯坦福大学继续教育学院开设了“意志力科学”（The Science of Willpower）一课。
课程结束后，97%的学生表示对自己的行为有了更好的了解，84%的学生表示课上讲授的方法提升了自己的意志力，更有不少人因此实现了自己的个人目标。
在此门课程的基础上，她系统编撰了本书，介绍了关于意志力科学的方方面面，旨在帮助人们理解自控力，培养自控力，让人们更有精力去追逐自己的目标。
这些目标小到递交退税表格、不再对自己的孩子随便发脾气、大到克服三十年的嗜甜症，戒除伴随多年的网瘾和烟瘾。
相较市面上流行的成功学书籍，作者并非只是单纯地鼓励你，教导你设定目标，她更愿意带我们了解失控的原因，帮助我们避开自控力失效的陷阱。
读完本书，作者给读者开出的最低要求是：人的本性就是贪图享乐，意志力薄弱是人之常情，不需要为自己的失控和拖延症过分自责。
这个最低要求显然让我们感到宽慰，并更有兴趣了解下一步行动。
三
本书作为心理学科普书籍，围绕有关自控力的方方面面，讲述了十个不同的现象以及背后的科学依据，指导读者如何将其应用到实际生活中。
其中包括：什么是意志力、意志力的本能、自控力的极限、意志力会传染、情绪低落使人失控等等问题。
我们将从以下四个主题共读凯利.麦格尼格尔的《自控力》：
①多巴胺干扰我们的意志力：嘴上说要自控，身体可诚实得很
②道德许可证欺骗意志力：放弃自我感动的满足感
③短暂而虚幻的快乐容易导致失控：游戏系统中的奖励机制是如何欺骗我们的
④意志力薄弱可能会传染：猪队友是怎样使我们的意志力涣散的
四
“道理我们都懂，但却过不好一生。”
这本通俗又系统的心理学科普读物可以使我们更进一步了解人的意志力，但具体的实践还得靠我们自己。希望大家能从凯利.麦格尼格尔教授对自控力的剖析中找到提高自己意志力的方法，科学有效地管理自己的目标。
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