每日热议：肌肉腿能不能通过瑜伽来改变呢？
网上一个词儿火了“肌肉腿”，这可是让很多姑娘苦恼啊长裙遮、瘦腿袜、按摩……全都试了一遍也没卵用它到底怎么形成的，为什么这么难瘦？其实练习瑜伽的人和那些不爱运动的人简直从肉眼就能分辨，那些身材的黄金比例通常都是通过我们练习瑜伽、拉筋、提高身体的柔软度而慢慢形成的，所以用瑜伽来拯救肌肉腿也是妥妥的滴。
1、骆驼式
想要改善小腿的肌肉块，也必须要通过运动，不过是要将拉伸和按摩结合起来才有效果，拉伸可以帮助拉长小腿肌肉块，让它变成纤细优美的条状。
体式要点：跪在地上，双脚打开，脚趾指向后方， 吸气，两手放在髋部，缓慢推髋向前，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉，左手自然置放在身后，然后收回左小腿，使脚背贴在手肘上方。右手顺着头顶的方向延展，弯曲手肘90度并保持向外向上，手指做ok手势。
2、弓式
按摩则可以帮助肌肉放松，防止运动过的肌肉形成粗大肌肉块。正确的站姿就可以拯救肌肉腿，方法非常简单，记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。
体式要点：腹部贴地平躺，两腿和脚踝并拢。正常呼吸，自膝盖处弯曲两腿，脚跟尽量朝上升高，左右两手伸直分别抓住两脚脚踝处继续向上延伸，头部与背部向后弯下，身体呈U型。
3、单腿屈膝下犬式变体
那些不爱运动的人只会用恨天高来弥补身材的不足，而练习瑜伽让你改变腿部肌肉走向，修正腿型、将筋拉长，让每一个人都变成九头身美女，下面我就来介绍几个动作给大家参考。
体式要点：下犬式可从俯卧开始，抬起脚跟，和臀部同宽，踮起脚尖脚趾压地，膝盖和大腿收紧后离开地面。伸直双臂尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力，双脚与臀部同宽，最后抬高右腿，弯曲右膝，右手抓住右脚指尖，使脚掌向头顶方向延展，最终将右脚掌停留在头顶上方。
4、舞王式
起飞变式是一个考验我们双腿力量以及侧腰力量的体式，看似只有双手撑地，其实我们要用腰腹部的力量保持身体的平衡。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲撑地，头部向下，上半身向后拉伸，双腿分开腰部以下部位向身体左侧扭转，左腿大腿向上膝盖弯曲，脚部靠在左臂之上，右腿伸直并向身体左侧伸直。
体式要点：站立式进入，右脚向后弯曲抬高直到过头顶，手臂向后伸展并抓住右脚脚踝部位，头部与脊柱尽量往后拉，呈Ｕ型状，左脚稳稳站立在地上，调节呼吸，保持身体的稳定性。
5、鹭式
展臂变式这个体式主要式锻炼我们的后侧腰部和臀部，可以有效减少腰腹部脂肪，提高心肺功能，增强肺活量，让身体更加健康。动作分解：双腿自然分开和肩同宽，直立站立，上半身向后弯，打开胸膛压低重心，双手在身体两侧向后伸直，十指交汇。头部后仰。
体式要点：简易莲花坐进入，坐直腰背，与头和颈成一直线。左脚屈膝，小腿内侧紧贴着大腿的内侧，右脚屈膝提起，左手握着右脚掌慢慢提起向上伸直，保持大腿、膝盖和脚拇趾成一直线，然后把蹬直的脚向自己身体拉近，右手在体前一侧自然停放在地上，眼睛望向右手指方向。
6、天堂鸟式
蝴蝶变式这个体式加入了侧腰扭转和腿部伸展，对于想瘦腰和瘦大腿的人来说，都会很有帮助。动作分解：坐在地上右腿大腿向前膝盖弯曲小腿向左，左腿向上伸直拉伸，脚尖绷直，上半身向身体右侧扭转，左手向左伸直撑地，右手向上并绕过头部向左，抓住左脚脚趾，头部向身体右侧扭转。
体式要点：身体保持直立，慢慢抬高左腿，尽量向上抬高，直到与伸直的右腿平行，右手从背后延展抓住抬高的左脚脚背，脚尖朝上，左手扶着木桩，右脚踮起脚尖，深呼吸保持身体的稳定，头部背部保持直立，眼睛水平望向前方。
7、蝎子倒立变体
头手倒立变式增强了我们的心肺功能，改善我们身体的微循环，同时让我们的双腿更加修长。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲小臂撑地，头部向下上半身向上，双腿分开右腿向后上方伸直拉伸脚尖绷直，左腿向下膝盖弯曲，小腿向右拉伸并将脚靠在右手手肘处。
体式要点：下犬式，手臂伸直，手掌压地，再将腿向后踢起，用手臂的力量控制平衡，将盆骨向后倾斜完成倒立，再慢慢将腿部弯曲，向头顶靠近，呈蝎子式，大腿部分与地面平行，最后两脚在头顶交叉，指尖朝下。
肌肉型大腿和小腿都比较难减，确切的说只能改善肌肉的形状，我们要多点耐心。不过以上的方法，无论是不是肌肉型腿，多锻炼总是有助于瘦腿的。要漂亮就千万不能懒，每天花个15-30分钟，记住天底下没有丑女人，只有懒女人。
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