告別產後漏尿必須行動起來

告别产后漏尿必须行动起来

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告别产后漏尿必须行动起来
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我們都知道懷孕時子宮會增大,陰道也會鬆弛。在分娩過程中,盆底肌肉和神經會有一定的損傷。因此,孕產期婦女對尿道的控制力會減弱,在腹壓突然增大時,就會出現漏尿的情況。這是多麼讓人尷尬的事情!產後漏尿該怎麼破,下面就一起來看一看。

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做縮緊陰道運動-產婦可選擇平躺、吸氣,同時慢慢地從肛門儘量用力緊縮陰道,注意不要把力量分散到其它部位。然後呼氣,同時慢慢放鬆下來。吸氣時堅持8秒,重複5次,注意不要運動過度。

做提肛運動-“提肛”運動針對產後漏尿是很有幫助的。媽媽們可以利用在家的空閒時間做這個運動。只需有規律的往上提收肛門,然後放鬆,一提一鬆就是提肛運動。站、坐、行都可以進行,每次做提肛運動50次左右,持續5-10分鐘即可。做憋尿運動-這裡說的憋尿運動不是說要真的去憋尿,而是類似憋尿的動作一樣,可以通過收縮肛門、尿道來產生一種憋尿的動作。

鍛鍊臀部肌肉-鍛鍊臀部肌肉也有助於緩解產後漏尿的情況,比如做一些深蹲等配合鍛鍊臀部肌肉群的運動。但注意動作要輕柔,以自己可以接受的力度和時間為準,不要讓自己累到。

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仰臥起坐-仰臥起坐對漏尿也有一定的緩解作用。新媽媽可以平躺在床上進行,每次做10分鐘,每天2次。通常產後42天是順產媽媽盆底修復的最佳時機,剖宮產產婦從產後3個月開始練習。切勿生完孩子後就立即做運動,因為產後盆底肌肉還沒有恢復,如果立即劇烈運動,可能會增加子宮重力作用,讓子宮有脫垂的風險,嚴重的還會讓生產時的手術刀口或外陰切口再次遭受損傷。

當然除了靠做運動來緩解漏尿外,準媽媽在生活中要保持皮膚清潔乾燥,可以用衛生巾墊著,經常清洗會陰部皮膚,勤換衣褲、床單、襯墊等。在飲食上,多吃一些新鮮的蔬菜水果,特別是富含纖維素和維生素的食材,保持大便通暢,避免過度用力排便,謹防加重病情。

總之,有漏尿的寶媽們不要太過擔心,漏尿是剛生完孩子,身體還沒有得到恢復的表現之一。漏尿症狀一般產後3-4個月會有所改觀,因此不必過分擔心。

審稿專家:張瑜

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