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做智慧女性 享美好生活
我們都知道懷孕時子宮會增大，陰道也會鬆弛。在分娩過程中，盆底肌肉和神經會有一定的損傷。因此，孕產期婦女對尿道的控制力會減弱，在腹壓突然增大時，就會出現漏尿的情況。這是多麼讓人尷尬的事情!產後漏尿該怎麼破，下面就一起來看一看。
做縮緊陰道運動-產婦可選擇平躺、吸氣，同時慢慢地從肛門儘量用力緊縮陰道，注意不要把力量分散到其它部位。然後呼氣，同時慢慢放鬆下來。吸氣時堅持8秒，重複5次，注意不要運動過度。
做提肛運動-“提肛”運動針對產後漏尿是很有幫助的。媽媽們可以利用在家的空閒時間做這個運動。只需有規律的往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動。站、坐、行都可以進行，每次做提肛運動50次左右，持續5-10分鐘即可。做憋尿運動-這裡說的憋尿運動不是說要真的去憋尿，而是類似憋尿的動作一樣，可以通過收縮肛門、尿道來產生一種憋尿的動作。
鍛鍊臀部肌肉-鍛鍊臀部肌肉也有助於緩解產後漏尿的情況，比如做一些深蹲等配合鍛鍊臀部肌肉群的運動。但注意動作要輕柔，以自己可以接受的力度和時間為準，不要讓自己累到。
仰臥起坐-仰臥起坐對漏尿也有一定的緩解作用。新媽媽可以平躺在床上進行，每次做10分鐘，每天2次。通常產後42天是順產媽媽盆底修復的最佳時機，剖宮產產婦從產後3個月開始練習。切勿生完孩子後就立即做運動，因為產後盆底肌肉還沒有恢復，如果立即劇烈運動，可能會增加子宮重力作用，讓子宮有脫垂的風險，嚴重的還會讓生產時的手術刀口或外陰切口再次遭受損傷。
當然除了靠做運動來緩解漏尿外，準媽媽在生活中要保持皮膚清潔乾燥，可以用衛生巾墊著，經常清洗會陰部皮膚，勤換衣褲、床單、襯墊等。在飲食上，多吃一些新鮮的蔬菜水果，特別是富含纖維素和維生素的食材，保持大便通暢，避免過度用力排便，謹防加重病情。
總之，有漏尿的寶媽們不要太過擔心，漏尿是剛生完孩子，身體還沒有得到恢復的表現之一。漏尿症狀一般產後3-4個月會有所改觀，因此不必過分擔心。
審稿專家：張瑜
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